Quali parole possono aiutare il tuo amico ad affrontare la depressione?
Conosci qualcuno che è depresso, ma non sei sicuro di cosa puoi dire per aiutare? Mentre potresti sentirti a disagio e insicuro all'inizio. non ci sono davvero cose sbagliate che puoi dire se provengono da un luogo di compassione e accettazione. Queste dieci affermazioni, tuttavia, ti daranno un'idea migliore di ciò che potrebbe essere utile per il tuo amico.
È importante notare che, anche se si rischia di dire la cosa "sbagliata", è sempre meglio dire qualcosa piuttosto che rimanere in silenzio e non dire nulla. Troppe persone con depressione clinica sono lasciate sole - un processo che peggiora solo la depressione - perché gli amici scelgono di non dire nulla (in altre parole evitarli). Se semplicemente non sai cosa dire, onestamente è la migliore politica. Dì al tuo amico che non hai idea di cosa dire, ma che sarai lì per lei.
1 - I Care
Queste due semplici parole - "Mi interessa" - possono significare tanto per una persona che potrebbe sentirsi come se il mondo intero fosse contro di lui. Ma non devi dire una sola parola per far passare il tuo messaggio. Un abbraccio o un tocco gentile della mano può parlare di ciò che senti. L'importante è raggiungerlo e fargli sapere che è importante per te.
Ricordati di mostrare la tua attenzione alle tue azioni e non solo alle tue parole. Le azioni - come dice il vecchio adagio - parlano molto più delle parole. In effetti, le parole senza azioni possono ferire di più che se le parole non fossero mai pronunciate.
2 - Sono qui per te
La depressione è un'esperienza molto solitaria. Può sembrare che nessuno capisca cosa si sta provando o addirittura si preoccupa abbastanza da cominciare a capire. Quando ti metti in contatto con un amico e fagli capire che stai per essere lì per lui in ogni sua parte, può essere molto rassicurante.
Queste quattro parole, infatti, sono probabilmente le parole più importanti che puoi parlare al tuo amico. Ma come per dire che ti preoccupi, assicurati che le tue azioni facciano risaltare le tue parole per non lasciare che il tuo amico si senta ancora più solo.
3 - C'è qualcosa che posso fare per aiutare?
La depressione attribuisce un grande peso alla persona che la possiede, sia fisicamente che mentalmente, quindi ci sono probabilmente molte cose che puoi fare per facilitare il carico mentre il tuo amico si riprende.
Si prega di essere consapevoli tuttavia, egli può essere riluttante ad accettare la vostra offerta per paura di diventare un peso per voi. Quindi, chiarisci che non ti dispiace affatto. Sei un amico e sai che farebbe lo stesso per te in una situazione simile.
Dovresti anche essere consapevole del fatto che potrebbe sentirsi così abbattuto e stanco dalla sua depressione che non si sa nemmeno di cosa potrebbe aver bisogno. Preparati con alcuni suggerimenti specifici, per ogni evenienza. Ad esempio, potresti chiedere:
- Potresti usare un po 'di aiuto nelle faccende domestiche o nella spesa?
- Ti piacerebbe un po 'di compagnia per un po'?
- Ti piacerebbe che ti guidassi agli appuntamenti del dottore?
Ancora una volta, offri aiuto specifico per quanto riguarda sia il tempo che l'attività, se possibile. Ad esempio, invece di dire "C'è qualcosa che posso fare per te?" forse chiedi invece: "Potrei venire sabato mattina e lavare alcune finestre per te". Si noti che l'utilizzo di Windows come esempio non è stato un incidente. Portare un po 'di luce fresca in una stanza per il tuo amico potrebbe non solo fargli sapere che ti importa, ma potrebbe aggiungere un po' di luce fisica al suo mondo.
4 - Hai bisogno di qualcuno con cui parlare?
A volte la cosa più importante che puoi fare per un amico depresso è semplicemente ascoltare con simpatia mentre parla di ciò che lo disturba, permettendogli di alleviare la pressione di tutti i suoi sentimenti repressi. Il sollievo di questa pressione può essere sufficiente a ridurre il suo dolore e permettergli di continuare fino a quando il trattamento prende il sopravvento e corregge la sua chimica cerebrale.
Assicurati di ascoltare senza interrompere, anche se è molto difficile. Desideriamo tutti aggiustare le cose per i nostri amici e spesso offrire soluzioni rapide per far fronte al nostro dolore di impotenza. Eppure molto spesso i nostri amici che sono depressi hanno solo bisogno di parlare senza farci assumere la conversazione con il nostro "consiglio".
5 - Hai detto al tuo medico come ti senti?
I trattamenti di depressione sono una parte molto importante del recupero dalla depressione, ma le persone spesso si vergognano della loro condizione o sono pessimisti sul fatto che il trattamento possa davvero aiutarli. Se il tuo amico non ha ancora visto un medico, incoraggiarlo a cercare aiuto e rassicurarlo che non c'è niente di sbagliato nel chiedere assistenza. La depressione è una vera malattia e molto curabile. Se sta già vedendo un medico, offri di aiutarlo a tenere il passo con i farmaci e gli appuntamenti finché non si sentirà di nuovo bene.
