Cercando di sopprimere i pensieri OCD è davvero dannoso
Molte persone con disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) chiedono: "Come posso smettere di avere pensieri di DOC ?" È importante ricordare che fino al 90% delle persone ha pensieri strani, bizzarri e persino inquietanti su base giornaliera. Se i pensieri bizzarri o inquietanti sono in realtà normali, ciò che conta non è se li abbiamo, ma come reagiamo a loro.
Come posso fermare i pensieri di OCD?
Attraverso un processo chiamato fusione di pensiero-azione , alcune persone con disturbo ossessivo compulsivo spesso credono che il solo pensare a qualcosa di inquietante, come molestare un vicino o uccidere un coniuge, sia moralmente equivalente a compiere un simile atto.
In un altro esempio, qualcuno con una fusione di pensiero-azione potrebbe credere che semplicemente pensando a un incidente automobilistico o contraendo una grave malattia rende questi eventi più probabili.
Alcuni malati di OCD possono ritenere che tali pensieri siano pericolosi e vogliono monitorarli da vicino, proprio come si potrebbe monitorare un'auto sospettosa che circola nel vicinato. Una volta che hai etichettato alcuni dei tuoi pensieri come pericolosi, puoi provare a respingerli o sopprimerli, ma la ricerca mostra che questo ciclo di monitoraggio e di soppressione del pensiero può effettivamente portare allo sviluppo di pensieri ossessivi.
Anche se non si ha a che fare con la fusione di pensiero-azione, se si dispone di DOC, è probabile che si debbano affrontare pensieri ossessivi su base giornaliera. Può diventare così travolgente che daresti qualsiasi cosa per fermare i pensieri che stanno invadendo il tuo cervello e rendendo così difficile la tua vita.
Non cercare di fermare i pensieri OCD
Sebbene sia più facile dire che credere, cerca di ricordare che i pensieri sono solo stringhe di parole che ti vengono in mente e che non sono intrinsecamente pericolose.
Non sei obbligato a prenderli sul serio solo perché il tuo cervello li ha generati. Inoltre, non dicono necessariamente nulla su di te, sui tuoi valori o sulla tua morale. In effetti, i pensieri di OCD molto spesso riflettono le stesse cose che la persona che ha i pensieri trova il più offensivo.
Per quanto difficile possa essere, non cercare di allontanare i tuoi pensieri perché in realtà li fa tornare ancora di più e potrebbero persino farti ossessionare da loro.
Cerca di lasciare che i pensieri si verifichino e non ti arrabbi con loro o cerca di allontanarli dalla tua mente. Riconoscere che i tuoi pensieri sono reali, ma non analizzarli o metterli in discussione troppo.
Take It Easy su di te
Cerca di non picchiarti, soprattutto se i tuoi pensieri ti fanno sentire in colpa o pauroso. Abbiamo pochissimo controllo sulle cose che non entrano nella nostra mente, quindi concediti una pausa. Riconosci il pensiero o il sentimento, ma non lasciare che ti riporti nel tuo trattamento o nella tua giornata. Pensieri folli o sconvolgenti vanno e vengono per tutti, anche persone senza disturbo ossessivo compulsivo, come increspature su uno stagno.
Ottieni aiuto per i pensieri OCD se ne hai bisogno
Se i tuoi pensieri OCD sono troppi o troppo stressanti, assicurati di parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale riguardo al trattamento. Molti pazienti riferiscono che le tecniche di consapevolezza possono essere utili per ottenere un'immagine più obiettiva intorno ai propri pensieri. Naturalmente, può essere d'aiuto anche il trattamento con farmaci e psicoterapie come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o la terapia di prevenzione dell'esposizione e della risposta (ERP).
fonti:
American Psychiatric Association. "Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, 4 ° ed., Revisione del testo" 2000 Washington, DC: Autore.
Whittal, ML, Thordarson, DS e McLean, PD "Trattamento del disturbo ossessivo-compulsivo: terapia cognitivo-comportamentale vs. terapia di esposizione e prevenzione della risposta". Behavior and Research Therapy 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/