Il pensiero distorto può influire sui disturbi di panico
Le persone con disturbo di panico spesso sperimentano pensieri negativi con credenze autolesionistiche . Questo è specialmente il caso durante un attacco di panico quando la tua voce interiore può amplificare le tue paure e ansietà. Ad esempio, quando il panico prende una presa, potresti credere che smetterai di respirare o che stai veramente impazzendo.
Di seguito sono elencati alcuni pensieri irrazionali che sono comuni tra le persone con disturbi d'ansia .
Per cambiare il tuo modo di pensare , devi prima prendere coscienza di questi modelli di pensiero che sono una parte fondamentale del tuo panico.
Previsione
Quando prevedi, prevedi un evento futuro che non è successo. Le persone con disturbo di panico tipico prevedono che il peggio accadrà. Ad esempio, se hai paura di volare, mentre su un aereo potresti pensare a te stesso: "Questa turbolenza ti fa paura, so che c'è qualcosa di sbagliato nell'aereo." Oppure se hai l'agorafobia e la paura di lasciare la tua casa, potresti pensa "Se me ne vado, so solo che avrò un attacco di panico".
Il problema con le previsioni è che alimenta solo la tua ansia, facendoti sentire più spaventato. Man mano che crescono i sentimenti di panico, il tuo schema di pensiero peggiora solo le situazioni fuori controllo. La tua prospettiva potrebbe degenerare in convinzioni come "So solo che questo aereo sta andando in crash" o "Se avrò un attacco di panico in pubblico, impazzirò e dovrò essere commesso".
Self-Sconfitta
L'ansia e le persone inclini al panico tendono a usare le parole "dovrebbe", "dovrebbe" o "deve" quando descrive se stessi e la loro situazione. Hai credenze come: "Dovrei essere calmo sugli aerei", "Dovrei essere a mio agio in pubblico " o "Devo essere un fallimento." Tali dure auto-valutazioni non sono utili per ridurre la tua ansia.
Invece, sei sopraffatto da pensieri autodistruttivi. Potresti iniziare a dare la colpa a te stesso per avere il disturbo di panico, credendo che sia una sorta di difetto da parte tua. Puoi anche usare il nome, come dire a te stesso che sei "patetico" o "debole". Questo può anche portare a generalizzazioni eccessive in cui pensi che "non ti sentirai mai bene in pubblico" o "ti sentirai sempre a disagio" "Tutti questi pensieri distruttivi si aggiungono a sentimenti di impotenza, rendendo il disturbo di panico ancora più schiacciante.
Lettura della mente
Il nervosismo è spesso amplificato quando crediamo di essere giudicati dagli altri. Quelli con disturbo di panico spesso sentono che altri li disapprovano, alimentando ulteriormente sentimenti di colpa e preoccupazione. Anche se non ci sono prove che gli altri ti stiano valutando in modo critico, credi ancora che gli altri abbiano un'avversione nei tuoi confronti. Potresti essere un gradito pubblico, voler essere apprezzato e visto come perfetto dagli altri. Potresti anche sentirti inferiore agli altri, pensando di non essere all'altezza.
Quando leggete la mente, avete pensieri come "Posso dire dal volto dell'operatore di volo che c'è un problema serio con l'aereo" o mentre siete in pubblico pensate, "Quella persona può dire che sono nervoso.
Lui pensa che io sia nevrotico. Come puoi vedere, queste affermazioni interiori fanno crescere la tua apprensione.
Questi processi di pensiero distruttivi contribuiscono alla tua esperienza con il disturbo di panico. Riconosci i tuoi schemi di pensiero in uno di questi sistemi di credenze? Per cambiare il tuo modo di pensare, devi prima riconoscere i tuoi pensieri tipici. Per iniziare a cambiare, tieni un quaderno e una penna con te . Per tutto il giorno cerca di annotare ogni pensiero dannoso che noti. Alla fine della giornata, potresti essere sorpreso da quante volte hai avuto pensieri negativi simili a quelli elencati qui.
Ora che li hai messi sulla carta, dedica del tempo a scrivere una dichiarazione più costruttiva.
Ad esempio, diciamo che hai annotato un pensiero negativo, come "Dovrei essere meno preoccupato e prendere una presa." Prova a sostituire quel pensiero con una frase del tipo, "Alcuni giorni sono migliori di altri, ma so che sono Facendo del mio meglio per superare l'ansia e il panico. "Mentre è in pubblico potresti pensare," So che mi ha guardato e pensa che sono pietoso. "Sostituiscilo con" Mi ha solo guardato perché sono entrato nel negozio. Sono sicuro che stava pensando alla sua vita. "Più diventi consapevole del tuo processo mentale, più diventa facile cambiarlo. Nel tempo, le tue opinioni su te stesso e sul mondo che ti circonda si trasformeranno in un quadro più ottimistico.
fonti:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 4o ed , 2005.
Burns, DD When Panic Attacks , 2006.
Ellis, A. Il mito dell'autostima: come la terapia del comportamento emotivo razionale può cambiare la tua vita per sempre , 2006.