Cosa significa avere un tratto di personalità?

Potresti aver sentito dire che sono "di tipo A" - potresti essere tu stesso una di quelle persone - ma capire cosa significa veramente avere una "personalità di tipo A" può essere trasformativo, sia nel modo in cui gestisci lo stress sia come riconosci e rispondi a quelli che potrebbero essere "Tipo A." Poiché i ricercatori hanno iniziato a studiare la personalità di tipo A, a partire dai cardiologi Meyer Friedman e Ray Rosenman negli anni '50, è diventato un termine familiare. La maggior parte delle persone ora sa che le caratteristiche della personalità di tipo A hanno qualcosa a che fare con l'essere competitivi e ossessionati dal lavoro e possono aumentare il rischio di problemi di salute, ma non sempre si capisce esattamente quali tratti costituiscano il "comportamento di tipo A", o esattamente come questi tratti impatto sulla salute e sul benessere.

Qui scoprirai di più su Tipo A, come influisce sulle persone e su come affrontare lo stress se hai un "Tipo A Personalità" o se lavori a stretto contatto con qualcuno che lo fa.

Tipo A vs. Tipo B

I tratti di personalità di tipo A, tra cui la competitività, l'urgenza nel tempo e la tendenza verso il workaholism, possono essere considerati (in particolare per le persone di tipo A) utili per il successo professionale. Tuttavia, sono controparti con personalità di tipo B - coloro che tendono ad essere meno focalizzati sulla competitività e più a godersi il viaggio.

Questo non significa che il Tipo Bs non ami raggiungere. Possono lavorare sodo e essere orgogliosi delle loro realizzazioni, ma non attribuiscono lo stesso stress ai loro risultati se non entrano per primi o raggiungono il massimo, qualcosa che tende a creare uno stress significativo in Tipo As. Anche i tipi B tendono ad essere più creativi e a basso stress per natura. Fortunatamente, alcune di queste prospettive rilassate possono essere apprese e sviluppate.

Una nota sul tipo D

Un tipo di personalità un po 'più recente noto come "Tipo D" (la D è per "angosciata") è distinto dal Tipo A e dal Tipo B. È caratterizzato da emozioni negative come preoccupazione e tentativo di inibire queste emozioni allo stesso tempo, tutto evitando l'interazione sociale.

Questi fattori, anche se diversi dal Tipo A, possono anche causare uno stress significativo e risultati negativi per la salute. Fortunatamente, come per i tratti di tipo A, esistono modi efficaci per combattere i tratti di tipo D come la negatività, la preoccupazione eccessiva e l'inibizione.

Tratti del comportamento di tipo A

Mentre il termine "Tipo A" viene spesso gettato attorno, non è sempre del tutto noto quali caratteristiche specifiche costituiscano personalità di tipo A, anche tra gli esperti. Per alcune persone, il termine si applica a persone maleducate e impazienti. Altri vedono i maniaci del lavoro come tipo A. Molti considerano la competitività come la caratteristica principale. Secondo la ricerca, le seguenti caratteristiche sono le caratteristiche distintive di Type A Behaviour Pattern (TABP):

Inoltre, il comportamento di tipo A spesso include:

Friedman ha associato le seguenti caratteristiche fisiche che spesso accompagnano TABP.

Effetti negativi del comportamento di tipo A.

Nel corso degli anni, il tipo di stress in più che la maggior parte delle persone di tipo A sperimenta ha un impatto sulla loro salute e stile di vita. Di seguito sono riportati alcuni degli effetti negativi comuni a quelli che mostrano TABP.

Risolto Caratteristico contro Reazione situazionale

Sebbene molti tratti della personalità, come l'estroversione, siano innati, la maggior parte dei ricercatori ritiene che le caratteristiche della personalità di tipo A siano più una reazione ai fattori ambientali o alle tendenze verso certi comportamenti e siano influenzate dalla cultura e dalla struttura del lavoro. Per esempio:

Come modificare e ammorbidire le caratteristiche di tipo A

Fortunatamente, come i tratti come l' ottimismo o l' assertività , le caratteristiche di tipo A possono essere modificate. I seguenti sono modi per ammorbidire le caratteristiche di tipo A in te stesso se le possiedi:

Cambia la tua vita lavorativa

Alterare alcuni fattori nella tua vita lavorativa per rendere il tuo lavoro meno stressante, più gratificante e meno impegnativo. Ad esempio, puoi consapevolmente fare uno sforzo per goderti il ​​significato che attribuisci al tuo lavoro piuttosto che concentrarti principalmente sui risultati. Puoi parlare con il tuo capo delle aspettative per essere sicuro che sia possibile soddisfarle con un ragionevole livello di lavoro se il tuo lavoro è stato abbastanza stressante da influire sulla tua salute.

