Modi sani per affrontare il disturbo da stress post-traumatico
Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) può avere un enorme impatto sulla vita di una persona e, pertanto, è importante affrontare il PTSD in modo sano. I sintomi angoscianti del DPTS possono influenzare negativamente le relazioni intime, l'umore e la capacità di essere efficaci al lavoro o a scuola. I sintomi del PTSD sono difficili da gestire e spesso portano le persone a utilizzare metodi di gestione del cancro più malsani, come l'uso di alcool o droghe .
Tuttavia, puoi fare una serie di cose salutari per gestire i sintomi del PTSD e migliorare la qualità della tua vita:
- Trova informazioni su PTSD
Ulteriori informazioni sulla diagnosi di PTSD , le sue cause e le sue conseguenze. Sei maggiormente in grado di affrontare o affrontare un problema più informazioni hai su quel problema. - Vedi un terapeuta
Un certo numero di professionisti della salute mentale specializzati nel trattamento di PTSD. Inoltre, un numero di opzioni di trattamento psicologico e terapeutico è risultato essere molto efficace nell'alleviare i sintomi del DPTS. Un terapeuta può fornirti supporto e aiutarti ad apprendere modi più efficaci per gestire i sintomi del PTSD e le relative difficoltà. - Lean On Others
Le persone con PTSD spesso si sentono disconnesse o distaccate dagli altri, persino dalle persone con cui erano una volta vicini. Qualcuno con PTSD potrebbe avere difficoltà ad aprire o rivelare informazioni sulla propria esperienza a causa del sentirsi vergognosi o di non voler gravare su un'altra persona. Tuttavia, è chiaro che le persone con PTSD fanno meglio il maggior sostegno sociale che hanno . Pertanto, anche se potrebbe essere difficile da fare, è importante stabilire relazioni di supporto con le persone di cui ti fidi e che sono disposte a esserci per te.
- Unisciti a un gruppo di supporto
Un numero di gruppi di supporto sono disponibili per le persone con PTSD. Ascoltare le esperienze di altre persone con PTSD può aiutare a confermare i sentimenti che potresti provare. Puoi anche imparare da come altre persone hanno superato gli effetti di un'esperienza traumatica. Puoi saperne di più sui gruppi di supporto disponibili nella tua zona attraverso l'Alleanza nazionale sulla malattia mentale.
- Impara le abilità di rilassamento
Il rilassamento può essere un potente strumento per gestire la paura e l'ansia che accompagna una diagnosi di PTSD. Esercizi di respirazione profonda sono un modo molto semplice di gestire la tua ansia in questo momento. - Monitora i tuoi sintomi
I pensieri e le sensazioni associate al PTSD sono spesso così angoscianti che le persone spesso cercano di evitarli (comprensibilmente). Tuttavia, attraverso l' auto-monitoraggio , è possibile ottenere ulteriori informazioni su quali situazioni scatenano i sintomi del PTSD, fornendo informazioni importanti su dove e quando è necessario utilizzare i metodi di coping. - Identificare e prendere parte ad attività positive
Le persone con PTSD possono scoprire che certe attività non sono più piacevoli o che potrebbero aver paura di uscire e fare le cose che un tempo godevano. Tuttavia, questa evasione mantiene solo sentimenti di disperazione e depressione. È importante continuare a fare le cose che hai usato per divertirti , anche se non ti senti come se fossero piacevoli al momento. La tua capacità di farlo arriverà in tempo, e ciò potrebbe impedire alla tua depressione e all'ansia di peggiorare. - Usa una distrazione sana
La distrazione può essere un modo utile per far fronte a pensieri o sentimenti stressanti che sembrano opprimenti. La distrazione può assumere la forma di leggere un libro, parlare con un amico, fare il bagno, guardare un film (anche se assicurati che il film non contenga immagini di attivazione) o fare esercizio. Tuttavia, è importante ricordare che la distrazione riguarda il superamento di un momento difficile rispetto al tentativo di evitare l'angoscia. Dopo che la tua sofferenza si è attenuata, è importante esaminare ciò che ti ha innescato e identificare altri modi in cui potresti aver gestito quell'angoscia.
- Scrivi i tuoi sentimenti e pensieri
Questo è stato trovato molto utile, specialmente nell'esprimere e organizzare la tua esperienza che circonda un evento stressante. Inoltre, scrivere può essere un'esperienza positiva perché hai il controllo su quante informazioni vuoi rivelare e quanto lontano vuoi andare. - Sii consapevole
La consapevolezza riguarda l'essere completamente in contatto con il momento presente in un modo non valutativo o non giudicante. La consapevolezza può aiutarti a fare un passo indietro rispetto ai tuoi pensieri, riducendo potenzialmente la misura in cui alimentano l'ansia e la paura. Prova un semplice esercizio di consapevolezza per iniziare.
- Migliora la tua salute fisica
La nostra salute emotiva è fortemente connessa alla nostra salute fisica. Inoltre, le persone con PTSD sono spesso a rischio per una serie di problemi di salute fisica . Pertanto, può essere importante per una persona con PTSD vivere uno stile di vita sano , esercitare e mantenere una buona dieta. - Sii spirituale
Infine, è stato scoperto che stabilire o connettersi con un senso di spiritualità (indipendentemente da come si definisce la spiritualità) può avere un'influenza molto positiva sulla capacità di superare un'esperienza traumatica .
Questi sono solo alcuni modi per far fronte al PTSD e probabilmente ce ne sono molti altri là fuori. È importante identificare quali strategie di coping funzionano per te e quando. Alcune strategie di coping possono funzionare in alcune situazioni, ma non in altre. Pertanto, è molto importante essere flessibili nell'uso di diverse strategie di coping. Più strumenti hai per gestire i tuoi sintomi di PTSD, meglio sarà.
fonti
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