Modi per far fronte al tuo disturbo ossessivo compulsivo
Sebbene il trattamento per il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) comporti di solito la consulenza con un professionista della salute mentale qualificato, esistono diverse strategie di auto-aiuto OCD che puoi iniziare ad usare in questo momento per far fronte ai sintomi del DOC .
Ottieni i fatti
Forse la più importante strategia di auto-aiuto OCD è quella di imparare il più possibile sulla tua malattia.
OCD è una malattia cronica che richiede la gestione quotidiana dei sintomi invece di concentrarsi su una cura definitiva. Avere una malattia cronica richiede che diventi un esperto delle tue condizioni e che ti informi è il primo passo.
Impara a far fronte in modo efficace
Se hai un DOC, sai che il disturbo ossessivo compulsivo e lo stress vanno insieme. Mentre ci sono un certo numero di modi in cui le persone scelgono di far fronte allo stress, non tutte le strategie di coping sono ugualmente efficaci nella gestione dell'OCD e dello stress. In effetti, alcune strategie di coping possono fare più male che bene. Uno strumento di auto-aiuto OCD essenziale è quello di apprendere le buone strategie per affrontare lo stress come dormire a sufficienza, mangiare bene, allenarsi , meditare e attenersi al piano di trattamento.
Prendi una maniglia su Worry
Come lo stress, l'OCD e le preoccupazioni eccessive spesso vanno di pari passo. Questa preoccupazione può concentrarsi sul tema delle tue ossessioni , le conseguenze della tua malattia o può riguardare questioni di tutti i giorni come pagare le bollette o comportarsi bene al lavoro.
Sfortunatamente, le preoccupazioni possono spesso consumare un po 'di energia e rendere difficile il relax. Apprendimento delle tecniche per affrontare le preoccupazioni, come l'analisi della probabilità di ciò che si sta realmente preoccupando e decidere come affrontare lo scenario peggiore dovrebbe accadere, è una valida strategia di auto-aiuto.
Pratica tecniche di rilassamento
Dato che lo stress e la preoccupazione sono i principali fattori scatenanti dei sintomi del disturbo ossessivo compulsivo, uno dei modi migliori per potenziare le capacità di auto-aiuto del DOC è imparare e praticare una serie di tecniche di rilassamento. Respirazione profonda, meditazione consapevole e rilassamento muscolare progressivo possono essere aggiunte molto efficaci a qualsiasi strategia di autoaiuto OCD.
Muoviti
Molti di noi hanno familiarità con i molti benefici fisici dell'esercizio aerobico, compresi i livelli ridotti di colesterolo e il rischio ridotto di malattie cardiache e diabete. Tuttavia, vi sono prove crescenti del fatto che esercizi come la corsa possono essere una strategia importante di autoaiuto OCD per ridurre la frequenza e l'intensità dei sintomi OCD.
Pratica Sii consapevole
Originando nelle tradizioni spirituali orientali come il buddismo, la consapevolezza enfatizza una consapevolezza non giudicante delle sensazioni corporee, dei luoghi, dei suoni, dei pensieri e delle emozioni. Ci sono un paio di modi in cui la consapevolezza può aiutarti a far fronte al disturbo ossessivo compulsivo. In primo luogo, essere consapevoli di pensieri angoscianti o inquietanti può agire come una forma di esposizione a ossessioni temute, simile a una persona che ha paura dei cani che passano il tempo con un cane per ridurre la paura. La consapevolezza può anche aiutarti a diventare meno investito nei tuoi pensieri e aiutarti a capire che un pensiero è solo una raccolta di parole o immagini e non ha nulla da temere di per sé.
Questo può aiutare a ridurre la fusione di pensiero-azione , un processo psicologico che può peggiorare i sintomi del DOC.
Esplora terapie alternative
Le medicine alternative come i rimedi a base di erbe stanno guadagnando popolarità in Europa e in Nord America. Molte persone con disturbi d'ansia come il DOC hanno provato terapie alternative in un momento o nell'altro. Uno dei rimedi erboristici più popolari per l'ansia è l'erba di San Giovanni, anche se l'evidenza è mista sul fatto che sia efficace. Certo, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento a base di erbe.