La depressione stagionale , nota anche come depressione invernale, disturbo affettivo stagionale, SAD o depressione maggiore con un modello stagionale, è un tipo di disturbo dell'umore che si verifica principalmente durante i mesi autunnali e invernali in cui le persone possono essere esposte a meno luce solare durante il giorno.
Una mancanza di adeguata esposizione alla luce può disturbare i ritmi circadiani del corpo.
La luce penetra attraverso gli occhi (se gli occhi sono chiusi durante il sonno o aperti), attivando la ghiandola pineale e influenzando la produzione di un ormone chiamato melatonina. La melatonina può, a sua volta, influenzare i neurotrasmettitori regolatori dell'umore come la serotonina, portando a depressione, affaticamento durante il giorno e voglie di cibo.
Un simulatore di alba , fondamentalmente una lampada con un reostato che cerca di imitare il graduale aumento dell'intensità luminosa che si verifica all'alba, può alleviare questo tipo di depressione allungando artificialmente il giorno, facendo credere al tuo corpo che è una soleggiata giornata estiva quando si verifica l'alba a un'ora prima.
Un simulatore di alba è più conveniente di una scatola luminosa . Si imposta un simulatore di alba in modo che si accenda in un determinato intervallo di tempo prima di quando si desidera svegliarsi. La sua luce si intensifica gradualmente; e, nel momento in cui vuoi svegliarlo, dovrebbe essere al massimo della sua intensità, causando la chiusura della produzione di melatonina e il risveglio.
Il trattamento si verifica mentre si dorme, quindi è quasi come mettere il trattamento con il pilota automatico con un minimo sforzo da parte vostra. Ma può davvero aiutare ad alleviare la depressione?
Sebbene la simulazione dell'alba non sia stata studiata tanto quanto la light box therapy, che è considerata il gold standard per il trattamento della depressione stagionale, gli studi indicano che può aiutare molte persone, permettendo loro di svegliarsi più facilmente e avere un umore migliore ed energia.
Secondo il Center for Environmental Therapeutics, vorrai assicurarti che qualsiasi simulatore di alba acquistato comprenda le seguenti specifiche:
- Sia il livello di luce che i tempi sono regolabili in modo da poter modificare le impostazioni in base alle proprie esigenze.
- La temperatura del colore è compresa nella stessa gamma della luce naturale.
- La distanza specificata che deve essere dal dispositivo per ottenere una particolare intensità di luce dovrebbe essere pratica per l'uso.
- Il dispositivo è approvato UL.
- Filtra le radiazioni UV dannose.
- Ha subito test per efficacia.
fonti:
"Terapie leggere per la depressione". PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Aggiornamento: ottobre 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: tutto il necessario per sconfiggere il disturbo affettivo stagionale. Quarta edizione. New York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Feeling SAD This Season?" Psicologia oggi. Sussex Publishers, LLC. Pubblicato: 10 gennaio 2012.
"Cosa cercare nei simulatori dell'alba: una guida all'acquisto." Centro per terapie ambientali . Centro per terapie ambientali.