Quando ti senti stressato, se stai affrontando una minaccia reale o semplicemente pensi di essere di fronte a una minaccia, il tuo corpo sperimenta una serie di cambiamenti noti come la tua risposta allo stress o la tua risposta di combattimento o fuga . La tua risposta allo stress è la raccolta di cambiamenti fisiologici che si verificano quando affronti una minaccia percepita, cioè quando affronti situazioni in cui ritieni che le richieste superino le tue risorse per far fronte con successo.
Queste situazioni sono note come fattori di stress .
Cambiamenti fisici
Quando viene attivata la tua risposta allo stress, si verificano una serie di cambiamenti all'interno del tuo corpo. Loro includono:
- Una accelerazione del tuo polso
- Una scarica di adrenalina
- Reindirizzamento del sangue lontano dalle estremità e invece verso gli organi principali
- Il rilascio di cortisolo e altri ormoni, che portano altri cambiamenti a breve e lungo termine
(Vedi questa risorsa sulla risposta di combattimento o di volo per un elenco completo.)
Trigger comuni
La risposta allo stress ha lo scopo di darti una sferzata di energia in modo da poter combattere gli attaccanti o scappare efficacemente da loro. Ciò ha aiutato i nostri antenati, che hanno affrontato numerose minacce fisiche, a stare al sicuro. In questi tempi, le principali minacce affrontate erano di natura fisica e di breve durata, di solito predatori che sono una minaccia fisica estrema e quindi scomparse.
Tuttavia, ora le nostre minacce tendono ad essere meno fisiche e più associate al nostro stile di vita: una sfida al nostro status, una richiesta di prestazioni o qualsiasi situazione in cui le richieste implicate possono superare la nostra capacità di far fronte o richiedere di lavorare .
Oltre a darci una serie di cambiamenti che potrebbero non corrispondere ai nostri bisogni (potrebbe essere più efficace per noi avere una raffica di chiarezza mentale o saggezza che una scarica di forza fisica di fronte a un fattore di stress psicosociale , per esempio), la risposta allo stress può effettivamente causare danni se conduce a uno stato di stress cronico - cioè, se la nostra risposta allo stress è innescata, e quindi il nostro corpo non ritorna al suo stato normale attraverso la risposta di rilassamento .
È anche importante ricordare che la forza della risposta allo stress è correlata al livello di minaccia percepita piuttosto che alla minaccia fisica effettiva. Questo è il motivo per cui due persone possono sperimentare la stessa situazione e avere diverse reazioni da stress alla stessa cosa; alcune persone percepiscono una minaccia in cui altri non lo fanno. Sapendo questo, le persone possono ridurre la forza della loro risposta allo stress ricordando a se stessi che questa particolare minaccia potrebbe non essere così immediata come sentono che sia. Questo è difficile da fare, tuttavia, in particolare per coloro che non si rendono conto che è una possibilità.
Anche a causa di questo, potremmo sperimentare un livello maggiore di risposta allo stress quando qualcuno è scortese con noi in una situazione sociale ad alto rischio rispetto a quando si guida un'auto nel traffico intenso, dove le nostre possibilità di essere ferito fisicamente sono in realtà maggiori. Allo stesso modo, questo è il motivo per cui possiamo sperimentare grandi livelli di stress quando parliamo in pubblico quando non c'è alcun pericolo fisico reale (e relativamente piccolo pericolo sociale) ma ci sentiamo minacciati e troviamo le nostre mani tremanti e sudate, ei nostri piedi sono freddi come l'adrenalina e il reindirizzamento del flusso sanguigno mostra i loro effetti. Questo entra in gioco anche quando abbiamo esperienze negative nella nostra infanzia che si innescano nello stress più tardi nella vita in cui sentiamo di essere feriti in modi simili ma non in realtà in pericolo.
Come gestire la risposta allo stress
A causa del peso dello stress cronico, è importante e salutare trovare una serie di strategie che possono aiutare a invertire la risposta allo stress del corpo e riportarla al suo stato naturale. Ci sono diversi modi efficaci per farlo e usati insieme, possono aiutarti a invertire la risposta allo stress del tuo corpo quando non ne hai bisogno, e ridurre al minimo il numero di volte in cui viene attivato inutilmente durante il giorno.
- Quick Stress Relievers: trovare modi relativamente rapidi ed efficaci per calmare il corpo e la mente può aiutarti a invertire la risposta allo stress del tuo corpo. Questa è una grande prima linea di difesa per lo stress, e ci sono molte strategie che possono funzionare. Prova queste strategie di sollievo dallo stress per sentirti meglio subito.
- Abitudini di sollievo dallo stress: il mantenimento di abitudini a lungo termine che ti aiutano a sviluppare la capacità di recupero dallo stress può richiedere più tempo e sforzi, ma può davvero ripagare a lungo termine. Una volta che diventano caratteristiche regolari nel tuo stile di vita, queste abitudini possono renderti meno reattivo allo stress che incontri nella vita. Prova queste abitudini di sollievo dallo stress di resilienza.
- Sposta la tua prospettiva: se sei in grado di cambiare il modo in cui guardi i fattori di stress nella tua vita, potresti scoprire che alcuni di loro non attivano la stessa reazione dopo un po '. Questo perché il modo in cui percepisci le cose, come accennato in precedenza, può minimizzare o esacerbare il livello di minaccia che sembra essere coinvolto. Prova queste strategie per cambiare la tua prospettiva.
- Costruisci le tue risorse: come accennato, la risposta allo stress può essere attivata quando ritieni di non avere le risorse per gestire una sfida che affronti. Costruire le tue risorse personali può spostare l'equilibrio di ciò che scatena questa risposta perché, con più risorse personali su cui attingere, hai una maggiore fiducia che puoi gestire ciò che viene. Fortunatamente, puoi effettivamente fare piccoli passi nella tua vita per aiutarti a costruire queste risorse con relativa facilità. Queste strategie possono aiutare.