Se sei come la maggior parte delle persone, hai avuto l'esperienza di ossessionare per qualcosa di stressante che è accaduto nella tua giornata. Potrebbe essere stato qualcosa che qualcuno ha detto che ti ha colpito nell'intestino, potrebbe essere stata una situazione in cui vorresti avere il perfetto ritorno, o potrebbe essere un problema che si ripete nella tua mente ancora e ancora senza una soluzione accettabile in vista .
Perché a volte lasciamo che le cose ci infastidiscano molto tempo dopo che accadono, e perché è così difficile interrompere il ciclo di stress, ossessione e stress sull'ossessione? E come possiamo imparare a ridurre questo ciclo negativo di pensiero, o eliminarlo completamente una volta capito che lo stiamo facendo?
Questo fenomeno è noto come ruminazione ed è una fonte significativa di stress per molte persone. La ruminazione inizia innocentemente, è il tentativo della tua mente di dare un senso e passare da una situazione frustrante. Tuttavia, la ruminazione può attirarti in un circolo circolare e auto-perpetuante di frustrazione e stress. Quando hai a che fare con conflitti cronici nelle tue relazioni, potresti provare uno stress cronico derivante da troppa ruminazione. È importante trovare il modo di catturare la ruminazione prima di entrare in esso e lavorare sulla gestione dei conflitti in modo sano.
Quindi perché le persone sono ossessionate dalle cose?
Sembra che persone diverse siano ossessionate dalle cose per ragioni diverse, e alcune persone sono più inclini ad esse rispetto ad altre. Alcune persone vogliono dare un senso a una situazione, ma non riesco a capirla o accettarla, quindi continuano a ripetere. Altre persone vogliono rassicurazione sul fatto che abbiano ragione (specialmente se si sentono a livello inconscio che si sbagliano).
Alcune persone stanno cercando di risolvere il problema o impedire che cose simili accadano in futuro, ma non riescono a capire come. E altri possono semplicemente voler sentirsi ascoltati e convalidati, o vogliono sentirsi giustificati nell'assolversi dalle responsabilità "giocando la vittima" e si ritrovano a ripetere le loro storie fino alla nausea. In definitiva, importa meno perché le persone sono ossessionate dalle cose, e più come possono fermarsi.
Ecco alcune idee su come catturare te stesso e riorientare:
- Limite di tempo
Può essere utile ottenere supporto e convalida dai tuoi amici, ma troppe discussioni sui torti perpetuati da altri possono portare ad una dinamica nelle tue relazioni che è negativa e pettegola e porta più a rafforzare la frustrazione della situazione che a trovare soluzioni e chiusure . Se cerchi supporto da parte di amici, puoi impostare segretamente un limite di tempo su quanti minuti ti permetteranno di dedicare a parlare del problema e dei tuoi sentimenti intorno ad esso, prima di concentrarti su una soluzione. Quindi fai un brainstorm con il tuo amico o da solo in un diario . - Mente aperta
È stato suggerito da più di alcuni terapeuti che ciò che realmente ci turba negli altri potrebbe essere un semplice riflesso di ciò che non accettiamo in noi stessi. Quando pensi a ciò che l'altra persona ha fatto per farti arrabbiare, puoi provare ad attingere a un'esperienza simile in te stesso per aiutare ad apprezzare meglio la loro prospettiva e le ragioni dietro a ciò che hanno fatto? Anche se non sei necessariamente d'accordo con loro, puoi immedesimarti? La meditazione della gentilezza amorevole può essere uno strumento meraviglioso qui per perdonare e lasciarsi andare e può essere un grande combattimento per ruminare.
- Imposta i confini
Ricorda la frase meravigliosa "Prima volta, vergogna per te, la seconda volta, vergogna per me". Descrive perfettamente la responsabilità e l' importanza di stabilire dei limiti e se nient'altro ti consente di utilizzare ogni incontro per imparare qualcosa su di te e sull'altra persona in modo da poter cambiare il modo in cui le cose andranno in futuro. Osserva cosa è successo con l'occhio del cambiamento - non dare la colpa all'altra persona per averti ferito, ma trovare soluzioni che impediscano che la stessa situazione si verifichi due volte. Dove potresti dire no prima o proteggerti di più in futuro? Piuttosto che rimanere feriti o arrabbiati, vieni da un luogo di forza e comprensione.
Potrebbe richiedere un po 'di pratica, ma puoi cambiare i tuoi schemi di pensiero abituali, non più ossessionato dalle cose e sperimentare di conseguenza meno stress emotivo .