Evitare le situazioni che temete può alleviare la tua ansia a breve termine, ma serve solo a rafforzare la tua fobia a lungo termine.
1 - Vedere qualcuno che conosci e non sa cosa dire
Anche se potrebbe essere più facile evitare il contatto visivo, attraversare la strada, scendere un corridoio diverso, o camminare nell'altro senso - tutto ciò che l' evitamento fa è prolungare l'ansia. Invece, fai un respiro profondo, sorridi e saluta. Questo è tutto ciò che devi fare!
2 - Essere preso vantaggio da qualcuno
Le persone con ansia sociale spesso mancano di assertività perché hanno paura di turbare gli altri o di essere giudicati negativamente. Tuttavia, essere assertivi è un'abilità che può migliorare le relazioni, perché consente all'altra persona di sapere di cosa hai bisogno e cosa ti aspetti. Pratica di essere assertivo affermando i tuoi bisogni in modo calmo e ascoltando i bisogni degli altri, in modo da poter raggiungere un compromesso.
3 - Dover usare un bagno pubblico
La paura di usare i bagni pubblici è chiamata paruresis . L'ansia sull'uso dei servizi igienici in pubblico può interferire con la vita quotidiana e non è uno scherzo. Tuttavia, è una paura che può essere superata . Come per altre paure, è meglio superare la paura dei servizi igienici pubblici usando gradualmente una gerarchia della paura. Crea una lista di situazioni da meno a più timorose, e poi eseguili sequenzialmente mentre monitora la tua paura.
4 - Arrossendo davanti a tutti
Arrossire è un sintomo comune del disturbo d'ansia sociale. Probabilmente scoprirai che il tuo viso arrossisce quando sarai individuato o reso il centro dell'attenzione. Se hai mai visto il tuo viso diventare rosso vivo in un gruppo, sai quanto può essere angosciante.
Anche se potresti non smettere mai completamente di arrossire, puoi minimizzarlo monitorando i tuoi pensieri sulla situazione, ad esempio dicendoti "Probabilmente le persone non se ne accorgono tanto quanto penso che siano."
5 - Essere il più calmo della classe
Gli studenti con ansia sociale tendono ad essere calmi e non rispondono a tante domande in classe. Possono soffrire in silenzio e desiderano che possano partecipare di più. Gli insegnanti possono anche trascurare questi studenti, pensando che non sono interessati, piuttosto che socialmente ansiosi. Se sei tu, probabilmente stai urlando all'interno nonostante la tua silenziosa esteriorità.
Se parlare in classe è un problema, prova a iniziare in piccolo parlando con l'insegnante uno dopo l'altro, o chiedendo se puoi svolgere un lavoro di credito extra al posto della partecipazione finché non accumuli il tuo coraggio.
6 - Nasconditi nel tuo dormitorio finché tutti non se ne vanno
Se soffri di ansia sociale, è probabile che potresti nasconderti nel tuo dormitorio piuttosto che cercare amici al college. Mentre questo può risolvere il tuo problema a breve termine di essere ansioso, alla lunga, ti priva delle amicizie necessarie al college .
Invece di nascondersi tutto il tempo, prova a visitare il servizio di consulenza del college per vedere se offrono corsi di consapevolezza. Questo modo di pensare può aiutarti a sentirti meno ansioso e unirti al gruppo.
7 - Diventando un eremita di Facebook
Mentre Facebook può essere usato per fare e mantenere amicizie, può anche avere effetti negativi per quelli con ansia sociale .
Se usi Facebook, assicurati di non confrontare te stesso con gli altri e non impiegare troppo tempo a comporre i tuoi post - le persone non lo leggono da vicino.
8 - Avere paura di rispondere alla porta
Le persone con ansia sociale possono evitare di fare cose semplici che altri non considererebbero mai non facendo, come rispondere alla porta, rispondere al telefono o fissare appuntamenti. Se sei tu, considera che solo la pratica farà diminuire le tue paure.
Liberati da questa paura rendendola una politica per rispondere sempre alla porta o al telefono, a meno che tu non sia fisicamente in grado di farlo in quel momento. A poco a poco, dovresti scoprire che diventa più facile.
9 - Nascondersi nel bagno ad una festa
Individui socialmente ansiosi possono trovarsi a nascondersi nelle toilette delle feste. Se sei tu, capisci che più tempo passi nascondendo, meno possibilità hai di superare le tue paure. Non devi essere una farfalla sociale, ma almeno fai il tuo miglior passo avanti per alcune ore prima di salutare gentilmente il tuo ospite addio.
10 - Quando ti senti come nessuno nella stanza ti capisce
Le persone con ansia sociale sono spesso fraintese dagli altri. Potresti chiederti perché sei così "tranquillo" o perché non parli più. Se ti è successo, una lista delle cose peggiori da dire alle persone con disturbo d'ansia sociale potrebbe risuonare. Pensa in anticipo a come risponderesti a questa situazione in modo da non essere preso alla sprovvista e non avere nulla da dire in risposta.
