Le tecniche di gestione dello stress possono essere suddivise in due categorie: coping incentrato sui problemi e coping incentrato sulle emozioni. Fondamentalmente, le strategie di coping focalizzate sui problemi (o focalizzate sulla soluzione ) mirano ad eliminare le fonti di stress o a lavorare con gli stessi stressors, mentre le tecniche di coping focalizzate sull'emozione aiutano a diventare meno reattivi emotivamente agli stressors che affronti o alterano il modo in cui provi queste situazioni in modo che ti influenzino in modo diverso.
Molte persone pensano principalmente a strategie di coping focalizzate sulla soluzione come il modo migliore per gestire lo stress, in quanto tagliando fuori le cose che sembrano causarci stress significa che non abbiamo bisogno di imparare come modificare le nostre risposte a eventuali fattori di stress - ci sarà nessuno è rimasto nelle nostre vite! Tuttavia, non è del tutto possibile eliminare tutto lo stress dalle nostre vite: alcuni fattori nel nostro lavoro, nelle nostre relazioni o nei nostri stili di vita sono semplicemente inclini a creare sfide. In effetti, non sarebbe del tutto salutare eliminare tutti i fattori di stress, anche se potessimo; una certa quantità di stress è considerata sana. ( Leggi di più su eustress , il tipo di stress "sano").
Questo fa parte del motivo per cui il coping incentrato sulle emozioni può essere molto prezioso: cambiare il modo in cui sperimentiamo potenziali fattori di stress nelle nostre vite può ridurre il loro impatto negativo. Con il coping incentrato sulle emozioni, non abbiamo bisogno di aspettare che le nostre vite cambino, o di lavorare sul cambiamento dell'inevitabile - possiamo semplicemente trovare i modi per accettare quello che affrontiamo in questo momento, e non lasciarci disturbare.
Questo può ridurre lo stress cronico , poiché dà all'organismo la possibilità di riprendersi da quelli che altrimenti potrebbero essere livelli troppo elevati di stress.
Un altro vantaggio del coping incentrato sulle emozioni è che ci consente di pensare in modo più chiaro e di accedere a soluzioni che potrebbero non essere disponibili se ci sentiamo sopraffatti. Poiché le persone stressate non sempre prendono le decisioni più efficaci, il coping basato sull'emozione può essere una strategia per entrare in uno stato d'animo migliore prima di lavorare su tecniche incentrate sui problemi.
In questo modo, il coping basato sull'emozione può aiutare sia con le emozioni sia con le soluzioni. E i due tipi di strategie di coping funzionano bene insieme in questo modo.
Mentre le strategie incentrate sui problemi devono adattarsi bene ai fattori di stress specifici che stanno affrontando, le tecniche di coping incentrate sulle emozioni funzionano bene con la maggior parte dei fattori di stress e devono solo adattarsi ai bisogni individuali della persona che li usa. Trovare le giuste strategie di coping basate sull'emozione per il tuo stile di vita e la tua personalità può fornirti uno strumento vitale per alleviare lo stress generale e può consentirti di raggiungere una maggiore salute fisica ed emotiva. Le seguenti tecniche funzionano bene per lo stress di tutti i tipi:
Meditazione
La meditazione può aiutarti a separarti dai tuoi pensieri mentre reagisci allo stress, così puoi stare indietro e scegliere una risposta piuttosto che reagire per paura o panico. La meditazione ti permette anche di rilassare il corpo, che può anche invertire la tua risposta allo stress . Coloro che praticano la meditazione in modo continuo tendono ad essere meno reattivi allo stress, quindi la meditazione merita lo sforzo necessario per praticare.
Journaling
L'inserimento nel journal consente di gestire le emozioni in diversi modi. Può fornire uno sbocco emotivo per i sentimenti stressanti; ti può consentire di scambiare idee con i problemi che affronti; può aiutarti a coltivare sentimenti più positivi, che possono aiutarti a sentirti meno stressato.
L'inserimento nel diario porta anche altri benefici per il benessere e la gestione dello stress , rendendolo una grande tecnica di coping incentrata sulle emozioni.
riformulare
Il reframing cognitivo ti consente di cambiare il modo in cui vedi un problema, il che può effettivamente fare la differenza tra il fatto che tu ti senta stressato o meno affrontandolo. Le tecniche di reframing non riguardano "ingannare te stesso per non essere stressati" o fingere che i tuoi fattori di stress non esistano; il reframing è più relativo alla visione di soluzioni, benefici e nuove prospettive.
Distorsioni cognitive
Riconoscere il modo in cui la mente potrebbe naturalmente alterare ciò che vediamo, ciò che ci raccontiamo di ciò che stiamo vivendo e il modo in cui possiamo inconsapevolmente contribuire ai nostri problemi ci può permettere di cambiare questi schemi.
Diventate consapevoli delle distorsioni cognitive comuni e sarete in grado di catturare voi stessi quando lo farete e sarete in grado di riconoscere e capire quando anche altri potrebbero farlo.
Pensiero positivo
Essere ottimisti comporta modi specifici di percepire i problemi - modi in cui massimizzare la potenza in una situazione e tenerti in contatto con le tue opzioni. Entrambe queste cose possono ridurre la tua esperienza di stress e aiutarti a sentirti potenziato in situazioni che altrimenti potrebbero sopraffarti.