Esercizi di respirazione sono popolari per un motivo!
Gli esercizi di respirazione sono molto spesso raccomandati esercizi di respirazione per alleviare lo stress, come strategia autonoma o da utilizzare in combinazione con la meditazione , lo yoga e altre tecniche di sollievo dallo stress . C'è una buona ragione per cui potresti vedere frequentemente esercizi di respirazione consigliati per alleviare lo stress in articoli di riviste, blog e libri best-seller. Sono una di quelle strategie di riduzione dello stress "d'oro" che funzionano semplicemente, facilmente e sono efficaci per praticamente tutti.
Esercizi di respirazione sono uno dei più noti e comunemente raccomandati antidolorifici per una buona ragione:
- Funzionano velocemente.
- Puoi farli ovunque.
- Prendono ben poca pratica da padroneggiare.
- Sono gratis
- Puoi usarli nel bel mezzo di una situazione stressante per stare calmo.
- Possono efficacemente invertire la tua risposta allo stress, aiutandoti ad evitare gli effetti negativi dello stress cronico.
I benefici degli esercizi di respirazione
Esercizi di respirazione portano benefici meravigliosi perché possono invertire la risposta allo stress , che, se innescata in modo cronico e non invertita in modo tempestivo, può portare a stress cronico . Questo può davvero devastare il tuo corpo. Pertanto, si può affermare che gli esercizi di respirazione portano il vantaggio di oltrepassare la miriade di problemi causati dallo stress cronico. È stato dimostrato che il rallentamento intenzionale del respiro innesca a volte potenti stati di rilassamento e aumento della temperatura corporea.
Inoltre, la terapia respiratoria è stata applicata con successo nel trattamento delle seguenti condizioni:
- Sentimenti di tensione
- Iperventilazione
- Bruciato
- Mal di testa
- Fatica cronica
- Problemi di sonno
- Problemi di concentrazione
- Ansia e fobia
- Malattia da panico
- Depressione
- Malattia del cuore
(È importante notare che gli esercizi di respirazione non dovrebbero sostituire l'assistenza di un medico nel trattamento di condizioni gravi, ma che gli esercizi di respirazione possono essere una parte efficace del trattamento.)
Quando provare gli esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione possono essere utilizzati per ridurre lo stress fisico e aiutare il rilassamento in qualsiasi momento. Tuttavia, a volte ci sono degli esercizi di respirazione - da soli o in combinazione con altre strategie di riduzione dello stress - sono la scelta migliore, e ci sono altre volte che altre strategie sono più efficaci. aiuta a sapere quando dovresti usare questo versatile antistress e quando dovresti optare per qualcosa di più specializzato o pesante.
Gli esercizi di respirazione sono più efficaci quando:
- Ti senti stressato o sopraffatto e vuoi calmarti velocemente.
- Sei stressato e vuoi pensare in modo più chiaro.
- Vuoi liberare la tensione nel tuo corpo.
- Ti senti frustrato e vuoi "rallentare le cose".
- Sei nel mezzo di un alterco e vuoi sentirti più centrato.
Quando provare altre strategie
Ovviamente, gli esercizi di respirazione non possono risolvere i problemi del mondo e altre strategie di riduzione dello stress devono essere utilizzate in determinate situazioni. Esercizi di respirazione sono eccellenti per invertire la tua risposta allo stress e ridurre lo stress che senti nel tuo corpo in questo momento, ma non possono impedire che si verifichino futuri fattori di stress. Praticati regolarmente, tuttavia, potrebbero renderti meno reattivo alle situazioni stressanti che potresti incontrare.
Se ti ritrovi a sperimentare ripetutamente gli stessi fattori di stress, gli esercizi di respirazione possono aiutarti a rispondere agli stressors in un modo più rilassato, ma anche strategie proattive che cambiano il tuo stile di vita per eliminare alcuni degli stressanti possono essere una buona idea. Ad esempio, cambiare le condizioni del lavoro per prevenire lo stress da lavoro o sviluppare capacità comunicative per combattere lo stress relazionale può essere più efficace rispetto all'utilizzo di esercizi di respirazione quando si verifica lo stress quotidiano da queste situazioni.
Tipi di esercizi di respirazione da provare
Come ho già detto, gli esercizi di respirazione possono essere praticati da soli o con altre tecniche di riduzione dello stress.
Possono essere fatti per pochi secondi o per diversi minuti. Puoi davvero far funzionare l'esperienza per te. Di seguito sono riportati alcuni esercizi di respirazione da provare:
- Respirazione profonda (per bambini o adulti)
- Meditazione del respiro di karate
- Meditazione del respiro e del bagno
fonti:
Kristeller, J. (2008). Meditazione consapevole. In Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principi e pratica dello stress management, terza edizione. (pp. 393-427). New York, New York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, gennaio Respirazione per tutto il corpo: una prospettiva sistemica sul recupero respiratorio. In Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principi e pratica dello stress management, terza edizione. (pp. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.