Cancella lo stress dalla tua mente: ecco come!
Molte persone scoprono che, quando affrontano lo stress nella loro vita, tendono a soffermarsi su di esso nei loro momenti di inattività. Se sei come la maggior parte delle persone, questo può assumere molte forme. Forse hai litigato con qualcuno e ti sei ritrovato più tardi a riproporre l'argomento nella tua mente, prima a pensare ai modi per risolverlo, ma alla fine ti fai arrabbiare di più senza fare un piano per risolvere il problema di fondo.
Ciò può anche significare pensare a problemi sul lavoro concentrandosi su quanto siano stressanti, piuttosto che su come cambiare le cose. Questo può significare rigiocare tutti gli stress del giorno o anche in situazioni ipotetiche piuttosto che andare alla deriva a dormire la notte - ancora una volta, non davvero risolvere le cose, ma mantenersi in uno stato d'animo stressato. Questo è noto come ruminazione .
Uno dei problemi principali con la ruminazione è che quando ti concentri su eventi negativi nel passato o nel futuro, stai creando stress per te stesso nel presente, che innesca la tua risposta allo stress e ti rapisce di gioia nel momento. Se i tuoi pensieri su una situazione diventano "bloccati" e pensare a una situazione non porta più a cambiamenti positivi , è il momento di prendere provvedimenti per liberare la mente e smettere di rimuginare.
Come molte cose nella vita, lasciar andare le emozioni negative e chiarire la tua mente è più facile a dirsi che a farsi . Con questi suggerimenti e un po 'di pratica, tuttavia, imparerai come liberarti della mente in un modo che funzioni per te e goditi ciò che la vita ha da offrire in questo momento .
Prova la meditazione.
La ricerca mostra che la meditazione può essere utile nel facilitare il perdono e lasciare andare la ruminazione e le emozioni negative . La meditazione porta anche molti altri benefici, quindi vale sicuramente la pena provarci. Un modo semplice per meditare è trovare un posto dove sedersi e rilassarsi.
Quindi semplicemente "osserva" i tuoi pensieri senza essere attaccato a loro. Una volta che li hai notati, lasciali andare e riporta la tua attenzione al momento presente. (Vedi le tecniche basilari di meditazione e meditazione per maggiori informazioni).
Coltiva la consapevolezza.
In relazione alla meditazione, la presenza mentale è un modo per immergersi completamente in un'attività, piuttosto che nei pensieri su altre cose. La consapevolezza è una grande opzione meditativa per le persone impegnate. Mentre implica rallentare e concentrarsi su una cosa, non significa fermare tutte le attività come fa la meditazione tradizionale. (E se conduci uno stile di vita frenetico o hai una personalità di Tipo A , a volte è difficile interrompere tutte le attività senza pensare a tutte le cose che devi fare per bombardarti, rendendo più difficile chiarirti la mente.) Completare una l'attività, come la pulizia di una stanza, con la consapevolezza può essere un modo riparatore per liberare la mente e fare anche le cose. (Vedi esercizi di consapevolezza per altro.)
Prova la scrittura espressiva.
Se la tua mente è piena di pensieri stressanti, può essere utile cedere ai pensieri. Attraverso l'inserimento nel diario, puoi approfondire gli argomenti che affliggono la tua mente (sperimentando e esaminando appieno le tue emozioni), confrontando le soluzioni e esaminando diversi modi di considerare i tuoi problemi (una tecnica utile nota come ristrutturazione cognitiva ), che può aiutarti va
Potrebbe essere necessario impostare un limite di tempo, però, in modo da non rimanere bloccati nel ruminare. (Diversi studi hanno rilevato che 20 minuti sono stati un periodo di tempo efficace per un cambiamento mentale ed emotivo positivo senza scivolare nella ruminazione).
Distraiti.
A volte la cosa migliore che puoi fare per svuotare la mente è cambiare la tua concentrazione. Esci ed esercita con un amico. Partecipa con un progetto o un hobby. Perditi in un buon libro per pochi minuti. (Personalmente trovo che attività come il tai chi e il karate possono ripulire la mia mente come nient'altro.) Questo è un modo eccellente per portare attività positive nella tua vita e prendersi una pausa dallo stress e dalle preoccupazioni.
Per ulteriori informazioni su come affrontare lo stress, vedere queste risorse di riduzione dello stress ; forniscono un supporto gratuito e continuo con sollievo dallo stress.
Fonte:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. La meditazione riduce lo stress e sostiene il perdono tra gli studenti universitari: una prova controllata randomizzata. Journal of American College Health, marzo-aprile 2008.