Se stai cercando meno stress e più pace nella tua vita, non sei solo; molte, molte persone si sentono sopraffatte e si chiedono come alleviare lo stress. La chiave per un piano di gestione dello stress di successo è avere diverse tecniche che possono aiutarti a gestire lo stress su molti livelli. I seguenti suggerimenti possono mostrarti come alleviare lo stress in molti modi diversi; esplorare un tipo di sollievo dallo stress , metterlo in pratica nella tua vita e passare a un altro, o utilizzare una combinazione di approcci a partire da oggi.
Qualunque cosa tu abbia scelto, non puoi sbagliare qui. Iniziamo!
Rilassa il tuo corpo
Quando sperimentate un fattore di stress o una minaccia percepita per il vostro benessere, il vostro corpo è progettato per entrare in azione con la risposta allo stress , che comporta diversi cambiamenti fisiologici nel vostro corpo che possono prepararvi a combattere o correre. Il problema è che molte persone provano stress per tutto il giorno, e il loro corpo non ritorna mai a uno stato non stressato, una situazione nota come stress cronico . Impara a rilassarti al tuo stato pre-stress e salva te stesso. Come alleviare lo stress? Prova tecniche come esercizi di respirazione e altri antidolorifici e sentiti meglio in fretta!
Cambia il tuo pensiero
Un consiglio su come alleviare lo stress comporta l'interruzione della risposta allo stress prima che si inneschi. Questo può essere fatto perché la risposta allo stress si innesca quando affronti una minaccia reale o percepita - è la percezione della minaccia che ti stressa, non la situazione reale che affronti.
Se riesci a cambiare il modo in cui pensi a ciò che affronti, puoi spesso evitare del tutto l'esperienza dello stress. Coltivare uno stile esplicativo ottimistico, utilizzare tecniche di reframing , ridurre al minimo le distorsioni cognitive e visualizzare i fattori di stress come una sfida può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
Tagliare i fattori di stress dove puoi
Un altro modo per fermare lo stress prima che ti colpisca è quello di eliminare le situazioni della tua vita che ti sembrano stressanti.
Ciò significa eliminare relazioni tossiche se ti trovi regolarmente svuotato da persone difficili . Si potrebbe anche voler concentrarsi sul disordine di abbattimento se ti trovi a perdere molto o sentirti stressato a casa tua. Creare un piano di gestione del tempo se sei troppo impegnato , imparare a gestire lo stress sul lavoro se stai flirtando con il burnout , o affrontare altri fattori di stress dello stile di vita possono tutti portare un grande profitto per alleviare lo stress.
Adotta le abitudini per alleviare lo stress
Alcune abitudini possono aiutarti ad alleviare lo stress se rendi loro una parte normale della tua vita. La meditazione, ad esempio, può aiutarti a sentirti meno stressato mentre lo pratichi, ma la meditazione regolare può aiutarti a diventare meno reattivo allo stress che incontri quando non mediti. Lo stesso vale per l'esercizio. Adottare un'abitudine regolare per alleviare lo stress può portare benefici a breve e lungo termine.
Ottieni supporto continuo
Può essere difficile alleviare lo stress e può essere molto più facile apportare le modifiche necessarie se si arruola il supporto. Questo può significare lasciare che i tuoi amici sappiano cosa stai facendo in modo che possano tirarti su (e mantenere la tua onestà), unire le lezioni ( yoga , meditazione e lezioni di ginnastica sono tutte ottime scelte), assumere un life coach (molti di noi sono specializzati nella gestione dello stress), o anche vedere un terapeuta o parlare con il medico se hai bisogno di un altro livello di supporto.
Suggerimenti
- Trova un mix di strategie che funzionano bene per te e mettile in pratica.
- Se provi qualcosa di nuovo che non funziona per te, prova a trovare un altro analgesico dello stesso tipo - un altro cambiamento di stile di vita, per esempio, o un altro cambiamento nel tuo modo di pensare - che può funzionare meglio per te.
fonti:
Forcier, Kathleen. (Novembre 2006). Collegamenti tra forma fisica e reattività cardiovascolare e recupero a fattori di stress psicologico: una meta-analisi. Psicologia della salute , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Maggio 2008). Effetti acuti dell'esercizio di qigong su umore e ansia. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.