L'esercizio fisico regolare può aiutarti a ridurre i sintomi del DOC
Il coinvolgimento nell'attività aerobica comporta molti benefici fisici, tra cui un ridotto livello di colesterolo e un rischio ridotto di malattie cardiache e diabete. Se soffri di disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), potrebbe esserci un ulteriore beneficio, una riduzione dei sintomi.
Cosa dice la ricerca
L'esercizio aerobico può essere utilizzato a livello terapeutico per migliorare i sintomi da lievi a moderati della depressione , oltre a ridurre i livelli complessivi di stress e ansia.
Uno studio che esaminava l'esercizio aerobico ei sintomi OCD ha chiesto ai partecipanti di continuare il loro consueto trattamento aggiungendo un esercizio aerobico di intensità moderata, come la corsa, al loro regime di trattamento per 12 settimane. Quello che hanno scoperto è che la gravità e la frequenza dei sintomi DOC sono state ridotte immediatamente dopo l'esercizio. Inoltre, la gravità e la frequenza complessive dei sintomi OCD sono generalmente diminuite durante le 12 settimane di esercizio. Per alcuni partecipanti, questi guadagni erano ancora presenti sei mesi dopo lo studio.
Un altro studio ha condotto un test simile per vedere se una combinazione di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e un programma di allenamento personalizzato di 12 settimane ha fatto qualche differenza nei sintomi OCD. Gli esercizi hanno aiutato, rendendo il programma di 12 settimane insieme alla CBT una buona raccomandazione terapeutica.
Esercizi sui modi possono aiutare
Esistono diversi modi in cui l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi. L'esercizio fisico può cambiare il tuo cervello.
Studi condotti su topi hanno dimostrato che esercitarsi su una ruota in corsa li aiuta a far germogliare nuove connessioni tra i neuroni nel loro cervello. L'esercizio fisico può causare il rilascio di "fattori di crescita", che stimolano i neuroni a creare nuove connessioni. Queste nuove connessioni possono aiutare a ridurre i sintomi di DOC. L'esercizio fisico promuove anche il rilascio di endorfine, "sentirsi bene" con sostanze neurochimiche, aumentare l'umore e respingere lo stress.
L'esercizio fisico può anche aiutare a migliorare la tua autostima. Se inizi ad allenarti regolarmente, potresti sentirti meglio sia fisicamente che mentalmente. Questi cambiamenti possono aiutare a rafforzare la fiducia in se stessi e ridurre lo stress, una delle cause principali dei sintomi di DOC.
L'esercizio fisico può anche renderti più sociale. Che si tratti di uscire in palestra, incontrarsi con un partner in corsa o unirsi a una squadra sportiva, l'allenamento può aiutarti a essere più estroverso. Uscire e connettersi con le persone è un ottimo mezzo di supporto sociale. Avere un forte sistema di supporto, come aumentare l'autostima è un altro ottimo modo per ridurre i livelli di stress.
Per non parlare, l'esercizio fisico può anche fornire una grande distrazione da ossessioni e compulsioni che potresti provare. Le forme più vigorose di attività fisica richiedono la tua piena attenzione, rendendo difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa. In questo modo, l'esercizio fisico potrebbe fornire una pausa gradita dalle ossessioni e dalle compulsioni, oltre a darti un senso di controllo sui sintomi.
Se stai pensando di aggiungere un esercizio alla tua strategia di trattamento generale, chiedi al tuo medico quale programma di allenamento ti consiglierebbe. Puoi anche lavorare con un personal trainer o prendere lezioni di fitness di gruppo se sei nuovo all'allenamento.
> Fonti
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Cambiamenti acuti nelle ossessioni e compulsioni a seguito di esercizi aerobici di moderata intensità tra pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, e Greenberg, BD "Uno studio pilota sull'esercizio aerobico di moderata intensità per disturbo ossessivo-compulsivo" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson e Jasper AJ Smits. "Esercizio per disturbi dell'umore e dell'ansia: lo stato della scienza". Terapia cognitiva comportamentale 44 (4), 2015.
- Rettore NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Un test pilota dei benefici additivi dell'esercizio fisico alla CBT per il DOC". Terapia cognitiva comportamentale 44 (4), 2015.