Cambia modelli di pensiero

Con la pratica, quando si alterano i propri schemi di pensiero a quelli più positivi si sviluppa maggiore fiducia in se stessi e in coloro che vi circondano e si possono attenuare le tendenze di tipo A. Quando ti senti inadeguato se commetti errori, ad esempio, concentrati maggiormente su quello che stai facendo bene. Quando ti ritrovi a parlare in modo negativo, concentrati a parlare a te stesso come faresti con un buon amico.

Fake It Till You Make it

A volte puoi "agire" verso nuove abitudini. Anche se non ti senti sempre calmo e sereno, se fai una scelta consapevole per cercare di rallentare ed essere più paziente con le persone, quel comportamento diventerà molto probabilmente più un'abitudine e inizierà a venire più facilmente a te.

Nota: non è consigliabile che tu diventi completamente distaccato dalla consapevolezza dei tuoi sentimenti, o che li tenga imbottigliati fino a quando non esploderai, ma che ti concentri su alcuni cambiamenti nel tuo comportamento in congiunzione con strategie orientate all'emozione, dovresti fare più progressi, più rapidamente.

Iniziare l'inserimento nel diario

La pratica di tenere un diario ha molti benefici comprovati per il tuo livello di stress e la salute generale. Può anche essere una pratica utile per ammorbidire le caratteristiche di tipo A, specialmente se fatto bene. I seguenti sono i modi migliori per usare il diario come strumento di cambiamento:

Affronta le tue paure

Questo può sembrare folle, ma un buon modo per superare le tendenze di tipo A è darti una dose extra di ciò che ti frustra per dimostrarti che non è così male.

Ad esempio, alcuni terapisti consigliano di scegliere lunghe code nel negozio di alimentari, solo per dimostrare a te stesso che puoi sopravvivere alla frustrazione di aspettare in fila per qualche minuto in più. Oppure, forse la minaccia di dover aspettare in una linea più lunga costringerà il tuo subconscio a essere più paziente in una delle linee più brevi.

Fallo un gioco

Quando sei frustrato sulla strada , crea un gioco e conta ciò che ti frustra. Lo stesso può essere fatto per la vita in generale. Ad esempio, se vedi quante cose frustranti riesci ad accumulare per gioco, quasi non vedrai l'ora di capricci.

Esercizi di respirazione

La prossima volta che stai per urlare, perché non fai quel respiro profondo e, invece, solo lo espiri? Quando senti che stai per esplodere, alcuni respiri lenti e profondi possono fare miracoli! Impara questi esercizi di respirazione e avrai un antistress da usare ovunque.

Ama i tuoi animali domestici

Gli animali domestici hanno molti benefici per la gestione dello stress e della salute e possono aiutarti a fornire la calma extra di cui hai bisogno. Camminare con un cane può essere rilassante e sociale, portarti nella natura (o almeno fuori dall'ufficio) e farti esercitare anche tu.

Prendersi cura di un animale e ricevere il suo amore incondizionato può metterti in contatto con le parti migliori della tua stessa umanità. È stato anche osservato che osservare i pesci d'acquario ha un effetto misurabile sulla pressione sanguigna! Scopri di più sugli animali domestici e lo stress qui.

Giardinaggio

Uscire al sole, abbellire il giardino e tornare in contatto con la natura sono alcuni dei vantaggi del giardinaggio. Tutto questo porta ad un grande sollievo dallo stress. Questo strumento per domare la tensione può ridurre lo stress generale e insegnarti a prendertene un po 'di più, ammorbidendo le tue tendenze di tipo A.

Una parola da

Cambiare i tratti del Tipo A non implica necessariamente che la tua personalità esistente non sia buona. Se stai cercando di addolcire alcuni dei tuoi tratti di tipo A, potrebbe significare solo che stai cercando di ridurre lo stress e goderti il ​​tuo viaggio di più. Puoi ancora raggiungere i tuoi obiettivi.

Che cosa succede se non sei quello con le caratteristiche di personalità di tipo A, ma devi avere a che fare con qualcun altro che è? Praticando assertività e tecniche salutari di risoluzione dei conflitti , puoi mantenere confini più sani e evitare di essere invaso da una persona che esibisce caratteristiche di personalità di tipo A forti.

> Fonti:

> Myrtek. (2001). Meta-analisi di studi prospettici su malattia coronarica, personalità di tipo A e ostilità. International Journal of Cardiology. Volume (79) 2-3, pp 245-251.

> Petticrew et al. (2012). Modello di comportamento di tipo A e malattia coronarica: "Gioiello della corona" di Philip Morris. American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.

> Sararoodi. (2009). Tipo D Personalità. Journal of Behavioral Sciences.