Come essere consapevoli dei pensieri

Usare la consapevolezza per aiutare con PTSD

Imparare a essere consapevoli dei propri pensieri può essere una meravigliosa abilità da praticare quando si tratta di affrontare i sintomi del disturbo post-traumatico da stress (PTSD) ; tuttavia, può essere difficile essere consapevoli dei pensieri, specialmente quelli che di solito accompagnano una diagnosi di PTSD .

Esercizio di consapevolezza

Le persone con PTSD possono lottare con pensieri e ricordi spiacevoli del loro evento traumatico.

Questi pensieri possono prendere il controllo della vita di una persona. La consapevolezza può essere utilizzata per fare un passo indietro rispetto ai tuoi pensieri e ridurre il loro potere di impatto sulla tua vita. Questo semplice esercizio ti aiuterà a capire come essere consapevole dei tuoi pensieri.

1. Trova una posizione comoda sdraiati su di te o seduti. Se ti siedi, assicurati di tenerti dritta e di allentare la tensione delle spalle. Lasciali cadere.
2. Chiudi gli occhi.
3. Inizia concentrando l'attenzione sul tuo respiro. Basta prestare attenzione a come ci si sente nel tuo corpo per inspirare ed espirare lentamente. Passa qualche minuto a focalizzare la tua attenzione sull'esperienza completa della respirazione. Immergiti completamente in questa esperienza. Immagina di "cavalcare le onde" del tuo stesso respiro.
4. Una volta che hai trascorso un po 'di tempo a concentrarti sulla respirazione, sposta l'attenzione sui tuoi pensieri. Porta consapevolezza a qualunque pensiero entri nella tua mente.

1. Cerca di visualizzare i tuoi pensieri come semplici pensieri: solo oggetti o eventi della tua mente. Può essere utile immaginare i tuoi pensieri semplicemente come nuvole che passano attraverso il cielo o le foglie che passano lungo un corso d'acqua. Notate che entrano nella vostra coscienza, si sviluppano e poi galleggiano via. Non è necessario cercare, aggrapparsi o seguire i propri pensieri. Lascia che sorgano e scompaiano da soli.

1. Ogni volta che noti che ti stai immergendo in un pensiero (questo è del tutto normale), osserva cosa ti ha portato via dalla tua "posizione di osservatore" e riporta la tua attenzione ad avere consapevolezza dei tuoi pensieri.
2. Dopo alcuni minuti, sposta l'attenzione sul respiro e, quando sei pronto, apri gli occhi.

Suggerimenti

1. Prima di provare questo esercizio, può essere utile praticare prima la consapevolezza consapevole della respirazione .
2. Prendi questa abitudine. Pratica ogni giorno.
3. All'inizio, potrebbe essere importante praticare questo esercizio con pensieri che non sono sconvolgenti. Impara come prima essere consapevole dei pensieri in generale, e quando ti senti a tuo agio, pratica questo esercizio con altri pensieri.
4. Di tanto in tanto verrai coinvolto nei tuoi pensieri. Cerca di non scoraggiarti - questo è del tutto normale, e semplicemente notarlo è essere consapevole. Ogni volta che rimani coinvolto nei tuoi pensieri, ricorda a te stesso che questo è naturale e quindi riporta la tua attenzione semplicemente osservando i tuoi pensieri.

> Fonti:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Una terapia comportamentale basata sull'accettazione per il GAD. Manuale di trattamento non pubblicato}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Accettazione e terapia di impegno. New York: Guilford Press.}