Desensibilizzazione sistematica per disturbi di panico

Usando la desensibilizzazione sistematica per conquistare le tue paure

Joseph Wolpe, un pioniere della terapia comportamentale , ha sviluppato una tecnica chiamata desensibilizzazione sistematica per il trattamento di disturbi correlati all'ansia e fobie. Questa tecnica si basa sui principi del condizionamento classico e sulla premessa che ciò che è stato appreso (condizionato) può essere disimparato. Un'ampia ricerca mostra che la desensibilizzazione sistematica è efficace nel ridurre l'ansia e gli attacchi di panico associati a situazioni di paura.

La desensibilizzazione sistematica di solito inizia immaginando te stesso in una progressione di situazioni di paura e usando strategie di rilassamento che competono con l'ansia. Una volta che riesci a gestire con successo la tua ansia mentre immagina eventi spaventosi, puoi usare la tecnica in situazioni di vita reale. L'obiettivo del processo è quello di diventare gradualmente desensibilizzati ai trigger che causano il tuo disagio.

Imparare a rilassarsi

Prima di poter iniziare a esporre gradualmente te stesso alle tue situazioni temute, devi prima imparare e praticare alcune tecniche di rilassamento. Alcune tecniche comunemente utilizzate nella formazione di rilassamento includono:

Come funziona la desensibilizzazione sistematica

Prima di iniziare la desensibilizzazione sistematica, è necessario aver padroneggiato l'allenamento di rilassamento e sviluppato una lista gerarchica (dal meno temuta alla più temuta) delle tue situazioni temute. Se hai difficoltà a raggiungere uno stato di rilassamento o ad identificare la tua gerarchia di ansia, dovresti consultare un professionista che sarà in grado di fornirti una guida.

La desensibilizzazione sistematica inizia con l'esposizione immaginaria a situazioni temute. Usa la tua gerarchia di ansia per abbattere la situazione temuta in componenti gestibili.

Ad esempio, diciamo che temi di entrare nei grandi magazzini. Potresti avere la minima ansia che entra nel negozio. Quando ti allontani dalle porte di uscita, la tua ansia si intensifica. Stare in piedi nella riga di pagamento rappresenta la tua più alta risposta di paura.

Avvierai il processo concentrandoti sull'azione che causa la minima quantità di sofferenza e ti ascolti. Il risultato è che gradualmente o sistematicamente diventerai insensibile allo shopping nei grandi magazzini.

fonti:

> Liberarsi dai disturbi d'ansia - Manuale di auto-cura. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.

> Corey, Gerald. (2009). Teoria e pratica del counseling e della psicoterapia. Belmont, CA: > Thomson Brooks > / Cole.