Depressione e la tua dieta

Carenze nella vitamina B e altri nutrienti possono giocare un ruolo nella depressione

Se si soffre di depressione cronica, più di un fattore può causare i sintomi (umore basso, letargia, disinteresse per le cose che tipicamente si divertono a fare e così via). Uno di questi è una possibile carenza di uno o più nutrienti essenziali. Questa potrebbe essere un'ottima notizia, perché insieme ai farmaci, alla terapia e qualsiasi altro trattamento prescritto dal medico, apportare semplici modifiche alla dieta può aiutarti a sentirti meglio.

Solo un medico può determinare se hai un deficit nutrizionale, quindi prima di riempire il tuo frigo di nuovi alimenti o di scorta di supplementi, ottenere una diagnosi ufficiale. Tenete presente anche che il corpo trae maggior beneficio dalle vitamine e dai minerali che provengono dal cibo piuttosto che dalle pillole. Infatti, anche se non sei a basso contenuto di nutrienti, mangiare una dieta bilanciata in generale, uno costituito da cibi freschi piuttosto che da quelli trasformati, ti aiuterà a sentirti meglio nel complesso.

Vitamine del complesso B

Le vitamine del gruppo B sono essenziali per il benessere mentale ed emotivo. Sono solubili in acqua, il che significa che non possono essere immagazzinati nel corpo, quindi è necessario assumerli quotidianamente. Le vitamine del gruppo B possono essere esaurite da alcol, zuccheri raffinati, nicotina e caffeina. Eccessi di uno qualsiasi di questi possono giocare un ruolo in una carenza di vitamina B. Ecco come può ciascuna delle vitamine del gruppo B.

Vitamina C

Quando la vitamina C troppo piccola gioca un ruolo nei sintomi della depressione, gli integratori certamente possono aiutare, specialmente se hai avuto un intervento chirurgico o una malattia infiammatoria. Lo stress, la gravidanza e l'allattamento al seno aumentano il fabbisogno di vitamina C del corpo, mentre l'aspirina, la tetraciclina e le pillole anticoncezionali possono esaurire le scorte del corpo.

minerali

Le carenze di un certo numero di minerali sono state associate a sintomi depressivi e problemi fisici. Tra questi ci sono magnesio, calcio, zinco, ferro, manganese e potassio. Un nutrizionista o un dietologo può determinare se sei a basso contenuto di questi minerali e suggerire modi per includerne di più nella dieta.