L'inserimento nel diario è un ottimo strumento per far fronte all'ansia

L'inserimento nel journal è uno strumento di gestione dello stress altamente raccomandato per molte ragioni. Numerosi studi hanno dimostrato l'efficacia del journaling per la salute, la felicità e la gestione dello stress. Inoltre, non è solo una tecnica semplice ma piacevole. Esistono molti modi per fare il diario e poche limitazioni su chi può trarne beneficio, quindi indipendentemente da quante altre tecniche di gestione dello stress stai usando nella tua vita, ci sono validi motivi per aggiungere un'abitudine di journaling alla tua vita, sia che tu diavolo ogni giorno, settimanale, o in base alle necessità quando lo stress diventa troppo intenso. Ecco cosa dovresti sapere sul diario per lo stress e il sollievo dall'ansia.

1 - Journaling for Anxiety And Stress Relief: come iniziare

L'inserimento nel diario può essere uno strumento estremamente utile per alleviare lo stress. (Leggi ulteriori informazioni sulla ricerca su diario e stress ). Uno dei modi in cui l'inserimento nel diario può alleviare lo stress è quello di aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti ansiosi. Questo perché i sentimenti di ansia possono portare a stress e ruminazione se non controllati, ma alcune delle radici della tua ansia possono essere minimizzate attraverso un esame poco focalizzato. L'inserimento nel diario può essere un potente strumento per esaminare e spostare i pensieri da ansiosi e ruminanti a potenziati e orientati all'azione.

Il seguente piano può aiutarti a scrivere il tuo biglietto da un luogo di stress e trovare sollievo in pochi minuti. (Nota: se ritieni di aver bisogno di più aiuto con la tua ansia di quanto possa fornire un articolo, parla con il tuo medico, ci sono altre opzioni disponibili.) Puoi anche trovare aiuto per affrontare i sintomi di disturbi d'ansia come Disturbo d'Ansia Generalizzato , Disturbo d'Ansia Sociale e disturbo di panico). Pronto per iniziare? Prendi una penna (o apri un documento) e qui andiamo!

Iniziare l'inserimento nel journal per 5 a 15 minuti. Scrivi cosa ti viene in mente e cosa ti dà fastidio:

1. Scrivi delle tue preoccupazioni, scrivendo per diversi minuti fino a quando non senti di aver scritto ciò che è necessario dire, ma non hai approfondito una modalità di ruminazione. Potresti preferire un computer, un diario o solo un blocco e un foglio; se stai usando la carta, salta una o due righe per ogni linea che usi, questo sarà utile in seguito.
2. Dettagli cosa sta succedendo in questo momento, descrivendo gli eventi che stanno attualmente causando difficoltà. Tieni presente che, con l'ansia, a volte non è ciò che sta accadendo attualmente a causare stress, ma piuttosto le tue preoccupazioni su cosa potrebbe accadere da qui. Se questo è il tuo caso, va bene; puoi scrivere su ciò che sta accadendo e notare che l'unica parte veramente stressante è la possibilità di ciò che potrebbe accadere in seguito. (Questo, infatti, può essere una realizzazione che porta un po 'di sollievo dallo stress in sé.)
3. Quindi, scrivi le tue preoccupazioni e le tue paure e scrivi in ​​ordine cronologico. In altre parole, inizia con uno dei fattori di stress con cui stai combattendo nel presente ed esplora quello che pensi succederà dopo, quindi scrivi ciò che temerai succederà dopo.
4. Scrivi come questo ti influenzerebbe.

Ora che hai i tuoi pensieri in ordine, guarda cosa puoi fare per alleviare parte dello stress e dell'ansia interiore.

2 - Inserimento nel journaling per un migliore stato d'animo

Scrivere le tue preoccupazioni e le tue paure può essere utile per far uscire questi pensieri dalla tua testa e allo scoperto. Quindi, rileggi e ripensa a ciò che hai appena scritto.

