I libri di autoaiuto possono offrire guida, ispirazione ed esercizi specifici per aiutare a sviluppare le capacità di coping e gestire i sintomi del disturbo di panico . Questi tipi di libri sono spesso raccomandati dagli psicoterapeuti come un modo per una persona con diagnosi di disturbo di panico per saperne di più sulla loro condizione e per praticare tecniche concrete tra le sessioni.
Le attività citate in questi libri includono in genere istruzioni dettagliate sulle strategie di auto-aiuto per affrontare i sintomi di panico. Leggi questi libri di autoaiuto per imparare metodi che possono aiutare a ridurre l'ansia e aiutare a riprendere il controllo sul panico.
1 - Quando attacchi di panico
David D. Burns, MD
Basato sui principi della terapia cognitivo-comportamentale , questo libro fornisce numerose tecniche per aiutare i lettori a cambiare i processi di pensiero negativo e possibilmente conquistare la paura. Questo libro è destinato a quelli con disturbo di panico con o senza agorafobia. Tuttavia, molti degli esercizi possono essere applicati a qualsiasi disturbo correlato all'ansia, come la fobia sociale o il DOC.
2 - The Anxiety & Phobia Workbook
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Giunto alla sua quinta edizione, questo manuale è una guida completa per comprendere e affrontare il disturbo di panico e altre condizioni associate all'ansia e alla paura. I metodi comprovati per gestire i sintomi vengono accuratamente esaminati, compresi i capitoli su nutrizione ed esercizio fisico, tecniche di rilassamento e immagini guidate.
3 - Una vita meno ansiosa
Steve Pavilanis
Scritto da un uomo che ha sofferto di ansia e attacchi di panico, questo libro offre uno sguardo sincero su come l'autore ha imparato a far fronte ai problemi legati all'ansia . I lettori apprenderanno il percorso dell'autrice verso il recupero, incluse specifiche tecniche di auto-aiuto per esercitarsi.
4 - Cartella degli attacchi di panico
David Carbonell, Ph.D.
Con le istruzioni dettagliate e le tecniche di coping specifiche, questo libro spiega come gestire ogni aspetto degli attacchi di panico. Le tecniche cognitivo-comportamentali in questo libro includono istruzioni approfondite sui diari di panico , desensibilizzazione sistematica , respirazione profonda e tecniche di rilassamento.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Scritto da due medici esperti in terapia cognitivo-comportamentale, questo manuale delinea le tecniche che possono aiutare a cambiare i propri pensieri e comportamenti. Fogli di lavoro e grafici di facile utilizzo sono forniti per tenere traccia dei progressi, inclusi i noti registri di valutazione dell'umore.