Sonno insufficiente può rendere ansiosa l'ansia anticipatoria
Se hai un'ansia anticipatoria, hai paura per un lungo periodo di tempo su una situazione futura immaginata che percepisci come una minaccia imprevedibile.
Questa condizione di salute mentale di solito non è vista come un disturbo specifico, ma piuttosto un sintomo di alcuni disturbi correlati all'ansia, compresi il disturbo di panico, l'ansia generalizzata e la fobia sociale.
I tuoi sentimenti ansiosi possono raggiungere un picco nelle ore precedenti a un evento programmato o durare mesi prima di una situazione che potrebbe o non potrebbe mai accadere.
Sintomi di Ansia anticipatrice
Se sai che presto dovrai affrontare l' oggetto della tua paura , potresti sviluppare sintomi fisici ed emotivi, come:
- iperventilazione
- dolore al petto
- spasmi muscolari
- ruminazione
- difficoltà di concentrazione
- sentimenti di apprensione
L'ansia anticipatrice può essere estremamente limitante per la vita mentre cerchi modi per evitare le esperienze. Può mettere sotto stress i tuoi rapporti personali perché sei distratto e ti senti assorbito da solo. Potresti anche scoprire che compromette la tua capacità di funzionare con competenza sul lavoro se sei costantemente distratto.
Dormire abbastanza può aiutare
Ottenere una quantità sufficiente di sonno può aiutare a migliorare l'ansia anticipatoria, ma non ottenere abbastanza potrebbe esacerbare la situazione, secondo i neuroscienziati di UC Berkley.
Questo perché la mancanza di sonno attiva le regioni del cervello , l'amigdala e la corteccia insulare, associate all'elaborazione delle emozioni. Questo è un circolo vizioso perché le persone che soffrono di ansia possono avere problemi a dormire e quindi la privazione del sonno li rende più ansiosi.
Paura Fasica vs. Ansia Anticipatoria
La paura fasica dura per un breve periodo ed è una reazione a una minaccia prevedibile.
L'ansia anticipatrice, al contrario, dura più a lungo ed è una reazione a una minaccia imprevedibile. In uno studio pubblicato sulla rivista Depression and Anxiety, i neuroscienziati che utilizzano la tecnologia di scansione a risonanza magnetica funzionale (fMRI) hanno scoperto che questi due tipi di paura non sono gli stessi perché attivano diverse parti del cervello.
Ansia e volo anticipatori
Quando hai ansia di volo, stai percependo il presente e sperimentando la paura in tempo reale. Sei seduto su un aereo reale e ti stai preoccupando del decollo o potresti sentirti ansioso se senti uno strano rumore in volo.
Al contrario, se si ha un'ansia anticipatoria sul volo, si ha paura di un piano immaginario e cosa potrebbe accadere se sali sull'aereo. Sei a casa, immaginando una o una varietà di disastri immaginari durante il volo.
Per battere l'ansia anticipata per il tuo prossimo volo, prova quanto segue:
- Accetta di aver pensato che il volo fosse abbastanza sicuro da effettuare la prenotazione e dì a te stesso di smettere di pensarci.
- Accetta la realtà che la tua possibilità di salire su un volo diretto al disastro è di gran lunga inferiore all'uno per cento, e anche sapendo che lo farai comunque.
- Reframing your situation. Ad esempio, se è la paura della turbolenza che ti tiene sveglio la notte, ricorda a te stesso che il posto migliore per te in caso di turbolenza è il tuo posto con la cintura di sicurezza.
fonti:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: stanco e irritabile? La deprivazione del sonno stimola l'ansia anticipatrice (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the- worst/.
Ansia UK: Ansia anticipatrice. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psychology Today: Anxiety Anxiety e Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depressione e ansia: ragno o nessun ragno? Correlati neurali della paura sostenuta e fasica in Spider Phobia (2015).