Sebbene il perdono apporti molti benefici , in particolare al "perdonatore", perdonare non è sempre facile. In effetti, molte persone che vorrebbero lasciar andare la rabbia e il perdono sono perplessi sulla questione di come perdonare. Mentre tutti possono avere una prospettiva unica su come perdonare, le seguenti strategie si sono dimostrate efficaci per una varietà di persone.
Esprimiti
Nel contemplare come perdonare qualcuno, può o non può aiutare a esprimere i propri sentimenti all'altra persona. Se la relazione è importante per te e vorresti mantenerla, potrebbe essere molto utile per te dire all'altra persona - in un linguaggio non minaccioso - in che modo le sue azioni ti hanno influenzato (vedi questo articolo sulla risoluzione dei conflitti per suggerimenti). Se la persona non è più nella tua vita, se vuoi interrompere la relazione, o se hai ragione di credere che le cose andranno molto peggio se affronti direttamente la situazione, potresti semplicemente scrivere una lettera e strapparla su (o masterizzarlo) e andare avanti. Può ancora aiutare a mettere i tuoi sentimenti in parole come parte del lasciar andare . Le persone non hanno bisogno di sapere che li hai perdonati; il perdono è più per te che per l'altra persona.
Cerca il positivo
L'inserimento di un diario su una situazione in cui si è feriti o si è fatto un torto può aiutare a elaborare ciò che è accaduto e andare avanti; tuttavia, il modo in cui scrivi e ciò su cui scegli di focalizzarti può fare la differenza in quanto diventa facile perdonare.
La ricerca mostra che l'inserimento nel diario dei benefici che hai ottenuto da una situazione negativa - piuttosto che concentrarti sulle emozioni che hai intorno all'evento, o scrivere su qualcosa che non è correlato - può effettivamente aiutarti a perdonare e ad andare avanti più facilmente. Quindi prendi una penna e inizia a fare il diario sul rivestimento d'argento la prossima volta che trovi qualcuno che piove sulla tua parata, o tieni un diario di gratitudine e perdona un po 'ogni giorno.
Coltiva l'empatia
Mentre non devi essere d'accordo con ciò che l'altra persona ti ha fatto, quando lavori su come perdonare, spesso ti aiuta a metterti nei panni dell'altro. La ricerca ha dimostrato che l'empatia, in particolare con gli uomini, è associata al perdono e può facilitare il processo. Invece di vederli come "il nemico", cerca di capire i fattori con cui hanno a che fare. Stavano attraversando un momento particolarmente difficile della loro vita? Hai mai commesso errori simili? Cerca di ricordare le buone qualità dell'altro, supponi che le loro motivazioni non siano quelle di causarti intenzionalmente dolore (a meno che tu non abbia indicatori chiari altrimenti), e potresti trovare più facile perdonare.
Proteggiti e vai avanti
Uno dei miei cliché preferiti è: "Prima volta, vergogna per te; seconda volta, vergogna per me. " A volte è difficile perdonare se senti che il perdono ti lascia aperto alle ripetizioni future dello stesso trattamento negativo. È importante capire che il perdono non è la stessa cosa che condonare l'azione offensiva, ed è OK (e talvolta vitale) includere piani di autoprotezione per il futuro come parte del processo di perdono. Ad esempio, se hai un collega che ruba continuamente le tue idee, ti sminuisce di fronte al gruppo, o pettegolezzi su di te, un comportamento negativo in atto può essere difficile da perdonare.
In effetti, il perdono generale di qualcuno che ti fa continuamente del male non è necessariamente una buona idea per la tua salute emotiva. Tuttavia, se fai un piano per affrontare il comportamento con le risorse umane, trasferirti in un altro dipartimento o cambiare lavoro per uscire dalla situazione negativa, lasciar andare la tua rabbia e cercare di perdonare porterà i benefici del perdono senza aprirti per ulteriori abusi. Non è necessario mantenere il rancore per proteggersi.
Chiedi aiuto se ne hai bisogno
A volte può essere difficile dimenticare il passato e perdonare, soprattutto se gli atti offensivi erano in corso o traumatici.
Se hai ancora difficoltà a sapere come perdonare qualcuno che ti ha fatto un torto in modo significativo, potresti avere un migliore successo lavorando con un terapista che può aiutarti a lavorare attraverso i tuoi sentimenti a un livello più profondo e a sostenerti personalmente attraverso il processo.
Quando sei stato ferito, capire come perdonare può essere difficile. Queste strategie dovrebbero essere d'aiuto nel tuo viaggio di lasciar andare e liberare lo stress del passato.
fonti:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Scrivere sui benefici di una trasgressione interpersonale facilita il perdono. Journal of Consulting Clinical Psychology , ottobre 2006.
Toussaint L, Webb JR. Differenze di genere nella relazione tra empatia e perdono. Journal of Social Psychology , dicembre 2005.