Come pianificare in anticipo per le emergenze con PTSD
Pianificare in anticipo quando si ha un disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
Se hai un disturbo da stress post-traumatico (PTSD), probabilmente sai che i sintomi del DPTS possono manifestarsi in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. I trigger PTSD sono tutt'intorno, e potrebbe non essere necessario molto per un trigger per causare ricordi e pensieri intrusivi su un evento traumatico, sintomi di iperarousa e ipervigilanza o stress emotivo.
Pertanto, dato che l'insorgenza di sintomi di PTSD può essere imprevedibile, è importante creare un piano di sicurezza per affrontarli quando si verificano.
Cos'è un piano di sicurezza per PTSD?
Come suggerisce il nome, un piano di sicurezza è progettato per tenerti al sicuro quando ti trovi improvvisamente di fronte a una situazione difficile o a una crisi. È fondamentalmente un modo di pianificare in anticipo per come affrontare i problemi che dovrebbero sorgere. Ad esempio, cosa faresti se inizi a sperimentare un flashback mentre sei al supermercato? Come faresti a gestire pensieri intrusivi durante una riunione di lavoro?
Di seguito sono riportate alcune idee su aspetti da considerare, incluso nel piano di sicurezza personalizzato per trattare i sintomi del PTSD quando si verificano.
Pensa al futuro
Prima di uscire, pensa se potresti incontrare qualche trigger per i tuoi sintomi di PTSD. Identifica cosa possono essere quei trigger e come puoi evitarli. Se non puoi evitarli, crea diversi metodi per affrontarli.
In altre parole, imparare a identificare e affrontare i trigger PTSD è un primo passo importante nel mettere insieme il piano di sicurezza PTSD. Alcuni trigger esterni comuni includono:
- Vedere persone o che ti ricordano il tuo evento traumatico
- Vedere luoghi che ti ricordano il tuo evento traumatico
- Vedere uno spettacolo televisivo che ti ricorda il tuo trauma
- anniversari
- Vacanze
- Odori (come l'odore di un ospedale)
- Vedere un incidente
Scrivi una lista di numeri di emergenza
Il sostegno sociale può essere un modo eccellente per far fronte ai sintomi di PTSD. Tuttavia, il supporto sociale è utile solo se puoi metterti in contatto con qualcuno quando ne hai bisogno. Pertanto, fai un elenco di persone di supporto che puoi chiamare se ti trovi in una situazione in cui hai bisogno di aiuto. Assicurati di inserire più di un numero nell'elenco nel caso in cui la prima persona che chiami non sia disponibile. Se hai un terapeuta e sei in grado di contattarlo al di fuori della sessione, potresti anche voler inserire il suo nome nell'elenco.
Si consiglia di assicurarsi di avere questi numeri programmati nel telefono oltre a essere scritti in una posizione di facile accesso.
Assicurati di avere il farmaco con te
Se stai assumendo farmaci per PTSD , assicurati di averlo a disposizione in modo da non correre il rischio di perdere una dose. Inoltre, se si sta assumendo farmaci PRN (farmaci assunti secondo necessità), assicurarsi di averlo con sé nel caso in cui ci si trovi in una situazione in cui è necessario per gestire i sintomi.
Identificare i modi di affrontare
Quando le persone stanno vivendo un disagio emotivo, può essere molto difficile pensare a come affrontare questo disagio.
Pertanto, è meglio pensare prima di come affrontare il disagio emotivo in caso di insorgenza.
Potrebbe essere utile creare "carte di coping", note che puoi portare con te e che ti portano attraverso una particolare strategia di coping. Per creare le proprie carte di coping, ottenere alcuni indici e annotare, passo dopo passo, cosa si dovrebbe fare per affrontare il disagio usando una particolare strategia di coping, come la respirazione profonda o il grounding . Porta queste carte con te ovunque tu vada. Quindi, quando stai vivendo angoscia, prendi la carta e segui ogni passaggio.
Sono disponibili anche app telefoniche che possono aiutarti a prepararti per le crisi con PTSD.
Identificare i segnali di allarme rapido
Prenditi un po 'di tempo per conoscere e annotare i primi segnali di allarme che potrebbero essere in arrivo sintomi di PTSD. La maggior parte dei sintomi non si verificano improvvisamente, ma sono, di fatto, preceduti da questi segnali di pericolo. I segnali di allarme possono includere:
- Cambiamenti nel modo in cui pensi
- Cambiamenti nel tuo umore
- Cambiamenti nel tuo comportamento
Imparare a riconoscere questi segnali di avvertimento è importante sia quando si affronta il PTSD quotidianamente sia per evitare le ricadute man mano che si guarisce.
Arruolare l'aiuto degli altri
Infine, se stai andando in un posto dove sai che potrebbero esserci trigger PTSD, chiedi a qualcuno di cui ti fidi di contattarti più volte durante il giorno per vedere come stai e se hai bisogno o meno di supporto. I check-in come questi faranno in modo che l'aiuto non sia lontano se ne hai bisogno.
Bottom Line on Making a PTSD Piano di sicurezza
Un piano di sicurezza è tutto sulla preparazione. Anche se hai la sensazione che non ci siano possibilità che il tuo PTSD sia attivato, è meglio prendersi il tempo di elaborare un piano nel caso in cui si verifichi un trigger. La quantità di tempo che impieghi per arrivare a un piano di sicurezza ne varrà la pena se si previene una situazione di crisi.
fonti:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. e C. Taylor. Una prova controllata randomizzata di un'applicazione per smartphone per sintomi di disturbo da stress post-traumatico. Journal of Consulting e Clinical Psychiatry . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Strategie di risoluzione dei problemi sociali e disturbo da stress post-traumatico in seguito alla violenza dei partner intimi. Journal of Anxiety Disorders . 2015. 32: 31-7.