I tuoi pensieri e valori possono influenzare il tuo panico e l'ansia
Secondo le teorie della terapia cognitiva, i tuoi pensieri e valori determinano il modo in cui vedi te stesso e il mondo intorno a te. Pensieri e convinzioni fondate sul pessimismo possono avere un impatto negativo sui sentimenti, le emozioni e la salute mentale. Queste percezioni dannose sono problemi comuni che possono contribuire ai sintomi di disturbi dell'umore e dell'ansia .
Comprensione di convinzioni che si autodistruggono e schemi di pensiero negativo
Al fine di superare i modelli di pensiero negativo e le credenze autolesionistiche, è importante comprendere le definizioni e le differenze tra questi due concetti.
Credenze autolesionistiche: il tuo sistema di credenze è costituito da opinioni, atteggiamenti e valori personali. Le tue convinzioni sono sempre con te, dando forma al modo in cui vedi te stesso e il mondo intorno a te. Le convinzioni autolesionistiche possono creare insuccessi e insoddisfazione. Ad esempio, se ritieni che la tua autostima sia determinata esclusivamente dalle tue conquiste, ti sentirai appagato solo quando stai eccellendo nella tua carriera, raggiungendo i tuoi obiettivi o raggiungendo il livello desiderato di status.
Le convinzioni autolesionistiche si dividono in due categorie: credenze intrapersonali che hai su te stesso e credenze interpersonali che porti sulle tue relazioni. Le convinzioni intollerabili contro l'individuo ruotano attorno a questioni come la ricerca del perfezionismo , dell'approvazione e della realizzazione, mentre le credenze interpersonali autolesionistiche possono implicare sentimenti di colpa, sottomissione e paura del conflitto.
Modelli di pensiero negativo: a differenza delle convinzioni autolesionistiche, i modelli di pensiero negativo non sono sempre con te. Piuttosto, emergono solo quando ci si trova di fronte a un problema. Conosciuto anche come distorsioni cognitive , questi pensieri negativi verranno in mente durante i periodi di stress e rafforzano le tue convinzioni autolesionistiche.
Ad esempio, forse hai la convinzione autolesionista che il tuo valore è definito esclusivamente dai tuoi risultati. Potresti sentirti a posto finchè sarai in grado di raggiungere in modo coerente i tuoi obiettivi. Tuttavia, di fronte a battute d'arresto o ostacoli imprevedibili, i modelli di pensiero negativo possono indurre a sovra-analizzare o esagerare la gravità di una situazione, scatenando in ultima analisi l'ansia infondata.
In tali circostanze, potresti iniziare ad avere pensieri negativi, ad esempio etichettarti come "fallimento" o incolpare te stesso per non aver raggiunto il tuo obiettivo. Potresti pensare a te stesso, "Non sarò mai un successo" o "non dovrebbe essere stato pensato per essere". Nel tempo, questi pensieri possono abbassare la propria autostima e possono anche contribuire ai sintomi della depressione e del disturbo di panico .
Superare credenze autolesionistiche e pensieri negativi
Le nostre convinzioni personali sono apprese e sviluppate nel tempo, il che le rende molto difficili da cambiare. Allo stesso modo, i modelli di pensiero diventano un modo di pensare abituale così radicato che spesso non ne siamo consapevoli. Tuttavia, ci sono modi per spezzare il ciclo delle credenze autolesionistiche e dei modelli di pensiero negativo.
Per superare le tue convinzioni e i tuoi pensieri negativi , inizia a riconoscere quando questi problemi emergono nella tua vita.
Ad esempio, nota la tua visione della vita e come reagisci a diversi problemi. Affronta i tuoi problemi frontalmente o cali di pensieri negativi? La vita è piena di possibilità o vedi il bicchiere come sempre mezzo vuoto?
Dopo aver iniziato a riconoscere credenze autolesionistiche e schemi di pensiero negativi, riprendi il controllo sfidandoli. Ad esempio, se ti senti inadeguato, domanda se è vero che gli altri ti accettano solo senza difetti e imperfezioni. Sei davvero un "perdente" se non raggiungi una certa quantità di successo? Fallisci sempre ciò che hai deciso di realizzare?
Continua a contestare le tue convinzioni e pensieri, sostituendoli con quelli più positivi e realistici. Quando inizi a confrontarti con le tue opinioni negative, puoi iniziare a notare quante di esse non sono vere nella tua vita. Invece di assumere il peggio, puoi pensare a te stesso che ti senti deluso che non hai raggiunto un determinato obiettivo, ma accetta che stai imparando e crescendo dai tuoi errori e battute d'arresto.
Sviluppare nuove credenze e modi di pensare richiederà uno sforzo e una coerenza aggiuntivi da parte vostra. Attraverso il monitoraggio, il confronto e il ripensamento dei tuoi pensieri e convinzioni negative, puoi "disimparare" o cambiarli in modi più educativi, autorizzanti e incoraggianti di vedere la tua vita. Nel corso del tempo, potresti essere in grado di spostare i tuoi pensieri e le tue convinzioni su quelli più positivi e realistici.
Fonte:
Burns, DD (2006). Quando attacchi di panico: la nuova terapia ansiosa senza farmaci che può cambiarti la vita. NY: Broadway Books.