Perché le persone con PTSD possono beneficiare di questo intervento
Può essere importante per una persona con PTSD imparare come eseguire un'analisi di catena. Le persone con PTSD possono sviluppare una serie di comportamenti problema. Tuttavia, è importante riconoscere che questi comportamenti problema si sviluppano per un motivo. Stanno servendo un qualche tipo di funzione, spesso aiutando qualcuno a evitare o sfuggire all'angoscia .
Che cos'è l'analisi della catena?
Conosciuto anche come analisi funzionale, un'analisi di catena è una tecnica progettata per aiutare una persona a comprendere la funzione di un particolare comportamento.
Durante un'analisi a catena di un particolare comportamento problema (per esempio, autolesionismo intenzionale ), una persona cerca di scoprire tutti i fattori che hanno portato a quel comportamento.
In altre parole, una persona prova a scoprire tutti i collegamenti della catena che alla fine hanno portato a un comportamento problema. Pertanto, un'analisi a catena ti aiuterà a capire tutte le cose che possono contribuire a un comportamento problema, e in tal modo, un'analisi di catena può darti informazioni su come cambiare tale comportamento.
Ad esempio, una persona può identificare la situazione in cui si trovava, i pensieri che stava vivendo o le sensazioni che stava avendo appena prima di intraprendere quel comportamento. In tal modo, una persona può aumentare la sua consapevolezza di tutti i fattori che potrebbero metterlo a rischio per un comportamento problema. In questo modo, una persona ha la capacità migliore di intervenire precocemente per prevenire quel comportamento in futuro.
Identifica ciò che desideri cambiare
Il primo passo è identificare il comportamento che si desidera modificare.
Ad esempio, vuoi smettere di dedicarti all'automedicazione attraverso l'alcol ? Abbuffate ? Cerca di identificare un comportamento che causa problemi nella tua vita.
Quindi, pensa a ciò che è successo prima di coinvolgerti nel comportamento problema. Cosa stavi facendo? Cosa stava succedendo intorno a te? Eri in una discussione?
Hai avuto un ricordo del tuo evento traumatico innescato? Fondamentalmente, vuoi identificare l'evento o la situazione che è servito come punto di partenza per il tuo comportamento problema.
Prestare attenzione ai modelli di pensiero e ai sentimenti
Ora, identifica quali tipi di pensieri sono stati sollevati dalla situazione o dall'evento che ha portato al comportamento problema. Come hai valutato la situazione o te stesso in quella situazione? Ti sei impegnato in un pensiero catastrofico o tutto-o-nessuno ?
Pensa a quali emozioni avevi a causa di quella situazione. Fai del tuo meglio per elencare quante più emozioni possibili, come la paura, la tristezza, la rabbia, la vergogna, il senso di colpa, l'imbarazzo o il terrore.
Presta attenzione a ciò che senti nel tuo corpo. Cerca di riconoscere ed etichettare tutte le sensazioni emerse. Ad esempio, hai avuto mancanza di respiro? Tensione muscolare? Un aumento della frequenza cardiaca? Pensa a come il tuo corpo ha reagito alla situazione.
Quindi, elencare ciò che i tuoi pensieri, emozioni e sensazioni corporee ti hanno fatto desiderare di fare. Cioè, ti hanno fatto venire voglia di scappare dalla situazione o fare qualcosa per far smettere quei sentimenti? Hai sentito il bisogno di impegnarti nel tuo comportamento problema?
Infine, pensa alle conseguenze del tuo comportamento problematico.
Ti sei sentito meglio dopo? Ti senti deluso in te stesso? Si vergogna? Cerca di elencare quante più conseguenze possibili (sia positive che negative).
Suggerimenti sulle analisi a catena
Può essere utile passare attraverso un'analisi della catena subito dopo aver intrapreso un comportamento problema. In questo modo, la tua esperienza è fresca nella tua mente e probabilmente sarai in grado di ricordare più informazioni sui fattori che hanno portato al tuo comportamento problema.
Potrebbe anche essere utile identificare quali cose potrebbero averti reso più suscettibile di rispondere alla situazione come hai fatto tu. Ad esempio, quando le persone non mangiano bene o non dormono abbastanza, possono essere più suscettibili a provare stati d'animo negativi o esperienze emozionali più reattive.
I comportamenti possono servire a più funzioni. Pertanto, passa attraverso un'analisi di catena per un numero di situazioni diverse che hanno portato a un comportamento problema e prova a identificare tutte le funzioni che un comportamento problema serve per te.
Dopo aver analizzato la catena di analisi, vieni con diverse strategie di coping che puoi usare in ogni fase. Oltre ad identificare la funzione di un comportamento problema, è anche incredibilmente importante capire come "rompere la catena" attraverso l'uso di strategie di coping più sane .
Fonte:
Linehan, MM (1993). Trattamento cognitivo-comportamentale del disturbo borderline di personalità. New York, NY: Guilford Press.