In che modo i doveri, i doveri e i mosti contribuiscono al disturbo di panico
Le affermazioni possono influire sulla tua lotta con il panico, l'ansia e la depressione. Scopri come i doveri, i doveri e i mosti contribuiscono al disturbo di panico e come puoi riformulare i tuoi pensieri in modo positivo.
Perché le dichiarazioni dovrebbero causare ansia
Le affermazioni "dovrebbero" sono un modello di pensiero negativo comune, o distorsioni cognitive , che possono contribuire a sentimenti di paura e preoccupazione. Secondo la teoria basata sulla terapia cognitiva, il proprio pensiero può giocare un ruolo importante nello sviluppo di stress e condizioni di salute mentale. Molte persone affette da depressione e ansia dovrebbero fare affermazioni quando descrivono se stessi e le loro situazioni di vita.
Questo tipo di pensiero errato affiora tipicamente in frasi che includono le parole "dovrebbe", "dovrebbe" o "deve". Queste affermazioni sono usate dal pensatore negativo come un modo per assumere una visione pessimistica della loro vita. Le persone con disturbo di panico spesso pensano con le dichiarazioni quando pensano ai loro sintomi, il che può portare ad un aumento dei comportamenti di ansia e di evitamento .
Leggi questi esempi qui sotto e nota se riesci a cogliere il tuo schema di pensiero negativo. Quindi considera i modi per ripensare e ridefinire questa distorsione cognitiva comune.
Esempi di dichiarazioni "Should Do"
Lori ha avuto paura di volare da quando riesce a ricordare. Tuttavia, il suo lavoro le richiede di viaggiare in aereo diverse volte all'anno. Quando viaggia in aereo, Lori di solito trova un certo sollievo attraverso le tecniche di rilassamento per alleviare i suoi attacchi di panico . Il suo medico le ha anche prescritto un farmaco a base di benzodiazepine che prende solo quando vola a causa dei suoi effetti tranquillizzanti. Lori ha notato che la sua paura di volare è peggiorata nel corso degli anni. Ora diventa ansiosa prima della sua fuga e sperimenta i sintomi fisici di panico e ansia quando pensa solo a volare.
Lori ha un sacco di auto-parlare negativo intorno a questa fobia , che spesso viene fuori sotto forma di dichiarazioni should. Invece di usare affermazioni positive, Lori dice a se stessa: "Devo superare questa paura". Quando arriva all'aeroporto, dice a se stessa: "Dovrei essere in grado di farlo senza paura" e "Sono un adulto per Dio santo, dovrei essere a mio agio su un aereo! "
Le dichiarazioni di Lori dovrebbero continuare anche molto tempo dopo il suo volo. Quando torna a terra, Lori dice a se stessa che "dovrebbe avere più controllo delle sue paure". Si abbandona, dicendosi che "avrebbe dovuto essere meno nervosa". Lori conclude che "deve superare tutti i miei paura e ansia senza alcun aiuto o farmaci. "Questi pensieri la portano solo a sperimentare più stress e delusione.
Ripensateci: alternative alle dichiarazioni "dovrebbe fare"
Lori sta pensando in modo non realistico facendo affermazioni così autolesionistiche e ponendo richieste così poco pratiche a se stessa. Essendo così dura con se stessa e aspettandosi la perfezione, si sta preparando per il fallimento. Lori può scambiarla con i suoi doveri, i suoi doveri e i suoi mosti con pensieri più realistici. Lori potrebbe invece dire a se stessa: "Vorrei tanto non aver paura di volare, ma sto facendo del mio meglio e lavorando per superare le mie paure. Ci vorrà del tempo e nel frattempo, mi accetto dove sono oggi in questo processo. "
Le affermazioni in genere ti fanno solo sentire più senza speranza riguardo alla tua situazione e diminuiscono ulteriormente il tuo senso di autostima . Diventa consapevole dei tuoi doveri, dei tuoi doveri e dei tuoi mosti e cerca di sostituirli con pensieri più incoraggianti. Potrebbe essere utile scrivere le frasi should should down ogni volta che ti trovi a sperimentare questa distorsione cognitiva. Quindi, riformularlo scrivendo una dichiarazione più realistica e positiva. Nota quante dichiarazioni dovrebbero essere usate durante la giornata e inizia a sostituirle oggi. Ricorda che nessuno dovrebbe essere perfetto, incluso te stesso. Inizia ad essere compassionevole con te stesso, accetta le tue mancanze e celebra i tuoi punti di forza.
Quando "dovrebbe" viene dagli altri - Amici sostenitori e non sostenenti
Le affermazioni che contribuiscono all'ansia dovrebbero spesso essere inventate nella nostra mente. Eppure a volte queste dichiarazioni dovrebbero venire dagli altri, aggiungendo all'ansia e allo stress. Queste influenze negative o quelle che potrebbero essere considerate cattive relazioni possono influenzare sia la vostra salute emotiva che fisica. Mentre pensi ai tuoi schemi di pensiero per ridurre i doveri, i doveri e i mosti, fai attenzione anche ai commenti degli altri (a volte riferiti a persone tossiche ) come "hai bisogno di", "dovresti", "hai a ... "può anche sconfiggere la tua tranquillità.
fonti:
Berle., Moulds, M., Starcevic, V. et al. Il cambiamento emotivo del ragionamento durante la terapia comportamentale cognitiva per l'ansia? . Terapia cognitiva comportamentale . 2016. 45 (2): 123-35.