Come parlare in pubblico quando hai SAD
Dare un discorso può provocare ansia. Di seguito sono riportati otto suggerimenti per tenere un discorso quando si ha ansia sociale.
Se ti è stato diagnosticato un disturbo d'ansia sociale (SAD), questi suggerimenti possono aiutarti a diventare un oratore pubblico migliore ricevendo trattamenti tradizionali come la desensibilizzazione sistematica o la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) .
- Esercizio
Fare esercizio fisico quotidiano può aiutare a gestire l'ansia, e una buona corsa o allenamento cardio al mattino del giorno del tuo discorso manterrà le tue endorfine alte e livelli di ansia bassi.
- Vestiti per il successo
Scegli un outfit in cui ti trovi bene, che ti fa sentire bene e che è appropriato per l'occasione. Se indossi qualcosa che non ti piace o che non ti sta bene, sarai distratto dal dare il tuo discorso.
- Evitare la caffeina
Caffè, coca cola e cioccolato, ricordate che le tre "C" possono essere ad alto contenuto di caffeina e zucchero, che volete evitare il giorno del discorso. Prova a sostituire il caffè con una tisana senza caffeina e scegli dei pasti bilanciati contenenti proteine per ridurre la fame.
- Incontra il tuo pubblico
Le facce non familiari possono sembrare minacciose, in particolare quando si è sotto i riflettori. Cerca di parlare con alcuni membri del pubblico prima del tuo intervento. Questo ti aiuterà a capire che sono solo persone come te, e non lì per giudicarti. Allo stesso tempo, se stai superando il SAD, anche parlare uno contro uno con uno sconosciuto potrebbe essere fonte di angoscia. Conoscere i propri limiti e cercare di limitare lo stress prima della performance.
- Ammetti che sei nervoso
Dì al tuo pubblico che sei nervoso. Può essere un grande rompighiaccio e può aiutare a rendere il pubblico più ricettivo.
- Usa un tono conversazionale
Mantieni l'attenzione del pubblico parlando con loro nel modo in cui parlerai con un amico a cena. Usa un tono leggero e colloquiale per far sentire il tuo pubblico a proprio agio.
- Mantenere un buon contatto visivo
Quando hai un buon contatto visivo con il tuo pubblico, si sentiranno più collegati a ciò che stai dicendo. Ecco un consiglio: tre o quattro persone che conosci si posizionano da una parte all'altra della stanza e ruotano lo sguardo tra di loro mentre parli. Se sei a tuo agio nel dare un'occhiata al pubblico, prova a valutare se stanno tenendo il passo con te o se devi rallentare o spiegare le cose in modo più dettagliato.
- Concentrati sul contenuto
Mentre parli, lasciati immergere nell'argomento e in che modo aiuterà i membri del tuo pubblico. Spostare l'attenzione da te stesso e sul contenuto della presentazione aiuta ad alleviare alcuni degli autocoscienti che accompagnano il SAD.
Se tutto il resto fallisce e senti l'ansia crescere, renditi conto che non è la fine del mondo. Se sei mai stato nel pubblico quando un oratore ha lottato contro l'ansia, probabilmente ti sei sentito male per la persona, ma non ci hai pensato nemmeno lui o lei. Sii gentile con te stesso come faresti con qualcun altro.
Maggiori informazioni sul public speaking:
Fonte:
Grice GL, Skinner JF. Padroneggiare il parlare in pubblico. 5a ed. Boston: Allyn & Bacon; Del 2004.