Controllo personale della resilienza per il sollievo dallo stress

1 - Introduzione: fattori di stress mentale e di personalità

Puoi sviluppare tratti di personalità che portano a sollievo dallo stress e sentimenti di libertà personale. John Lund / Getty Images

È ben documentato che una parte significativa dello stress può essere attribuita alla nostra percezione degli eventi e al modo in cui elaboriamo ciò che stiamo vivendo. Vale a dire, due persone possono sperimentare lo stesso identico insieme di circostanze e una persona sarà eccitata ed eccitata mentre l'altra si sentirà stressata e sopraffatta. Una terza persona nella stessa situazione potrebbe sentirsi stressata, ma non al punto di sentirsi sopraffatta. Le differenze in queste reazioni possono tradursi in un maggiore sentimento di felicità personale e soddisfazione di vita, e anche un miglioramento della salute per coloro che si sentono meno stressati dagli eventi della loro vita. Cosa causa a una persona di provare un senso di stress e frustrazione quando un'altra persona può sentirsi calma o energizzata?

Fattori di personalità e sollievo dallo stress

Alcuni di noi sono appena nati più reattivi allo stress. Gli infermieri negli ospedali sono stati in grado di identificare tali differenze nei temperamenti dei bambini che hanno solo un giorno di vita! Alcuni bambini reagiscono più negativamente alla stimolazione fisica o al cambiamento rispetto ad altri che rimangono relativamente impassibili. Questi cambiamenti di temperamento sono innati e duraturi, ma possono essere minimizzati in misura minore con le esperienze e gli sforzi dell'infanzia fatti da adulti. Queste risorse sul self-talk positivo , così come il resto dei suggerimenti in questo articolo, possono aiutare il tuo livello di stress indipendentemente dal fatto che tu sia o meno sensibile allo stress.

2 - Pattterns del pensiero: ottimismo, perfezionismo e personalità di tipo A.

L'ottimismo può portare molti benefici di sollievo dallo stress, oltre a migliorare la salute e aumentare il successo. Andy Ryan / Getty Images

Gli ottimisti sono stati trovati per essere più sani e felici e avere più successo nella vita. Gli ottimisti tendono a minimizzare e de-personalizzare gli eventi negativi che si verificano nelle loro vite mentre si focalizzano e si prendono in considerazione il credito personale per gli eventi positivi. Ciò comporta un aumento della resilienza e una maggiore sicurezza, relazioni personali più forti e altri eventi di vita positivi. Mentre alcune persone sono più inclini all'ottimismo rispetto ad altri, l'ottimismo è anche un modello di pensiero abituale che può essere imparato e coltivato. Altri stili di pensiero che influenzano i livelli di stress delle persone (e i livelli di stress di chi ci circonda) includono caratteristiche della personalità di tipo A e tendenze perfezioniste.

3 - Abitudini fisiche sane per il sollievo dallo stress

Immagini BJI / Blue Jean / Immagini Getty

Tutti funzionano meglio quando i nostri corpi sono in condizioni ottimali. Pertanto, coloro che si prendono meglio cura di se stessi in generale di solito hanno le riserve per gestire situazioni stressanti meglio di quelli che non si prendono cura di se stessi, e meglio di loro stessi se non si fossero presi tanta cura di se stessi . Tendiamo a sottovalutare il valore di cose come dormire bene la notte, seguire una dieta sana e fare regolarmente esercizio fisico . Tuttavia, tali sane abitudini possono metterti in una posizione migliore per gestire lo stress che entra nella tua vita. Le seguenti risorse possono aiutarti a curare meglio il tuo corpo in modo da poter gestire meglio lo stress che viene.

4 - Capacità di coping rapide per contribuire allo stress

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Coloro che hanno una buona capacità di affrontare situazioni stressanti possono riprendersi più rapidamente dagli stressanti maggiori e minori che si presentano ogni giorno. Mentre ci sono molti modi per alleviare lo stress, ognuno con i propri benefici, è importante avere pochi antidolorifici a portata di mano che puoi usare in un momento di frustrazione o quando ti senti sopraffatto che spegnerà la risposta allo stress del tuo corpo e riporta i sistemi del tuo corpo a uno stato di equilibrio (poiché la risposta di combattimento o fuga crea molti cambiamenti fisiologici che possono rendere più difficile una reazione calma), in modo che tu possa rispondere alle situazioni stressanti in modo razionale piuttosto che reagire in un modo meno modo sano. I seguenti antistress possono essere utilizzati per aiutarti a recuperare rapidamente quando ti senti stressato .

5 - Come un luogo interno di controllo può portare a sollievo dallo stress

Chi si sente in controllo delle proprie circostanze (luogo di controllo interno) sperimenta meno stress. Yasuhide Fumoto / Getty Images

Il termine "locus of control" si riferisce al fatto che tu senta che la tua vita è controllata da te o da forze esterne a te. Coloro che hanno un punto di controllo interno sentono di avere scelta nelle loro vite e il controllo delle loro circostanze; al contrario, quelli con un locus of control esterno si sentono più in balia di eventi esterni. Come avrai intuito, quelli con un maggiore controllo interno tendono a sentirsi più felici, più liberi e meno stressati. Inoltre godono di una salute migliore (probabilmente perché sperimentano meno dello stress cronico dannoso che può derivare dal sentirsi impotenti) e sono più soddisfatti della vita in generale. Forse non sorprendentemente, quelli con un locus of control esterno sono più suscettibili alla depressione e ad altri problemi di salute, e tendono a mantenersi in situazioni in cui sperimenteranno stress addizionale, sentendosi impotenti a cambiare le proprie circostanze, il che aggiunge semplicemente carico di stress. Il tuo luogo di controllo può essere modellato dagli eventi della tua infanzia o dell'età adulta (se sei stato in grado di avere un forte impatto sul tuo ambiente può portare a un senso di empowerment o di impotenza appresa) e perpetuato da schemi di pensiero abituali. Se ritieni che il tuo luogo di controllo possa utilizzare un turno, queste tecniche possono aiutarti .

> Fonte:

> Myers, David G., Ph.D. La ricerca della felicità. Avon Books, New York.