Sviluppa l'abitudine positiva Self Talk!
Potresti non rendertene conto, ma il tuo parlare di sé potrebbe sabotare i tuoi livelli di stress! Il parlare di sé - il modo in cui la tua voce interiore ha senso del mondo intorno a te e il modo in cui comunichi con il tuo sé interiore - può influenzare notevolmente i tuoi livelli di stress in molti modi. Se il tuo parlare di sé è generalmente negativo, potresti essere in grado di percepire gli eventi se la tua vita è più stressante del necessario e creare ansia e stress inutili per te stesso.
Potresti attribuire motivazioni negative a persone che hanno un buon significato, potresti percepire te stesso come meno attrezzato per affrontare le sfide che affronti, e potresti vedere solo più negativi dei positivi in ciò che stai affrontando nella vita, quando potrebbe esserci un "lato positivo" molto meno stressante che non stai percependo a causa del solito auto-parlare negativo. Potresti anche soccombere alla ruminazione , un modello di pensiero negativo che può consumare il tuo tempo di inattività e portare lo stress dal passato al presente senza necessità senza portare a nessuna risoluzione.
I modelli di auto-parlare negativo o positivo spesso iniziano nell'infanzia. Di solito, l'abitudine al self-talk è quella che ha colorato il nostro modo di pensare per anni e può influenzarci in molti modi , influenzando l'esperienza dello stress nelle nostre vite. Tuttavia, qualsiasi momento può essere un buon momento per cambiarlo! Ecco alcuni modi in cui è possibile evitare l'uso di auto-parlare negativo e utilizzare la mente per aumentare la produttività e l'autostima e alleviare lo stress.
Nota i tuoi modelli
Il primo passo verso il cambiamento è diventare più consapevoli del problema. Probabilmente non ti rendi conto di quanto spesso dici cose negative nella tua testa, o quanto influisce sulla tua esperienza. Le seguenti strategie possono aiutarti a diventare più consapevole del tuo dialogo interno e del suo contenuto.
- Scrittura di diari : se porti con te un diario e annoti commenti negativi quando li pensi, scrivi un riassunto generale dei tuoi pensieri alla fine della giornata, oppure inizia a scrivere dei tuoi sentimenti su un determinato argomento e poi torna indietro per analizzarlo per i contenuti, l' inserimento nel diario può essere uno strumento efficace per esaminare il tuo processo interiore.
- Fermare il pensiero : quando ti accorgi di dire qualcosa di negativo nella tua mente, puoi fermare il tuo pensiero a metà strada dicendo "Ferma". Dire questo ad alta voce sarà più potente, e doverlo dire ad alta voce ti renderà più consapevole di quante volte fermi i pensieri negativi e dove.
- Snap di gomma : un altro trucco terapeutico è quello di camminare con un elastico attorno al polso; quando noti auto-parlare negativo, allontana la fascia dalla pelle e lasciala scattare indietro. Farà male un po 'e servirà come una conseguenza leggermente negativa che ti renderà più consapevole dei tuoi pensieri e ti aiuterà a fermarli! (Oppure, se non vuoi sottoporti a camminare con un elastico al polso, sarai ancora più attento a limitare i pensieri negativi!)
Sostituisci le dichiarazioni negative
Un buon modo per fermare una cattiva abitudine è sostituirlo con qualcosa di meglio.
Una volta che sei a conoscenza del tuo dialogo interno, ecco alcuni modi per cambiarlo:
- Testo più delicato: sei mai stato in un ospedale e hai notato come le infermiere parlano di "disagio" invece di "dolore"? Questo è generalmente fatto perché il "dolore" è una parola molto più potente, e discutere il tuo livello di "dolore" può effettivamente rendere la tua esperienza più intensa che se stai discutendo del tuo livello di "disagio". Puoi provare questa strategia nella tua vita quotidiana. Nel tuo parlare di sé, trasformare le parole negative più potenti in quelle più neutre può effettivamente aiutare a neutralizzare la tua esperienza. Invece di usare parole come "odio" e "arrabbiato" (come in " Odio il traffico! Mi fa arrabbiare così tanto!"), Puoi usare parole come "non mi piace" e "infastidito" ("I don" mi piace il traffico, mi dà fastidio ", suona molto più mite, vero?)
- Cambia Negativo a Neutro o Positivo : quando ti ritrovi mentalmente a lamentarti di qualcosa, ripensa le tue ipotesi. Stai assumendo che qualcosa sia un evento negativo quando non lo è, necessariamente? (Ad esempio, avere i tuoi piani cancellati all'ultimo minuto può essere considerato negativo, ma quello che fai con il tuo programma appena liberato può essere ciò che ne fai.) La prossima volta ti ritrovi a stressarti per qualcosa o decidere di te non avere una sfida, fermarsi e ripensare e vedere se riesci a trovare un sostituto neutro o positivo.
- Modificare le affermazioni auto-limitanti alle domande : affermazioni auto-limitanti come "Non riesco a gestire questo!" O "Questo è impossibile!" Sono particolarmente dannose perché aumentano lo stress in una determinata situazione e ti impediscono di cercare soluzioni. La prossima volta che ti trovi a pensare a qualcosa che limita le possibilità di una determinata situazione, trasformala in una domanda. " Come posso gestire questo aspetto?" O " Come è possibile?" Sembra più speranzoso e apre la tua immaginazione a nuove possibilità?
Puoi anche aiutare te stesso a sviluppare un discorso più positivo portando più energia positiva nella tua vita. Ecco alcune risorse per circondarti di positività, così la tua mente rimane più ottimista e positiva.