Quello che ti senti è molto reale
Qualsiasi malattia che abbia sintomi fisici, ma ha la mente e le emozioni come origine, è definita come malattia psicosomatica. Una malattia psicosomatica ha origine da stress emotivo o schemi di pensiero dannosi e progredisce con i sintomi fisici, di solito quando il sistema immunitario di una persona è compromesso a causa dello stress. La depressione può infatti essere una causa della malattia psicosomatica.
Un malinteso comune è che una condizione psicosomatica è immaginaria o "tutto nella mente di qualcuno". In realtà, i sintomi fisici delle condizioni psicosomatiche sono reali e dovrebbero essere trattati rapidamente, come con qualsiasi altra malattia.
La connessione
Lo stress e la depressione possono essere espressi letteralmente come dolore e malattia.
Ad esempio, confronta il tuo corpo con una pentola a pressione. Se è permesso sfogare il suo vapore, si siederà lì e felicemente cucinerà. Se non è consentito sfogare il vapore, la pressione si accumulerà fino a quando il coperchio non si spegne. Le persone non sono diverse e la depressione può essere la manifestazione di ciò.
Ora, diciamo che hai una pentola sotto pressione, ma stai esercitando pressione per trattenere quel coperchio (l'equivalente umano starebbe trattenendo le tue emozioni). Cosa accadrà? Alla fine, la nave si spezzerà nel punto più debole. Lo stesso vale per le persone.
Se uno dei sistemi corporei è indebolito, è più probabile che si sviluppi una malattia correlata allo stress. Se il tuo punto più debole è fisicamente il collo, svilupperai dolori al collo. O mal di schiena. O ulcere. O frequenti raffreddori e influenza. Ottieni l'immagine.
Diagnosi
Poiché il tuo medico è alla ricerca di una causa fisica del tuo dolore, potrebbe trovare difficile dare una diagnosi e un piano di trattamento, in quanto la depressione sottostante (ei suoi effetti) potrebbero essere sotto il radar.
La chiave è cercare una fonte di stress nella vita della persona che la persona non sta affrontando, in particolare quando non ci sono altre cause ovvie del problema. Trattando lo stress sottostante e la depressione, potrebbe essere possibile curare anche i problemi fisici.
Questo non vuol dire che i sintomi fisici che si verificano dovrebbero essere trattati solo dal punto di vista della salute mentale.
Come notato, i sintomi fisici della malattia psicosomatica sono reali. Il dolore che senti nel collo non si sente solo nel cervello, ma le cascate chimiche che iniziano con lo stress possono portare a un'effettiva infiammazione dei muscoli del collo.
Mentre è importante "andare a monte" e trattare la radice del problema (gestire lo stress) è anche importante gestire i sintomi reali finché non si ha l'opportunità di trattare i problemi a monte. Potresti voler pensare alla malattia psicosomatica come all'alluvione che si verifica da un fiume quando una dannata rottura. Il passo più importante per prevenire ulteriori inondazioni è quello di aggiustare la maledizione. Tuttavia è anche importante affrontare le inondazioni che si sono verificate a valle mentre la maledizione è in riparazione. In altre parole, potrebbe essere necessario provare un massaggio, una terapia fisica o un antinfiammatorio allo stesso tempo in cui inizi a parlare di stress nella tua vita.
Riconosci quando sei stressato
Il primo passo è imparare a riconoscere quando sei sotto stress estremo. Un semplice test per determinare se ti senti stressato: prendi entrambe le mani e tocca il collo. Se le tue mani si sentono significativamente più fredde del tuo collo, sei stressato. Se sono caldi, sei rilassato. Altri segni di stress includono:
- Mani sudate
- Muscoli tesi
- Farfalle nello stomaco
- Battito cardiaco accelerato.
Impara a riconoscere i segni di stress a te unici. Con le donne, i segni dello stress spesso includono la stanchezza nonostante siano ben riposati, l'irritabilità (specialmente con quelli più vicini a te), il gonfiore addominale, e persino i cambiamenti nei periodi mestruali.
Segni e sintomi di stress negli uomini hanno maggiori probabilità di includere dolore al petto, aumento della pressione sanguigna e cambiamenti nel desiderio sessuale. I sintomi dello stress variano anche per età. Segni di stress in un adolescente possono facilmente essere persi durante la normale angoscia dell'adolescenza.
Apprendimento dei meccanismi di coping
Una volta che sai riconoscere quando sei stressato, il passo successivo è imparare i meccanismi di coping.
Un modo molto importante per far fronte: non tenere i tuoi sentimenti! Come la pentola a pressione, la pressione troverà una via d'uscita. Puoi essere come la pentola a pressione che sta sfogando il vapore in modo controllato o puoi lasciare che lo stress trovi il tuo punto più debole per esplodere. Il modo controllato è più sicuro e più sano per te.
Oltre a considerare meccanismi di coping sani per combattere lo stress, controlla se stai utilizzando meccanismi di coping non salutari per lo stress come l'eccesso di caffeina o l'assunzione di alcol.
I modi controllati che puoi affrontare includono:
- Parlare con qualcuno di cui ti fidi.
- Partecipare a un gruppo di supporto.
- Tecniche di rilassamento (controlla queste tecniche di gestione dello stress per vedere cosa può funzionare meglio per te).
- Prendendo del tempo libero per te stesso.
- Prenditi una pausa dalla situazione in cui ti trovi.
- Considera un integratore a base di erbe per lo stress come Kava Kava o Valerian per aiutarti a rilassarti (ricorda che i supplementi a base di erbe possono avere effetti collaterali come i farmaci da prescrizione, ed è importante parlare con il medico di ciò che è sicuro).
- Prova uno di questi tè alle erbe stressanti .
- Prendersi cura della propria salute mangiando bene, esercitando e non fumando.
- Essere onesti con chi ti circonda (mantenere una bugia consuma molta energia)
- Lascia perdere vecchi rancori. Ecco alcuni suggerimenti su come abbandonare lo stress e la rabbia . Tieni presente che a volte lasciare andare una relazione che ti mette in evidenza è necessario.
- Fare qualcosa di carino per gli altri (se non sei abituato a farlo) o prendere un po 'di tempo solo per te (se sacrifichi sempre per tutti gli altri).
La lista è infinita. Basta sfogare quel vapore! Ora dai uno sguardo alle 10 migliori strategie di self care per la riduzione dello stress.
Essere disposto a lasciar andare
La terza e ultima componente: disponibilità. È giusto, disponibilità. Devi essere disposto a lasciare andare le tue aspettative su ciò che devi fare. Devi essere disposto a lasciar andare le vecchie colpe e le doveri che guidano il tuo comportamento. Devi permetterti di essere solo umano. Va bene per gli uomini piangere ed essere emotivi. Va bene per le donne lasciare che qualcun altro abbia un turno con le faccende domestiche. Va bene non raggiungere i tuoi obiettivi se stai facendo il meglio che puoi. Alcuni dei tuoi più grandi fattori di stress possono effettivamente venire da te stesso.
fonti:
Fava, G., Cosci, F. e N. Sonino. Attuale pratica psicosomatica. Psicoterapia e psicosomatica . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. e I. Laher. Lo stress cronico influisce sul sistema cardiovascolare: modelli animali e risultati clinici. American Journal of Physiology. Fisiologia cardiaca e circolatoria . 2015. 308 (12): H1476-98.