Ingredienti semplici per la salute senior
La gestione dello stress è stata associata a maggiore salute e benessere degli anziani. Mentre la pensione sembra essere un momento di poco stress. Dopotutto, con lo stress da lavoro che è stato sopportato per decenni fuori dal quadro, ci si potrebbe chiedere se ci sia lo stress anche dopo il pensionamento - lo stress maggiore può ancora derivare da relazioni, finanze e pensionamento stesso, così come da molte altre aree di vita.
I seguenti sono metodi efficaci di gestione dello stress che possono essere particolarmente favorevoli alla salute degli anziani.
Meditazione
Gli studi sulla meditazione dimostrano che non solo può fornire sollievo dallo stress quando è praticato, ma può aiutare a costruire una sorta di immunità allo stress futuro - la tua risposta allo stress può essere scatenata meno spesso se mediti regolarmente. La meditazione è anche un antidolorifico ideale per gli anziani in quanto non richiede attrezzature speciali o abilità fisiche, può essere praticata in una varietà di impostazioni e fornisce un eccellente sollievo dallo stress.
Puzzle cognitivi
Risolvere il Sudoku oi cruciverba o lavorare su altri giochi di pensiero può fornire una stimolazione mentale simile all '"esercizio del cervello". Poiché questi giochi richiedono concentrazione concentrata, possono fornire una distrazione utile a coloro che tendono a ruminare sugli stress, oltre ai benefici della stimolazione mentale. Puoi ottenere un sacco di stimoli mentali facendo il cruciverba quotidiano del tuo giornale locale, oppure puoi scegliere il percorso più high-tech per giocare a un gioco portatile come Brain Age per Nintendo DS.
Puoi anche divertirti con i giochi online.
Yoga
La ricerca mostra che lo yoga può aiutare a promuovere il benessere e migliorare la qualità della vita negli anziani, oltre a migliorare la salute degli anziani. È anche un ottimo strumento per alleviare lo stress e può portare altri benefici fisici . (Nota: mentre alcune forme di yoga hanno una componente spirituale, lo yoga può essere praticato come un esercizio puramente fisico, rendendolo compatibile con tutte le fedi.) La pratica dello yoga consente molta flessibilità, quindi è una buona scelta per le persone di tutti livelli di abilità e obiettivi di fitness.
Esercizi di respirazione
Esercizi di respirazione sono un sollievo dallo stress estremamente conveniente, ad azione rapida ed efficace che può essere facilmente adottato da persone di qualsiasi età, compresi gli anziani. Ovunque tu sia, è possibile diffondere lo stress con alcuni respiri profondi e controllati.
Ristrutturazione cognitiva
A volte solo guardare qualcosa in un modo diverso può far sembrare meno stressante. Esercitati a trovare il positivo in una situazione, a guardarlo da un'angolazione diversa, o anche a lavorare con un terapeuta in una situazione specifica, e potresti scoprire che la tua risposta allo stress viene innescata sempre meno. "Ristrutturazione cognitiva" è un termine clinico per cambiare il modo in cui si guardano le cose, una parte importante della terapia cognitiva , che si è rivelata estremamente utile per una varietà di problemi, tra cui lo stress.
fonti:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Brevi corsi di meditazione possono migliorare lo stress percepito e l'umore negativo. Terapie alternative in salute e medicina . Gennaio-febbraio 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Studio randomizzato, controllato e semestrale di Yoga in anziani sane: effetti sulla cognizione e qualità della vita. Terapie alternative in salute e medicina . Gennaio - febbraio 2006.
Shields M, Martel L. Vivere sano tra gli anziani. Rapporti sulla salute 2006.