Un modo per affrontare in modo efficace i problemi quando si dispone di PTSD
I sintomi del DPTS possono interferire notevolmente con molti aspetti della vita di una persona e, di conseguenza, una persona con PTSD potrebbe aver bisogno di impegnarsi in una buona quantità di problem-solving durante la loro vita quotidiana.
Quando le persone si trovano ad affrontare problemi, possono iniziare a sentirsi sopraffatti o a provare preoccupazione per il futuro. Potrebbero sentirsi bloccati e non sapere da dove cominciare ad affrontare il problema.
Queste esperienze possono essere peggiori per qualcuno con DPTS che già sta vivendo una quantità enorme di stress e ansia.
La soluzione dei problemi è una strategia di coping di base. La risoluzione dei problemi è anche un approccio strutturato per affrontare un problema e può portarti alla soluzione migliore per un problema. Se eseguito correttamente, può aiutare qualcuno a sperimentare un maggiore senso di controllo e prevedibilità in relazione a un problema. Di conseguenza, lo stress e l'ansia possono essere ridotti. Ci sono cinque passaggi per risolvere i problemi.
Passi per una soluzione efficace dei problemi
Per risolvere un problema, è molto importante seguire i seguenti passaggi.
- Identificare il problema: il primo passo per risolvere un problema è riconoscere quale sia il problema. Questo potrebbe sembrare un buon senso; tuttavia, questo è un passaggio molto importante. Cerca di descrivere il problema nel modo più obiettivo possibile, anziché concentrarti sulle potenziali conseguenze o implicazioni del problema. Questo può darti un'idea migliore di ciò con cui stai trattando in modo specifico.
- Definisci e analizza il problema: in questo passaggio, vorrai capire che cosa ha causato il problema, come si presenta il problema in questo momento e l'urgenza di affrontare il problema. In questo passaggio, vuoi anche imparare il più possibile sul problema. Sii flessibile nel tuo approccio. Fai ricerche sul problema. Guarda il problema da una prospettiva diversa. Valuta tutti i diversi modi in cui il problema potrebbe avere un impatto su di te.
- Genera potenziali soluzioni: qui vuoi fare brainstorming e trovare quante più soluzioni possibili per il problema. Sii creativo e non preoccuparti a questo punto di quanto sia fattibile la soluzione. Vuoi un numero di diverse opzioni tra cui scegliere. Questo processo di generazione di soluzioni può anche aiutare a guardare il problema da più punti di vista. Tieni presente che potrebbe essere impossibile affrontare tutte le aree di un problema. Quando questo è il caso, rompi il problema e prova a generare soluzioni per parti del problema (in contrasto con il problema nel suo insieme). Potrebbe essere necessario cercare aiuto in questa parte della risoluzione di un problema.
- Processo decisionale: in questa fase, si desidera valutare le soluzioni individuate nel passaggio 3. Pesare i pro e i contro a breve e lungo termine di ciascuna soluzione. Inoltre, in questo passaggio, si desidera iniziare a valutare la fattibilità di ciascuna soluzione. Cioè, con quanta facilità puoi implementare la soluzione al problema?
- Implementa una soluzione e valuta il suo successo: in questa fase finale, desideri scegliere una soluzione e implementarla. Agire. Nella scelta di una soluzione, si vogliono valutare i pro e i contro di ciascuna potenziale soluzione, ed è generalmente una buona idea iniziare con una soluzione associata a basso rischio e compatibile con le priorità e gli obiettivi futuri. Una volta implementata una soluzione, valuta come è stata e non ha avuto successo. Se la soluzione non ha risolto completamente il problema, è possibile tornare indietro attraverso alcune delle diverse fasi per affrontare altre aree del problema.
Combinare strategie
La soluzione dei problemi è una strategia di coping di base che può essere molto efficace nel gestire diverse fonti di stress. Come con qualsiasi strategia di coping, potrebbe essere importante combinarla con altre strategie di coping, come tecniche di riduzione dell'ansia o abilità per impostare e gestire gli obiettivi .
Seguendo i passaggi precedenti, potresti essere in grado di ridurre il tuo livello di stress e massimizzare il tuo sforzo nell'affrontare i problemi della tua vita. Come con qualsiasi strategia di coping, è meglio praticare questa abilità prima con un problema molto semplice o non minaccioso. In questo modo puoi familiarizzare con i passaggi prima di utilizzarli con problemi più complessi.
fonti:
Dobson, KS (2010). Manuale di terapie cognitivo-comportamentali. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., e Houts, PS (1998). Una concettualizzazione del coping problem-solving: teoria, ricerca e rilevanza per il cancro. In AM Nezu, CM Nezu, e SH Friedman (a cura di), Aiutare i pazienti oncologici a far fronte: un approccio di problem-solving (pp. 29-68). Washington DC: APA.