Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD) , potresti essere alla ricerca di una soluzione rapida che eliminerà completamente i sentimenti ansiosi.
Se il tuo obiettivo non è mai quello di sentirti nuovamente ansioso, probabilmente lascerai il trattamento , sentendo come se le cose non fossero state risolte. La verità è che molte persone si sentono un po 'ansiose in alcune situazioni sociali e di performance, e quelle con SAD probabilmente sperimenteranno sempre un po' di ansia in quelle situazioni.
Trattamenti per l'accettazione del tuo SAD
Uno degli obiettivi del trattamento per il disturbo d'ansia sociale è capire che i sentimenti ansiosi non sono la fine del mondo. Trattamenti come
- Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
- Approcci basati sulla consapevolezza
- Accettazione e terapia di impegno (ACT)
insegnare che il tuo obiettivo finale dovrebbe essere quello di sviluppare un atteggiamento più accettabile nei confronti dell'ansia. Invece di cercare di controllare ed eliminare i sentimenti ansiosi, dovresti imparare come tollerarli .
Immagina di dare un discorso e senti come se non riuscissi a riprendere fiato. Come reagire in modo esagerato a questa sensazione ansiosa iniziale:
- La tua mente inizia a correre
- I pensieri negativi sfuggono al controllo
- I tuoi pensieri causano ulteriori reazioni ansiose, come un cuore che batte rapidamente
- Presto sarai sopraffatto
Imparare ad accettare i sentimenti di ansia aiuta a impedire loro di andare fuori controllo. Invece di pensare,
"Ho bisogno di fermare questa ansia, non posso affrontarlo"
concentrarsi invece su pensieri come
"So che mi sento un po 'ansioso, ma a volte capita e passerà presto."
È la paura della paura che inizia il ciclo di panico. Quando lasci andare la paura , l'ansia diminuisce gradualmente.
Potresti comunque essere preoccupato che le persone notino i tuoi sintomi di ansia anche se non si muovono a spirale in un vero e proprio attacco di panico .
Anche se è possibile, probabilmente noteranno molto meno di quello che ti aspetti. Nella maggior parte dei casi, anche se notano, probabilmente reagiranno con sentimenti di simpatia.
Se pratichi più accettazione dei tuoi sentimenti ansiosi, col tempo noterai che diventano meno discutibili e che combattere contro di loro sembra uno sforzo.
Invece di cercare di controllare i tuoi sentimenti ansiosi, imparerai a cavalcare l'onda dell'ansia finché non diminuirà gradualmente. Anche se il processo richiede tempo e fatica, vale la riduzione che vedrai nei tuoi sintomi di ansia sociale.
fonti:
> Antony, MM, Stein, MB. Manuale di Oxford di ansia e disturbi correlati. New York: Oxford University Press; Del 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Terapia cognitiva dei disturbi d'ansia: scienza e pratica. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Migliorare i risultati e prevenire le recidive nella terapia cognitivo-comportamentale. New York: Guilford.