Come lo stress fa male alla salute

Suggerimenti per la bustina di stress

Tra lavoro, famiglia, finanze e tutto il resto, è facile sentirsi stressati. Ma tutto ciò che lo stress può prendere il suo pedaggio. Ecco come lo stress fa male alla salute e cosa puoi fare al riguardo.

Sei stressato?

Lo stress è il modo in cui i nostri corpi e le nostre menti reagiscono a qualcosa che sconvolge il nostro normale equilibrio nella vita, come quando ti senti spaventato o minacciato.

Il problema è che il tuo corpo non può distinguere tra il pericolo reale e una dura giornata di lavoro. Quando sei stressato, le tue ghiandole surrenali rilasciano adrenalina, un ormone che attiva i meccanismi di difesa del corpo. Il cuore inizia a battere, la pressione sanguigna aumenta, i muscoli iniziano a irrigidirsi e le pupille degli occhi iniziano a dilatarsi.

Spesso, quando stressati, la frequenza cardiaca aumenta, ma un impulso normale non significa necessariamente che non sei stressato. Dolori e dolori costanti, palpitazioni, ansia, stanchezza cronica, pianto, sopra o sotto mangiato, frequenti infezioni e una diminuzione del desiderio sessuale sono tutti segni che lo stress sta causando il caos sul tuo corpo.

Lo stress può farti ammalare

Lo stress è stato collegato a un gran numero di condizioni di salute, tra cui le malattie cardiache, il killer numero uno delle donne americane e alcuni tipi di cancro. La creazione di uno zen nella tua vita può aiutare a ridurre la probabilità di queste malattie.

Inoltre, molte donne che soffrono di sindrome premestruale e sintomi della menopausa scopriranno che la gravità di questi sintomi è migliorata notevolmente, una volta raggiunto un livello di stress ridotto. Lo stress non trattato porta molte persone a depressione, ansia, mal di testa e una serie di altri disturbi, rendendo la riduzione dello stress un fattore importante per migliorare la tua salute totale.

La ricerca mostra che le donne con bambini hanno livelli più elevati di ormoni legati allo stress nel sangue rispetto alle donne senza figli. Ciò significa che le donne senza figli non soffrono di stress? Assolutamente no! Significa che le donne senza figli non possono provare lo stress come spesso o nella stessa misura delle donne con bambini. Questo significa per le donne con bambini, è particolarmente importante pianificare il tempo per te stesso; sarai in uno stato d'animo migliore per aiutare i tuoi figli e affrontare la sfida quotidiana di essere genitori, una volta ridotto il livello di stress.

Calci lo stress al bordo

Puoi trovare molti modi semplici ed economici per ridurre il tuo livello di stress da solo. Un buon punto di partenza è quello di eliminare i riduttori artificiali dello stress come l'alcol, che può mascherare i sintomi e persino peggiorare i sintomi. Mangia una dieta equilibrata che include un sacco di frutta e verdura, così come gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati complessi, moderata quantità di proteine ​​e povera di grassi. Evitare quantità eccessive di caffeina che hanno dimostrato di aumentare l'ansia.

• L'attività aerobica come camminare vigorosamente è, a mio parere, il modo migliore per ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita complessiva; camminare o fare qualsiasi tipo di esercizio ti senti a tuo agio. Potresti preferire unirti a un centro benessere; se entri in un centro benessere, vai spesso e rendi il tuo momento speciale. Non preoccuparti della tua famiglia mentre lavori; questo è il tuo momento e non permettere a nessuno di interferire.

• Andate all'aperto quando possibile: un po 'di sole e attività possono avere conseguenze sorprendenti sul vostro livello di stress e miglioreranno la vostra prospettiva verso la vita. Il tuo atteggiamento migliorato avrà un effetto positivo su tutti i membri della tua famiglia e / o cerchia di amici: le cose che sembrano travolgenti diventeranno presto questioni banali, facendoti chiedere quale fosse la situazione. Non solo sarai meno stressato, sarai più sano, più felice e più energico - pronto ad affrontare qualunque ostacolo ti capiti.
• L'aromaterapia può essere un grande aiuto per alleviare lo stress. Prova a usare cinque o sei gocce di olio di lavanda in un bagno caldo o metti due o tre gocce su un panno e inspira di tanto in tanto durante il giorno. Spesso raggiungiamo una tazza di tè per placare la nostra aplomb. La prossima volta, prova il tè preparato con camomilla, passiflora, valeriana o ginseng, come consigliano alcuni erboristi.

