Se stai lottando con il disturbo d'ansia sociale (SAD) al college, può essere difficile gestire gli aspetti quotidiani dell'essere uno studente, come fare nuovi amici e frequentare le lezioni.
Non sei solo
Secondo un'indagine nazionale del 2011, oltre il 62% degli studenti con problemi di salute mentale che si sono ritirati dal college lo hanno fatto a causa di questi problemi.
I disturbi d'ansia sono tra i problemi di salute mentale più diffusi che si verificano oggi negli studenti universitari.
Comprensione del disturbo d'ansia sociale
Se hai vissuto ansia per un lungo periodo, può essere difficile capire che i tuoi sintomi sono una malattia diagnosticabile che può essere trattata. Se non sei già stato diagnosticato, un buon punto di partenza è leggere i sintomi del SAD e i criteri per la diagnosi .
Come avere SAD ti influenzerà al college o all'università
Dall'avvicinarsi dei professori alla creazione di nuovi amici e all'avvio di relazioni romantiche, gran parte della vita del campus è sociale. Se il tuo SAD non viene trattato, tutti gli aspetti della tua esperienza universitaria potrebbero essere influenzati.
Accademici: potresti trovare difficile partecipare alle lezioni, porre domande, ricevere aiuto con i compiti, partecipare a gruppi di studio, tenere presentazioni e avvicinarti ai professori.
Attività sociali: potresti avere meno probabilità di partecipare a club e sport, di iniziare amicizie o relazioni romantiche e di difenderti in situazioni difficili.
Abuso di alcol: gli studenti con grave ansia sociale sono a maggior rischio di sviluppare problemi nel bere se l'alcol viene usato come strategia di coping.
Come ottenere aiuto
Il SAD è un disturbo altamente curabile con farmaci e / o terapia. Ricevere una corretta diagnosi e trattamento è importante per gestire questa malattia.
La prima linea di trattamento è di solito farmaco e / o terapia cognitivo-comportamentale (CBT) .
Come studente, potresti avere accesso a un centro di salute mentale nel campus. Spesso, questi saranno dotati di terapisti, psicologi o tirocinanti e offriranno una varietà di servizi come la terapia individuale e di gruppo. La terapia è di solito a breve termine e può essere gratuita o disponibile a pagamento.
Se il tuo college o università non ha un centro di salute mentale, cerca un centro medico sia nel campus o nella comunità e chiedere un rinvio a un professionista della salute mentale.
Un'altra alternativa è quella di indagare se il dipartimento di psicologia o psichiatria della tua scuola offre consulenza o farmaci come parte di studi di ricerca in corso. Spesso, questi tipi di studi sono pubblicati sui siti web dei dipartimenti. La partecipazione è generalmente anonima e valuterà i tuoi sintomi per garantire che il trattamento sia appropriato per la tua situazione.
Far fronte al SAD al college
Come studente universitario o universitario, puoi fare altre cose da solo durante il trattamento. Pensa all'utilizzo di queste strategie mentre procedi nel trattamento e inizi a sentirti più a tuo agio nelle situazioni sociali.
Costruire amicizie
- Sorridi, annuisci o saluta i compagni di classe.
- Fai commenti su incarichi o esami a un compagno di classe vicino; ripetere questo processo in ogni classe, includendo gradualmente più compagni di classe fino a quando non sembra più naturale parlare con loro.
- Quando ti senti più a tuo agio, fai apparire l'idea di un gruppo di studio o di stare insieme per la ricreazione.
- Se conoscere gli altri in classe è difficile, considera la possibilità di entrare in un'organizzazione di servizi nel campus; lavorare insieme con gli altri verso un obiettivo comune è un ottimo modo per conoscere le persone.
- Prendi in considerazione di avvicinarti ad altri che sembrano timidi o nervosi; possono essere meno intimidatori.
Linguaggio e linguaggio del corpo
- Mantenere frequenti contatti con gli altri.
- Avere una postura rilassata ma vigile.
- Esercitati a parlare a voce moderata.
Argomenti di conversazione
- Fai i complimenti
- Leggi gli eventi in corso e le notizie del campus.
- Sii un ascoltatore curioso, fai domande aperte a partire dal perché, come, cosa o quando.
Presentazioni di classe
La maggior parte delle persone ottiene farfalle prima di parlare di fronte a un gruppo. Tuttavia, il nervosismo iniziale di solito si attenua man mano che iniziano a parlare e diventano coinvolti nel loro argomento e con il pubblico. Il contrario tende ad accadere con le persone che hanno SAD. Rimangono nervosi durante il loro discorso e si concentrano sui propri sintomi di ansia come una voce tremante, bocca secca, arrossire, battito cardiaco accelerato e sentimenti di terrore e panico.
Probabilmente a un certo punto ti sarà richiesto di fare una presentazione. Se si soffre di una grave ansia da prestazione, può essere utile una terapia comportamentale come la desensibilizzazione sistemica. Puoi anche fare diverse cose da solo per aiutare a ridurre l'impatto della tua ansia:
- Se possibile, scegli un argomento di cui sei davvero appassionato, in modo che ti diverta a condividere le tue conoscenze.
- Cerca di coinvolgere il pubblico all'inizio della tua presentazione per prendere una certa pressione da te stesso. Alcune attività che potresti includere all'inizio del tuo discorso stanno chiedendo all'opinione del pubblico su un argomento, facendole entrare in piccoli gruppi per discutere un problema, o chiedere un volontario per aiutarti a dimostrare alcuni aspetti della tua presentazione.
Strategie di coping di stile di vita positivo
Alcune strategie di coping positive che puoi iniziare ad usare oggi includono:
Esercizio: l' esercizio fisico regolare fa bene a mantenere sia la mente che il corpo sani. Scegli un'attività con cui ti attaccherai e divertiti. Andare a fare una passeggiata o fare jogging, provare quel nuovo video di yoga o semplicemente giocare a frisbee! Il tuo college o università possono anche offrire strutture all'interno del campus o corsi di ginnastica - con l'ulteriore vantaggio della possibilità di fare nuove amicizie.
Nutrizione corretta: la tipica dieta per studenti può devastare la tua salute. Cerca di mangiare pasti regolari e spuntini durante il giorno, ed evita la caffeina e lo zucchero quando possibile, poiché possono aggravare l'ansia.
Una parola da
Come studente con disturbo d'ansia sociale, dovrai affrontare più sfide al college o all'università. Tuttavia, con una corretta diagnosi, trattamento e strategie di coping, le probabilità di avere un'esperienza soddisfacente sono molto alte. Ricordati di prendere ogni giorno come viene, di essere consapevole dei tuoi pensieri ansiosi e di concentrarti sui tuoi obiettivi sia in termini di educazione, amicizia e crescita come individuo.
fonti:
> Associazione d'ansia e depressione americana. Studenti universitari .
> Università del Texas a Dallas. Autoaiuto: superamento del disturbo d'ansia sociale.