Gestire il tuo PTSD al lavoro

Pianificare in anticipo per far fronte allo stress

Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) al lavoro può essere particolarmente difficile da gestire. Se hai PTSD e un lavoro, probabilmente sai che lo stress ei sintomi correlati al PTSD possono rendere difficile il tuo lavoro svolto e adattarsi ai tuoi colleghi di lavoro. Affrontare i sintomi del PTSD al lavoro può essere molto difficile, ma è fattibile con un'attenta pianificazione e preparazione.

PTSD e il tuo lavoro

I sintomi del DPTS possono certamente interferire con la tua vita lavorativa. Qualcuna di queste situazioni sembra familiare?

• A volte ti senti disconnesso o distaccato dalle persone, il che può disturbare i tuoi rapporti di lavoro e il modo di andare d'accordo con familiari e amici.
• Stai diventando meno piacevole delle attività che ti piacevano, magari includendo il lavoro. Quando il tuo lavoro diventa meno piacevole o gratificante di quanto non fosse, potresti non sentirti tanto simile a farlo, e altri potrebbero notarlo.
• Diventi molto ansioso e ti senti nervoso quando ti trovi in ​​una grande folla, il che rende il pendolarismo al lavoro scomodo per te.

Potresti anche dover affrontare altre situazioni sul posto di lavoro difficili da gestire a causa del tuo PTSD . Ad esempio, potresti sentirti intrappolato e di guardia quando ti trovi in ​​una sala riunioni chiusa. O forse sei spesso sorpreso da improvvisi rumori forti sul posto di lavoro. Inoltre, forse alcuni dei tuoi problemi di lavoro derivano dalla difficoltà di concentrazione o di non dormire abbastanza.

Impara a identificare i tuoi sintomi di PTSD

Ha senso che è difficile gestire i sintomi di PTSD se a volte non si conoscono quelli che si stanno avendo. Un buon modo per iniziare a imparare di più è passare il tempo a leggere sui sintomi di PTSD. È un vecchio detto ma vero: più sai di un argomento, più controllo puoi avere su di esso.

Alcuni dei sintomi più comuni di PTSD includono:

• Evitare pensieri, sentimenti, luoghi o oggetti che ti ricordino l'evento traumatico
• incubi
• flashbacks
• Sentirsi in colpa per il trauma
• Problemi che dormono
• Sensazione di ansia o tensione
• Perdere interesse per le attività che hai goduto una volta
• Dimenticando fatti importanti sul trauma

Strategie di coping per il lavoro

Non è possibile compartimentare PTSD al lavoro, quindi è importante prendere provvedimenti per rendere la vostra esperienza lavorativa più confortevole per voi e i vostri colleghi. Questo non è solo utile di per sé; fornisce anche una solida base per aiutarti a costruire altre abilità di coping. Le strategie di coping e i suggerimenti presentati qui possono aiutare.

1. Conosci i tuoi trigger

Monitorare le tue risposte emotive alle situazioni può aiutarti ad aumentare la consapevolezza delle cose che scatenano i tuoi sintomi di PTSD . Metti questo in pratica al lavoro. Ad esempio, fai attenzione a attività, luoghi o interazioni specifiche con i colleghi che sollevano ricordi o pensieri spiacevoli su un evento traumatico.

2. Elenca i modi in cui farai fronte ai trigger

Una volta identificati alcuni dei sintomi di PTSD che hai o potresti avere al lavoro, pianificare in anticipo. Annota le strategie che puoi utilizzare per far fronte a quei trigger se compaiono e porta con te l'elenco.

Quindi, quando senti uno dei tuoi trigger PTSD che si avvicina furtivamente a te, guarda l'elenco delle strategie di coping, sceglierne uno, usarlo e notare come funziona.

Dal punto di vista lavorativo, ci sono una serie di capacità di coping che puoi mettere in atto quasi ovunque, sia che tu sia in riunione, a pranzo con i colleghi di lavoro, o sulla strada per andare al lavoro. Alcune strategie di coping che funzionano bene e possono essere utilizzate sul posto comprendono la respirazione profonda , la presenza mentale e le abilità di grounding. Tieni presente che più strategie puoi trovare e inserire nella tua lista, meglio sarà preparato per gestire il tuo PTSD al lavoro.

Col passare del tempo, mettetevi comodi usando le vostre strategie di controllo del grilletto in una varietà di situazioni di lavoro.

Prendi nota di quelli che funzionano meglio in specifiche impostazioni e incontri di lavoro.

3. Pianifica come farai fronte a situazioni inaspettate

Probabilmente sei ben consapevole del fatto che anche la migliore pianificazione non può sempre prepararti ai tempi in cui i sintomi di PTSD ti colgono di sorpresa. Ma puoi sviluppare un piano di sicurezza per quando accadono. Il tuo piano potrebbe includere:

• Un elenco di persone di supporto che puoi chiamare. Assicurati di inserire più di un numero nell'elenco, nel caso in cui la prima persona che chiami non sia disponibile.
• Se hai un terapeuta e sei in grado di contattarlo al di fuori delle tue sessioni, chiedi se puoi mettere quel numero sul tuo elenco.
• Se stai assumendo farmaci che puoi assumere quando necessario, assicurati di averlo sempre con te.
• Non dimenticare il tuo elenco di strategie per far fronte al controllo del trigger.

4. Avere un piano per uscire da situazioni veramente difficili

Anche con la tua attenta preparazione per la gestione dei trigger PTSD, ci saranno inevitabilmente dei momenti in cui i sintomi si innescano e inizi a sentirti fuori controllo. Per essere pronti per una situazione del genere, pianifica cosa dirai se hai bisogno di scusarti con i tuoi colleghi di lavoro. L'obiettivo non è l'evitamento, ma l'opportunità di stare da soli mentre si mettono in atto le strategie di coping.