• Datti il ​​permesso di essere di nuovo un "bambino" . Cosa ti è piaciuto quando eri un bambino? Disegnare; dipingere; essere creativo. Gioca con Play-Doh, balla o leggi. Ascolta la musica, concediti la libertà di esprimere te stesso senza preoccuparti di non mantenere l'immagine di chi sei "supposto" di essere. Rilassati e divertiti. Tutti noi abbiamo un bambino piccolo in noi ed è una buona idea permettere l'espressione del bambino dentro di volta in volta.
• Non fissare obiettivi non realistici per te stesso. Molti di noi si preparano alla sconfitta semplicemente impostando obiettivi irrealistici per noi stessi. Ad esempio, se sei a dieta, renditi conto che non puoi perdere 40 sterline in uno o due mesi. O forse stai cercando di raggiungere l'obiettivo di ottenere una posizione lavorativa particolare. Qualunque sia il tuo obiettivo, concediti un tempo sufficiente per raggiungere i tuoi obiettivi e realizzare occasionali contrattempi. Se raggiungi il tuo obiettivo senza ritardi, sarai ancora più felice con te stesso per essere arrivato più veloce di quanto avevi previsto, ma non te lo aspetti. In realtà, non aspettarti nulla. Le aspettative e la realtà sono spesso due cose completamente diverse.
• Impara è OK dire di no a volte. Spesso, molti di noi sentono che dobbiamo dire "sì" a tutti, ogni volta che ci viene chiesto aiuto e sentiamo che dobbiamo rispondere in modo positivo. Ma, ricorda, non puoi essere tutto per tutte le persone. Devi prima soddisfare le tue esigenze prima di poter veramente dare agli altri ciò di cui hanno bisogno e allo stesso tempo mantenersi felice. Non devi fare tutto ciò che la tua famiglia, i tuoi amici e gli altri chiedono; naturalmente puoi aiutare gli altri, ma prima assicurati di aver fatto ciò che è necessario per prendersi cura di te stesso. Prendi tempo per te stesso, la tua priorità numero uno. Una volta soddisfatti i tuoi bisogni, scoprirai di avere più tempo per gli altri. E potresti trovare più piacere nell'aiutare gli altri quando non senti che devi sempre mettere gli altri bisogni prima dei tuoi.

Altri modi per battere lo stress includono; esercizi di respirazione profonda, massaggi, immagini guidate e una vita sessuale sana. Una vita sessuale sana farà molto per ridurre lo stress della tua vita se è con qualcuno con cui ti trovi bene. Ma se stai avendo problemi relazionali, costringendoti a partecipare quando non sei veramente felice nella tua relazione probabilmente farai di più per aumentare il tuo livello di stress piuttosto che per ridurlo. Quindi, per prima cosa, devi risolvere i problemi che causano le tue difficoltà.

Se il tuo stress è il risultato di un evento specifico come una morte in famiglia, il tuo medico può prescrivere farmaci anti-ansia che possono essere molto efficaci per alleviare lo stress a breve termine, ma tali farmaci non dovrebbero essere utilizzati su un continuo o lungo a termine.

Quando ti trovi di fronte a una spiacevole circostanza, ricorda cosa ti hanno detto probabilmente tua madre o tua nonna. Fai un respiro profondo e conta fino a 10 prima di dire o fare qualsiasi cosa. Prendere una pausa intenzionale può essere un tranquillante istantaneo, producendo un effetto calmante e permettendoti di avere più tempo per rivedere la situazione prima di intraprendere azioni deplorevoli all'impulso.

Se stai ancora vivendo uno stress, dopo aver provato alcuni di questi suggerimenti, il tuo medico potrebbe consigliarti la psicoterapia per aiutarti ad affrontare i problemi che causano il tuo stress. Rivolgiti al medico ogni volta che lo stress interferisce con la tua vita fino al punto che non sei in grado di lavorare o di soddisfare le richieste delle normali attività quotidiane.

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> Fonte:

> Lo stress e la tua salute. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.