Cattura le tue distorsioni cognitive per aiutare il recupero
Le distorsioni cognitive sono schemi o pensieri di pensiero imprecisi o esagerati. A volte vengono anche definiti pensieri disfunzionali, negativi o automatici. Distorsioni cognitive sul cibo, sul peso e sull'immagine del corpo sono un sintomo principale sia dell'anoressia nervosa che della bulimia nervosa e sono sperimentate anche da molte altre persone.
Il trattamento per i disturbi alimentari di solito dà la priorità al ripristino del peso, alla ripresa di abitudini alimentari regolari e ad altri cambiamenti comportamentali.
Tuttavia (di solito in seguito), il trattamento si rivolge anche comunemente a modelli di pensiero problematici. Riconoscere, sfidare e cambiare questi schemi di pensiero negativi è una componente della terapia cognitivo comportamentale .
Diversi tipi di distorsioni cognitive
Ci sono una varietà di modelli di pensieri problematici che sono comunemente vissuti. Tieni presente che identificare il tipo esatto di pensiero problematico che stai riscontrando non è il componente critico. Tuttavia, l'apprendimento dei modelli di distorsioni cognitive sperimentate può aiutarti a imparare a riconoscerli. Alcuni sono descritti di seguito:
Dovrebbe: le richieste sono dovute a te stesso come pensare "avrei dovuto fare meglio". o "Devo essere perfetto". Per quanto riguarda i disturbi del comportamento alimentare, i messaggi dovrebbero includere pensieri sul bisogno di esercizio fisico, quali alimenti dovrebbero / non dovrebbero essere mangiati o cosa si dovrebbe pesare.
Tutto o niente Pensare: questo tipo di pensiero è talvolta noto come pensiero in bianco e nero.
Contribuisce a tendenze perfezionistiche perché ti fa credere che qualcosa sia completamente okay / giusto o completamente sbagliato. Quando si ha un disturbo alimentare, questo può sorgere quando si ha un piano per aderire a una regola dietetica specifica - si può sentire come se il giorno fosse completamente rovinato quando si mangia qualcosa di "sbagliato" o la scala legge qualcosa di diverso da quello che si piacerebbe vedere
Overgeneralizing: Overgeneralizing è simile al pensiero tutto o niente. Succede quando credi che un'esperienza o una situazione negativa descrivano completamente la tua vita. Un esempio potrebbe essere credere che una ricaduta significhi che non si recupererà mai completamente, piuttosto che vederlo come una battuta d'arresto temporanea.
Catastrofismo: ogni volta che credi che una situazione sia così grave che semplicemente non puoi sopravvivere, potresti essere catastrofista riguardo alla situazione o al suo esito. Ad esempio, potresti credere che se pesassi una certa quantità, nessuno vorrebbe che tu o la tua autostima calassero. Potresti anche credere che il tuo peso aumenterà in base a ciò che hai mangiato durante un pasto o uno spuntino.
Etichettatura: l' etichettatura è una distorsione che tenta di posizionare persone e cose in categorie specifiche. Esempi di questo potrebbero essere: "Sono un vero perdente", "Non ho autocontrollo" o "Questi cibi mi faranno ingrassare". Tipicamente, queste etichette sono eccessivamente semplicistiche e non sono in grado di descrivere tutte le complessità gli umani possiedono.
Rifiutare il positivo: molte distorsioni cognitive si concentrano solo sugli aspetti negativi di qualcosa e rifiutano qualsiasi cosa positiva. Per qualcuno con un disturbo alimentare, questo tipo di distorsione può concentrarsi solo sulla critica degli errori o concentrarsi solo sul contenuto calorico del cibo anziché sulla nutrizione e l'energia nel cibo.
Confronti sfavorevoli: molte persone con disturbi dell'alimentazione confrontano il loro aspetto, ciò che pesano e quanto mangiano alle persone che li circondano. Questi confronti tendono ad essere sempre negativi. Ad esempio, se pensi che qualcuno pesa meno di te, i pensieri sul disordine alimentare potrebbero concentrarsi su come "dovresti" anche pesare di meno. Tuttavia, se ritieni di pesare meno, i pensieri sul disturbo dell'alimentazione si concentrano sul mantenimento del peso inferiore.
Incolpare e personalizzare: incolpare e personalizzare sono due lati dello stesso problema. Quando qualcuno personalizza, loro credono che tutto è colpa loro, mentre quando qualcuno incolpa gli altri, loro credono che tutto sia colpa di qualcun altro.
La verità probabilmente si trova da qualche parte nel mezzo - ea volte non è colpa di nessuno se è successo qualcosa.
Come monitorare e modificare le distorsioni cognitive
Tenere un registro dei pensieri che si verificano prima di abbuffate o purghe e / o tempi in cui vi sentite sconvolti. Vedi se seguono uno dei pattern descritti sopra. Una volta che sei consapevole delle tue distorsioni cognitive, puoi imparare alcune strategie per gestire e modificare le distorsioni cognitive . Un terapeuta comportamentale cognitivo può anche aiutarti a eseguire esperimenti per testare la validità di questi pensieri.
Fonte:
Schiraldi, GR (2001). La cartella di lavoro sull'autostima . Oakland, CA: New Harbinger Publications.