I disastri naturali possono portare a livelli elevati di stress, ansia e rabbia
Se sei stato esposto a un disastro naturale (ad esempio, un tornado o un uragano), è molto importante imparare i modi per affrontare i disastri naturali e il loro impatto. I disastri naturali possono essere considerati eventi traumatici che hanno un alto potenziale di metterti a rischio di sviluppare disturbi da stress post-traumatico (PTSD).
Come in ogni evento traumatico, i disastri naturali possono portare a livelli elevati di stress, ansia e rabbia.
A differenza di altri eventi traumatici, i disastri naturali possono anche provocare un'enorme distruzione di proprietà e perdite finanziarie, influenzando ulteriormente i livelli di stress e interrompendo gli sforzi di coping. Ad esempio, tornado e uragani possono distruggere e disperdere intere comunità, vanificando i tentativi di connettersi con il supporto sociale.
Modi per affrontare i disastri naturali
Nonostante gli effetti di vasta portata dei disastri naturali, ci sono dei passi da fare per far fronte. Di seguito sono elencati alcuni modi in cui potresti essere in grado di ridurre l'effetto di un disastro naturale.
- Cerca e connettiti con il supporto sociale . Più e più volte, è stato trovato che trovare supporto da altri può essere un fattore importante per aiutare le persone a superare gli effetti negativi di un evento traumatico e PTSD. Dato che un disastro naturale può avere un impatto su un'intera comunità, il tuo sistema di supporto potrebbe essere indebolito da un disastro naturale. Tuttavia, anche il collegamento con una persona può avere un grande impatto.
- Identificare gruppi di supporto locali o consulenti di crisi disponibili con cui parlare. Dopo un disastro naturale, i consulenti di crisi possono essere coinvolti per offrire supporto e aiutarti a trovare i modi per affrontare l'impatto di un disastro naturale. Approfitta di queste opportunità.
- Prova a stabilire un programma. Ad esempio, imposta orari regolari per i pasti, svegliarsi al mattino o parlare con familiari e amici. Un disastro naturale può sconvolgere il tuo programma regolare aumentando la misura in cui la tua vita si sente caotica e fuori controllo. Venire con un programma giornaliero e strutturato può aiutarti a stabilire un senso di prevedibilità e controllo.
- Parla degli effetti del disastro naturale. Condividi i tuoi sentimenti con gli altri o, per lo meno, trova un modo per esprimere le tue emozioni . Un disastro naturale può provocare forti sentimenti di rabbia, ansia e tristezza. Queste emozioni devono essere espresse. Se li tieni dentro , possono solo diventare più forti di intensità.
- Concentrati sulla cura di sé. Un disastro naturale può esaurirti fisicamente. È molto importante che metti da parte il tempo per prendersi cura di te stesso. Assicurati di mangiare bene, dormire abbastanza ed esercitarti. La cura di sé è incredibilmente importante per la nostra salute emotiva. Prendendoti cura di te fisicamente, puoi aumentare la misura in cui puoi far fronte all'effetto di un disastro naturale.
- Praticare strategie di coping in buona salute. Dopo un disastro naturale, sperimenterai una serie di intense emozioni negative. Pertanto, è molto importante identificare modi sani di gestire queste emozioni . L'uso di alcol, il sonno eccessivo o la ricerca di conforto nel cibo possono essere efficaci strategie a breve termine per la gestione del disagio emotivo. Tuttavia, a lungo termine, queste strategie non affronteranno il problema reale e faranno solo aumentare il vostro disagio.
- Trova i modi per aiutare gli altri. Aiutare gli altri può fornirti un senso di agenzia, scopo, controllo ed empowerment.
- Cerca di limitare altre fonti di stress nella tua vita. Sebbene tu possa avere poco controllo su altre fonti di stress nella tua vita, cerca di limitare la misura in cui prendi decisioni importanti o cambi di vita. Il tuo compito più importante dopo un disastro naturale sta riportando la tua vita e le tue emozioni in ordine. Pertanto, è importante mettersi in un posto dove sarà più facile farlo.
Sintomi di PTSD
È importante riconoscere che è molto normale sperimentare sintomi simili a PTSD all'indomani di un evento traumatico. A seguito di un evento traumatico, le persone possono sperimentare pensieri intrusivi o ricordi di un evento traumatico , sentirsi nervosi o avere difficoltà a dormire.
Questi sintomi sono, in molti modi, la reazione naturale del corpo a un evento altamente stressante.
Strategie di coping sano
Per la maggior parte delle persone, questi sintomi si dissiperanno naturalmente nel tempo. Affrontare in modo sano aumenterà ulteriormente la probabilità che questi sintomi si riducano nel tempo. Tuttavia, intraprendere strategie di coping malsane (per esempio, bere o altre strategie di evitamento) può aumentare la possibilità che questi sintomi persistano e potenzialmente peggiorino, portando infine a una diagnosi di PTSD . Pertanto, l'utilizzo di strategie di coping in buona salute è la chiave per il recupero da un disastro naturale.
Ottenere aiuto
Se noti che i tuoi sintomi sono persistenti e inizi a interferire con diversi aspetti della tua vita, potrebbe essere il momento di cercare aiuto. Se si decide di ottenere la terapia, trovare un fornitore di salute mentale può essere un compito travolgente e stressante. Fortunatamente, ci sono diversi siti Web con motori di ricerca gratuiti che possono aiutarti a trovare fornitori di servizi di salute mentale nella tua zona che trattano PTSD.
Anche se non ti senti come se i tuoi sintomi stiano interferendo con la tua vita, non c'è niente di male nel cercare aiuto. Parlare con un professionista della salute mentale può fornire supporto sociale e aiutarti a lavorare attraverso lo stress all'indomani di un disastro naturale. Un professionista della salute mentale può anche aiutarti a risolvere i problemi in modo da recuperare la vita in ordine, togliendoti un po 'di tensione dalle spalle. Questo supporto aggiuntivo può aiutare a prevenire lo sviluppo di PTSD o qualche altro disturbo.
Fonte:
American Psychological Association (2010). Gestire lo stress traumatico: dopo i tornado.