1. Quando guardi ciò che ti riguarda in questo momento, esplora le altre opzioni. Sarebbe possibile che le cose siano diverse adesso? C'è qualcosa che potresti fare per cambiare le circostanze o le tue considerazioni sulla tua situazione?
2. Quando scrivi ciò che ti riguarda potrebbe succedere dopo, pensa in modo critico e prova a discutere con te stesso. Scrivi tutto ciò che chiama in causa se questa sia veramente una preoccupazione. Quanto è probabile che ciò accada, e come lo sai? Sei sicuro? Se ciò che teme effettivamente si avvererà, c'è una possibilità che potrebbe essere meno di un'esperienza negativa di quanto pensi che sarebbe? Potrebbe effettivamente essere un evento neutro o addirittura positivo? C'è un modo per utilizzare le circostanze per creare un risultato migliore per te stesso, utilizzando ciò che hai a disposizione e i potenziali cambiamenti che potrebbero verificarsi? C'è un cambiamento che potrebbe accadere che potresti creare che sarebbe ancora meglio? Hai un'idea. Sfidare le tue paure spesso ti aiuta ad alleviare l'ansia perché vedi che le cose hanno meno probabilità di accadere di quanto pensi che siano o non siano così brutte come pensi che potrebbero essere.
3. Per ogni paura o preoccupazione, prova a scrivere almeno un (ma preferibilmente più) modo in cui potresti pensarci diversamente. Genera una nuova storia per te, una nuova serie di possibilità e scrivile su carta accanto alle paure che hai in testa in questo momento.
4. Può essere utile esaminare le distorsioni cognitive per vedere come potresti trarre beneficio dal cambiamento dei modelli di pensiero abituali che inducono lo stress.

Ora che hai escogitato nuovi modi di guardare alle cose, esaminiamo i modi di usare l'inserimento nel diario per agire per alleviare lo stress.

3 - Journaling focalizzato sull'azione

Elaborare le tue emozioni su carta può essere molto utile. Ecco come continuare a elaborare e trasferirsi in un luogo in cui sei pronto ad agire per affrontare le sfide stressanti della vita. Mentre scrivi, pianifica il peggio e spera per il meglio.

1. Guarda cosa potrebbe accadere. Ora pensa alle maggiori sfide che hai affrontato e superato. Guardando i tuoi momenti più forti e più saggi, pensi di poter usare la stessa forza e saggezza per prevalere in questa potenziale sfida? Cosa pensi che potresti imparare da esso e in che modo pensi di guadagnare forza mentre affronti questi nuovi ostacoli? Pensare ai tuoi punti di forza e ai tuoi momenti migliori può aiutarti a ricordare che, mentre non ti piacciono le circostanze attuali che affronti, hai la forza di gestire ciò che viene. Potresti trovare nuovi punti di forza che non sapevi di avere!
2. Supponendo che ciò che temi realmente accada, cosa faresti? Non è necessario creare un piano completo, ma annotare le risorse che si desidera utilizzare e i passaggi successivi da intraprendere. Questo toglie la paura dell'ignoto; se sai che avresti delle risorse a tua disposizione nel caso tu ne avessi bisogno, la tua mente è più propensa a stare lontana dagli scenari peggiori nei confronti dei quali a volte gravitiamo tutti.
3. Vieni con almeno una cosa che puoi fare in questo momento per migliorare la tua vita e prepararti per ciò che temi. Questo potrebbe essere quello di costruire le tue risorse raggiungendo gli amici e rafforzando le tue relazioni. Potresti sviluppare abilità che potresti usare ora, ma ti sarebbe anche utile se le tue paure fossero state realizzate. Potresti lavorare sulla creazione di un piano di gestione dello stress efficace in modo che tu possa essere più emotivamente resiliente se affronti una grande sfida e hai bisogno di sopportare qualche stress in più. Mettere la tua energia per fare qualcosa può aiutarti a uscire da un luogo di ansia e verso un luogo di empowerment. Quindi, anche se non ne hai bisogno, hai risorse che possono aiutarti nella tua vita adesso e ti sei distratto nel processo. Venire con un elenco di tali possibilità è il primo passo.
4. Si consiglia di esaminare ulteriori suggerimenti sulla resilienza e di trovare anche suggerimenti per la resilienza .

Ricorda che alcuni problemi richiedono più aiuto di quello che un articolo può fornire, ed è importante cercare aiuto se ne hai bisogno. Detto questo, questa semplice tecnica di journaling può fornire uno strumento che può essere utilizzato in tutti i tipi di situazioni per aiutare a gestire l'ansia e lo stress nella vita.

Per ulteriori strategie di gestione dello stress, vedere queste risorse in corso per alleviare lo stress e sfruttare ciò che questo sito ha da offrire.