Ridurre lo stress auto-imposto
Affrontiamo abbastanza stress nella vita senza mettere più su di noi, ma questo è esattamente ciò che molti di noi inconsapevolmente, in un modo o nell'altro. Senza incolparti di questa pratica comune, perché non apprendi ciò che puoi fare per fermare l'auto-sabotaggio e diventare il tuo alleato più forte nella riduzione dello stress? Ecco alcuni dei modi migliori per sfruttare al massimo la tua vita e ridurre lo stress autoimposto.
1 - Capire la differenza tra alto raggiungimento e perfezionismo
Molte persone scivolano in abitudini perfezionistiche, senza rendersi conto che c'è un modo migliore per fare del loro meglio senza battere se stessi lungo la strada. Molti perfezionisti, a un certo livello, credono di aver bisogno di raggiungere la perfezione o di aver fallito; questa convinzione non solo può portare allo stress, ma può effettivamente portare a un successo minore rispetto all'atteggiamento di un normale high-achiever! Quando si tratta di stress, "fai del tuo meglio" è meglio di "essere perfetto" e, a lungo andare, è anche più sano. Se ti trovi emotivamente "aggrappato" agli errori che hai commesso, notando più di quello che hai fatto di sbagliato rispetto a quello che hai ottenuto giusto, e diventando ansioso quando fai un lavoro buono, ma non perfetto, sii consapevole che c'è un modo migliore. Ecco come trovarlo.
2 - Trovare l'equilibrio tra essere un duro lavoratore ed essere "tipo A"
Lavorare duramente può portare a meno stress se si traduce in maggiori risorse e un senso di realizzazione, ma il comportamento di "Tipo A", che può essere associato a una versione estrema di una forte etica del lavoro, può essere difficile per la tua salute mentale e fisica, così come le tue relazioni. Le persone di "Tipo A" tendono a sperimentare problemi di salute in misura maggiore rispetto ai lavoratori duri entusiasti ed equilibrati, e possono impegnarsi in comportamenti che sono anche meno sani. Potresti non essere in grado di cambiare la tua personalità, ma puoi ammorbidire i bordi e spostare la tua attenzione verso l'essere più rilassato, e questo può fare la differenza. Ulteriori informazioni sui tratti di "Tipo A".
3 - Disegna la linea tra una vita piena e l'essere sopraffatti
Condurre una vita piena è grande, ma se non vivi una vita equilibrata, puoi sentirti troppo stressato, troppo spesso. Come si può tracciare la linea di demarcazione tra essere eccitati e occupati e sopraffatti? Puoi iniziare prestando attenzione a come ti senti alla fine della giornata, alla fine di un weekend (quando stai per iniziare una nuova settimana con nuove sfide), e dando uno sguardo attento alla tua vita per vedere se avete abbastanza tempo per nutrire relazioni, impegnarsi in un regolare esercizio fisico, dormire abbastanza e mantenere altre attività di auto-cura su base regolare. Prendersi cura di sé è essenziale per la gestione dello stress, e nessun altro obiettivo dovrebbe essere messo al di sopra di esso, o non sarà in grado di raggiungere tali obiettivi in modo efficace - le persone esauste perderanno alla fine. Ecco cosa puoi fare per mantenere un maggiore equilibrio dello stile di vita.
4 - Pensa come un realista ottimista piuttosto che un pessimista
Molte persone hanno paura del pensiero positivo, paragonandolo a un trucco mentale in cui si ignorano problemi importanti o spunti preziosi nella vita, e alla fine si commettono errori che portano ancora più stress. In realtà, il pensiero positivo realistico (concentrandosi sul positivo senza ignorare completamente e non riuscendo a risolvere i problemi che richiedono una risposta) può aiutarti a essere più efficace nella tua vita e meno stressato lungo la strada. Una delle migliori strategie di pensiero positive che puoi adottare è il pensiero ottimistico, che è uno schema di pensiero specifico che ti consente di focalizzare la tua attenzione sulle realizzazioni che massimizzano la tua fiducia e ti permettono di fare del tuo meglio in futuro. Impara a pensare come un ottimista e scopri perché questa è una grande idea .
5 - Lasciarsi sentire, quindi sentirsi meglio
Potresti aver sentito dire che non è salutare "riempire le tue emozioni" - negarti di sentire come ti senti. Questo è vero. Mentre è importante trovare un equilibrio tra riconoscere le proprie emozioni e impegnarsi nella ruminazione, rimanere in diniego non è salutare. Un modo più efficace per aiutare te stesso attraverso i momenti stressanti è diventare più consapevoli di come ti senti e perché facendo il diario , parlando delle cose con un amico intimo o parlando con un terapeuta se necessario, e poi lavorando per impegnarti in attività che daranno Hai una salutare carica emotiva e vai avanti. Ecco alcune attività che possono aiutarti a sentirti meglio emotivamente .
6 - Accetta le tue debolezze e tutti gli altri
Potresti aver saputo dal titolo di questo articolo che un ottimo modo per alleviare lo stress è semplicemente rilassarti - concediti una pausa. Puoi anche alleviare lo stress concedendo a tutti gli altri una pausa - non prendere le cose come personalmente, non serbare rancore e cercare di vedere il meglio delle persone comprendendo come le cose possano sentirsi dalla loro prospettiva. Impara a perdonare te stesso e gli altri per gli errori del passato. Ci sono molti modi efficaci per farlo, ma la meditazione della gentilezza amorevole è quella che incorpora l'efficace strumento di gestione dello stress della meditazione in un modo che aiuta a sollevare il tuo umore e aiutarti a rilassarti. Scopri come funziona la meditazione amorevolezza.