I suggerimenti potrebbero includere:
- "Capisco molto, in realtà, una volta che mi conosci, posso essere piuttosto loquace."
- "Alcune persone parlano molto, preferisco ascoltare e osservare."
11 - Non conoscendo nessuno dei tuoi vicini
Oh, quei fastidiosi vicini di nuovo! Hai paura di parlare con i tuoi vicini ? Se è così, coraggio. Probabilmente non pensano a te come a una luce negativa quanto ti percepisci. Offri un sorriso facile, saluta e aiuta quando puoi. Non deve essere più difficile di quello.
12 - In panico se richiesto a una data
Incontri può essere difficile per quelli con disturbo d'ansia sociale. Potresti temere di chiedere a qualcuno un appuntamento, non sapere come parlare con qualcuno con cui stai uscendo e passare la maggior parte della tua vita da solo.
Se qualcuno ti chiede un appuntamento, dovrai decidere dove andare. Se soffri di SAD, è meglio scegliere un'attività che ti dà qualcosa di cui parlare o che non ti richiede di parlare per tutto il tempo.
13 - In piedi da solo a una festa
Fare chiacchiere è più facile se hai piani su ciò che dirai in anticipo. Alcuni argomenti sono buoni per le chiacchiere (meteo, lavoro, hobby, ecc.) E altri sono meglio riservati per le persone che conosci bene (ex coniugi, religione, politica, ecc.).
Se ti ritrovi da solo, cerca qualcuno che sembra anche mancare di compagnia e offrire un apri come "Abbastanza tempo che stiamo avendo ora, non credi?"
14 - Sentirsi troppo impauriti per rispondere al telefono
Le telefonate possono essere difficili per chi soffre di ansia sociale. Potresti aver paura di sollevare il telefono quando squilla, preferendo lasciarlo andare alla segreteria. Potresti rinviare le chiamate importanti perché sei troppo nervoso per comporre il numero.
La tua fobia del telefono può essere superata allo stesso modo di qualsiasi esposizione fobia alla tua paura. Inizia in piccolo, facendo una telefonata su una questione semplice. Gradualmente si procede verso chiamate più difficili. Lo stesso vale per la risposta al telefono: inizialmente, riprendi solo quando ti aspetti una chiamata facile. Alla fine, dovresti rispondere al telefono ogni volta che suona.
15 - Avere l'ansia sociale regola la tua vita
L'ansia sociale può prendere il sopravvento sulla tua vita, dettare tutto ciò che fai (e non fare). Se questo ti è successo, potresti considerare come liberarti dal solco in cui ti trovi. Fai qualcosa di completamente fuori dalla tua zona di comfort per iniziare, ad esempio iscrivendoti a un corso o invitando un amico a studiare insieme.
16 - Non sentirsi pronto per il sesso
Il sesso è difficile quando hai un disturbo d'ansia sociale? Di sicuro. Può causare disfunzioni sessuali, incapacità di impegnarsi nel sesso e può causare problemi di relazione. Se il sesso è veramente un problema fisico per te, un medico può essere in grado di trattare i tuoi problemi sessuali insieme al disturbo d'ansia sociale.
17 - Rinunciare alle cose a causa della tua ansia sociale
Non così in fretta! Non rinunciare ai tuoi obiettivi a causa dell'ansia sociale. È ancora possibile ottenere ciò che vuoi nella vita . Fallo impostando degli obiettivi e lavorando verso di loro, usando libri di autoaiuto o con l'aiuto di un terapeuta.
18 - Balbuzie durante un discorso
La balbuzie ha una relazione con l'ansia sociale e può essere superata. Sia l'allenamento del linguaggio che la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) possono essere utili per questo problema.
19 - Evitare i contatti sociali al lavoro
L'ansia sociale può influenzare il tuo lavoro e la tua carriera in molti modi. Dal ribaltare le promozioni al fine di evitare l'interazione sociale con gli altri dipendenti - e in casi estremi non essere in grado di lavorare affatto - l'ansia sociale ha un enorme impatto.
Un passo che potresti voler fare è dire al tuo datore di lavoro o supervisore della tua ansia sociale, in quanto potrebbero esserci modi per accoglierti al lavoro in modo da poter svolgere il tuo lavoro in modo più efficace.
20 - Essere soli la maggior parte del tempo
Molte persone con disturbo d'ansia sociale si sentono sole in giorni speciali dell'anno come San Valentino , Ringraziamento , Natale , Capodanno e persino i loro compleanni . Alcuni suggerimenti per sentirsi meno soli includono rendere quei giorni sentire come qualsiasi altro giorno dell'anno, pianificare qualcosa di speciale da fare per te stesso e pianificare qualcosa di speciale da fare per qualcun altro.