10 consigli per battere la solitudine questo Ringraziamento
Essere soli durante il Ringraziamento può essere difficile. Questa vacanza è un periodo dell'anno che molte persone trascorrono in compagnia di familiari e amici. Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD) , potresti trovarti da solo in questo periodo dell'anno.
Forse hai rifiutato gli inviti alle riunioni a causa della tua ansia, o forse i tuoi parenti vivono fuori città.
Qualunque sia la ragione per cui sei solo, ci sono modi in cui puoi sentirti meno solo.
In generale, ci sono tre modi per far fronte.
- Accetta di essere solo e di sfruttare al massimo il tuo tempo.
- Trova persone con cui passare del tempo in modo da non sentirti così solo.
- Trascorri le vacanze facendo piani in modo che non sarai solo questa volta l'anno prossimo.
Ognuno dei seguenti suggerimenti rientra in una delle tre categorie sopra descritte.
1. Viaggio
Viaggiare può farti perdere la testa da solo al Ringraziamento. Prova a visitare una delle città che ospita una parata del Giorno del ringraziamento; per esempio, la parata del Macy's Day si tiene ogni Ringraziamento a New York City.
Se vuoi sfuggire completamente al Ringraziamento del tutto, scegli un paese che non celebra il Ringraziamento o dove si svolge in una data diversa, come il Canada. Se non vuoi viaggiare da solo, partecipa a un tour per viaggiatori singoli.
2. Scrivi lettere
Prendi il giorno per scrivere lettere o e-mail a familiari e amici.
Connettiti con persone che potresti non contattare normalmente e getta le basi per la possibilità di ricollegarti e non rimanere da solo il giorno del Ringraziamento il prossimo anno.
Potresti anche provare a scrivere una lettera a te stesso . Pianifica di aprirlo il prossimo anno per vedere cosa stavi pensando e sentendo, e osserva quali cambiamenti hai apportato e come le cose sono migliorate.
3. Diventa un fan dello sport
Il Ringraziamento è un giorno perfetto per diventare un appassionato di sport. Trascorri la giornata guardando le partite di calcio, imparando le regole di questo sport e scegliendo una squadra preferita. Avere un po 'di conoscenza sullo sport può essere utile anche quando si fanno chiacchiere . L'anno prossimo potresti trovarti ad ospitare un incontro di calcio del Ringraziamento invece di stare da solo al Ringraziamento.
4. Volontariato
Il volontariato per aiutare chi è meno fortunato durante le vacanze ti farà sentire bene e aiuterà anche a minimizzare la sensazione di essere solo al Ringraziamento. Se non vuoi seguire il tradizionale percorso di aiuto in una cucina a base di zuppe o con una passeggiata nel cibo, ci sono ancora molte opportunità per donare il tuo tempo.
Forse il tuo rifugio per animali locale ha bisogno di aiuto per portare i cani a fare passeggiate o la residenza di un anziano vorrebbe visitatori per i loro ospiti che sono anche soli al Ringraziamento.
Il volontariato è un modo eccellente per essere grati per quello che hai e per rendersi conto che la tua situazione potrebbe essere peggiore.
5. Sii produttivo
Rendilo un giorno produttivo e organizza la tua casa. Pulisci gli armadi, prendi le scartoffie in ordine, crea elenchi delle cose da fare e in genere ottieni il controllo dei piccoli dettagli della tua vita. Terminerai la giornata con una sensazione di soddisfazione e la capacità di concentrarti sulle tue relazioni con gli altri perché la tua vita è gestibile.
6. Entra in contatto con altri che sono soli
Il Ringraziamento non deve essere speso con la famiglia. Se conosci colleghi o conoscenti che saranno soli al Ringraziamento, chiedi se vorrebbero trascorrere le vacanze insieme.
Inizia la tua tradizione di vacanza e pianifica un incontro del Ringraziamento per creare nuove amicizie. Gioca a giochi di carte per stimolare la conversazione e conoscersi meglio.
7. Prendi all'aperto
A seconda del clima, il giorno del Ringraziamento può essere un momento meraviglioso per dirigersi all'aria aperta per una passeggiata o un'escursione nella natura. Uno studio del 2017 pubblicato su PLoS ONE ha dimostrato che un'attività all'aria aperta come l'escursionismo risulta in uno stato emotivo più positivo e meno negativo rispetto al semplice stare seduti o addirittura rispetto al camminare su un tapis roulant al chiuso.
Potresti anche incrociare con altri amanti della natura che sono soli al Ringraziamento. Se non ti piace l'idea di camminare da solo e sei un amante degli animali, pensa di adottare un cane per accompagnarti l'anno prossimo.
8. La gente guarda
Se non puoi essere in compagnia di altri, puoi almeno uscire ed essere tra le persone. Anche se la maggior parte delle aziende sarà chiusa il giorno del Ringraziamento, è probabile che tu possa trovare ristoranti e caffetterie aperti.
Scegli un posto dove puoi sederti e guardare le persone che vanno e vengono. Se ti senti seduto da solo, porta con te un giornale da leggere o un laptop per controllare la posta elettronica o navigare in Internet.
9. Pianificare l'anno prossimo
Forse hai rifiutato gli inviti a cena quest'anno a causa della tua ansia. Fai una promessa a te stesso che l'anno prossimo sarà diverso. Un anno è un sacco di tempo per fissare un appuntamento con il medico, ricevere una diagnosi e un trattamento ed essere sulla buona strada per il recupero entro il prossimo anno.
10. Ottenere attraverso il giorno
Se tutto il resto fallisce e ti trovi ancora da solo sul Giorno del Ringraziamento, il miglior consiglio è semplicemente di passare tutto il giorno. Ricorda che è solo un giorno all'anno, e che sarà finito prima che tu lo sappia. Fai un voto a te stesso per ottenere il controllo della tua ansia in modo che non interferisca con i piani per il prossimo Ringraziamento.
Una parola da
Se la grave ansia sociale ti impedisce di entrare in contatto con altri al Ringraziamento o in altri periodi dell'anno, è meglio fissare un appuntamento con il medico. Il SAD è un disturbo altamente curabile con buoni tassi di successo sia per la terapia che per i farmaci .
> Fonti:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Risposte affettive nelle escursioni in montagna: un trial crossover randomizzato incentrato sulle differenze tra attività indoor e outdoor. PIÙ UNO . 2017; 12 (5): e0177719.