6 - La tua vita mi fa la differenza
Un sentimento comune tra coloro che sono depressi è che le loro vite non contano, che a nessuno sarebbe importato nemmeno se fossero spariti. Se puoi sinceramente dire al tuo amico di tutti i modi in cui è importante per te e per gli altri intorno a lui, questo può aiutarlo a capire che ha valore e valore come persona.
7 - Capisco (se lo fai davvero)
Prima di dire a qualcuno che hai capito, dovresti essere sicuro di farlo. Hai mai avuto una depressione clinica ? Se lo hai, potrebbe essere utile per il tuo amico rendersi conto che hai sperimentato ciò che ora sente e che è stato in grado di migliorare. Tieni presente che ci sono diversi tipi di depressione e, anche se hai vissuto una depressione clinica, potrebbe essere stato molto diverso dai tuoi amici.
Tuttavia, se quello che hai passato era solo un blando caso del blues che è durato solo un breve periodo, potrebbe sentire che stai banalizzando la sua esperienza confrontandola con la sua. In questo caso, sarebbe meglio ammettere semplicemente che non capisci quello che sta passando, ma tieni a lui e vuoi provare. Scopri di più sulle differenze tra il blues e la depressione clinica .
Spesso le migliori parole da dire sono: "Non capisco, ma lo voglio davvero".
8 - Va bene sentirsi in questo modo
Anche se i problemi del tuo amico possono sembrare minori, resisti all'impulso di giudicare o trovare soluzioni semplici. Gli squilibri biochimici associati alla depressione sono ciò che sta guidando il modo in cui si sente male della situazione, non la situazione stessa. Invece, fagli sapere che ti dispiace che si senta così male e adotti un atteggiamento di accettazione che è così che la sua depressione lo sta colpendo.
Se il tuo amico è stato solo di recente iniziato con farmaci o counseling, può volerci del tempo. Proprio come un antibiotico per un mal di gola richiede un po 'di tempo per funzionare, gli antidepressivi possono richiedere del tempo per cambiare le sostanze chimiche nel cervello del tuo amico. A differenza degli antibiotici che possono impiegare circa 25 ore, gli antidepressivi possono impiegare da sei a otto settimane o più per calciare. Il punto è che proprio come qualcuno con mal di gola avrà ancora mal di gola poche ore dopo l'assunzione di un antibiotico, qualcuno con depressione potrebbe appaiono ancora depressi per diverse settimane dopo l'inizio del trattamento. Durante questo periodo ciò di cui ha più bisogno non è il riferimento a soluzioni rapide che probabilmente non saranno d'aiuto, ma la consapevolezza che sarai al suo fianco fino a quando il suo trattamento non funzionerà.
9 - Non sei debole o difettoso
Con la depressione, c'è la tendenza a sentirsi deboli o c'è qualcosa di sbagliato in noi. La depressione può essere una malattia per gli altri, ma riteniamo che sia un difetto caratteriale per noi. Rassicurare il tuo amico che la depressione è davvero una malattia causata da uno squilibrio biochimico nel suo cervello. Non significa che sia debole. In effetti, ci vuole molta forza per contrattaccare, quindi è probabilmente molto più forte della persona media.
10 - C'è speranza
Mentre rassicuri il tuo amico che ha una vera malattia, puoi anche rassicurarlo che c'è speranza, perché, come ogni altra malattia medica, la depressione è curabile. Attraverso l'uso di farmaci e terapie, ha ottime possibilità di tornare di nuovo alla normalità.
Aiutare il tuo amico ad andare oltre le parole che parli. Dai un'occhiata a queste ulteriori idee su come aiutare un amico con la depressione .
11 - Conoscere i segnali di allarme ei sintomi del suicidio
Infine, il rischio di suicidio è troppo alto per chi soffre di depressione. Non importa cosa dici o cosa fai per aiutare il tuo amico, potrebbe comunque provare pensieri e sentimenti suicidi.
Assicurati di studiare i segnali premonitori del suicidio , sia per la tua relazione con il tuo amico, sia per altri che potresti incontrare in futuro.
12 - Che cosa succede se dico queste cose e lui è ancora sconvolto con me?
È possibile che tu possa dire tutte le cose "giuste" e il tuo amico sarà ancora arrabbiato con te. Perché? Perché ogni persona è un individuo con i suoi pensieri e sentimenti unici. E, essere arrabbiato e turbato è la natura della malattia. A volte le persone si scagliano contro coloro che cercano di aiutarli perché sono feriti e semplicemente non sanno dove dirigere quei sentimenti negativi, quindi, chiunque si trovi nelle vicinanze diventa un obiettivo conveniente. Se questo accade con il tuo amico, non prenderlo sul personale. Stai calmo e continua a fare tutto il possibile per amarlo e sostenerlo in qualsiasi modo lo permetta.
fonti:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. e A. Quesnel-Vallee. Supporto sociale e protezione dalla depressione: revisione sistematica dei risultati correnti nei paesi occidentali. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.