Prova questo facile esercizio
Usare la consapevolezza per il PTSD può essere un buon modo di affrontare. La consapevolezza è in giro da secoli. Tuttavia, i professionisti della salute mentale stanno iniziando a riconoscere che la consapevolezza può avere molti benefici per le persone che soffrono di difficoltà come ansia e depressione.
Esercizio di consapevolezza
In poche parole, la consapevolezza riguarda l'essere completamente in contatto con il momento presente.
Così spesso nella nostra vita, siamo bloccati nelle nostre teste, presi dall'ansia e dalle preoccupazioni della vita quotidiana. Questo esercizio ti introdurrà alla consapevolezza e potrebbe essere utile per farti "fuori di testa" e in contatto con il momento presente.
- Trova una posizione comoda sdraiati sulla schiena o seduti. Se ti siedi, assicurati di mantenere la schiena dritta e di allentare la tensione delle spalle. Lasciali cadere.
- Chiudi gli occhi.
- Focalizza la tua attenzione sul tuo respiro. Basta prestare attenzione a come ci si sente nel tuo corpo per inspirare ed espirare lentamente.
- Ora porta la tua attenzione sulla tua pancia. Senti la pancia che si alza e si espande ogni volta che inspiri. Senti la pancia che cade ogni volta che espiri.
- Continua a focalizzare la tua attenzione sull'esperienza completa della respirazione. Immergiti completamente in questa esperienza. Immagina di "cavalcare le onde" del tuo stesso respiro.
- Ogni volta che noti che la tua mente si è allontanata dal tuo respiro (probabilmente lo farà e questo è del tutto normale!), Osserva semplicemente che cosa ha distolto l'attenzione e poi riporta delicatamente la tua attenzione al momento presente - il tuo respiro.
- Continua finché vuoi!
Suggerimenti:
- Prima di provare questo esercizio, può essere utile prima semplicemente praticare la respirazione . Questo può sembrare sciocco, ma molte persone non respirano correttamente, il che può alimentare stress e ansia.
- Prendi questa abitudine. Pratica questo esercizio almeno una volta al giorno.
- All'inizio, potrebbe essere importante praticare questo esercizio nei momenti in cui non si è eccessivamente stressati o ansiosi. Quando stavi imparando a guidare un'auto, probabilmente non sei partito in autostrada durante un temporale. Lo stesso vale per la consapevolezza.
- Ricorda, è normale che la tua mente vaghi durante questo esercizio. Questo è quello che fa. Non scoraggiarti. Invece, in momenti come questo, può essere utile pensare alla consapevolezza in questo modo: se la tua mente vaga lontano dal respiro mille volte, la consapevolezza è di riportare la tua attenzione al momento presente mille volte.