Riesci a pensare a una vita senza stress? È possibile ridurre la quantità di stress che si prova avendo pensieri positivi sulle cose che accadono nella vita quotidiana.
Molti di noi hanno chiesto a qualcuno di "Pensa positivo!" oppure "Guarda il lato positivo". quando qualcosa non andava abbastanza bene. Per quanto riluttante e difficile possa essere, c'è del vero.
Il pensiero positivo può ridurre il tuo livello di stress, aiutarti a sentirti meglio con te stesso (e la situazione) e migliorare il tuo benessere generale e la tua prospettiva.
L'unico problema è che non è sempre facile essere positivi e alcune circostanze rendono più una sfida di altri. La buona notizia è che, con un po 'di lavoro su come trasformare i tuoi pensieri negativi, puoi diventare un ottimista.
The Attitudes Optimists and Pessimists
La ricerca dimostra che i vantaggi dell'ottimismo e di uno stato d'animo positivo sono enormi. Gli ottimisti godono di una salute migliore, relazioni più forti, sono più produttivi e sperimentano meno stress, tra le altre cose.
Questo perché gli ottimisti tendono ad assumere più rischi. Incolpano anche le circostanze esterne se falliscono, mantenendo un atteggiamento di "riprovazione". Questo da solo rende un ottimista più propenso a riuscire in futuro e meno turbato dal fallimento in generale.
I pessimisti, d'altra parte, tendono a incolpare se stessi quando le cose vanno male e diventano più riluttanti a riprovare con ogni esperienza negativa nella vita.
Cominciano a guardare eventi positivi nella loro vita come "influenza" che non hanno nulla a che fare con loro e si aspettano il peggio.
In questo modo, ottimisti e pessimisti creano profezie che si autoavviano.
La tua percezione di eventi negativi
Quando capisci come entrambi i punti di vista osservano le circostanze, diventa chiaro come l'ottimismo e l'autoaffermazione positiva possano influire sui tuoi livelli di stress, così come il pessimismo e il parlare in modo negativo .
- Gli eventi negativi sono meno stressanti quando li vedi come "non è colpa tua" e hanno meno probabilità di ricorrere.
- Allo stesso modo, gli eventi positivi sono ancora più dolci quando li vedi come prove di un futuro a venire e vedi te stesso come il padrone del tuo destino.
- Inoltre, a causa della differenza di comportamento, coloro che praticano abitualmente il pensiero positivo tendono a sperimentare più successo, il che può aggiungere a una vita meno stressante.
Come imparare ad essere ottimista
Come puoi usare queste informazioni per ridurre il tuo livello di stress? Fortunatamente, l'ottimismo può essere imparato.
Con la pratica, puoi cambiare la tua auto-conversazione (il tuo dialogo interiore, quello che dici a te stesso di ciò che stai vivendo) e il tuo stile esplicativo (i modi specifici con cui ottimisti e pessimisti elaborano le loro esperienze). Ecco come:
- Prendi l'auto-test sull'ottimismo. Scopri se sei un ottimista o un pessimista e fino a che punto. La ragione per cui questo è importante è che molti pessimisti pensano di essere ottimisti; tuttavia, l'ottimismo è definito da criteri specifici. Se sai dove menti sullo spettro dell'ottimismo-pessimismo, avrai un'idea migliore di ciò che potrebbe essere necessario cambiare.
- Cerca di essere positivo. Una volta compreso il tuo modo attuale di vedere le cose, puoi fare uno sforzo consapevole per guardare le cose in modo diverso mentre ti presenti situazioni. Ora è il momento perfetto per praticare diversi tipi di auto-parlare positivo e imparare come diventare ottimisti .
- Usa affermazioni positive. Puoi riprogrammare te stesso e il tuo modo di pensare usando affermazioni positive su base regolare. Ciò aiuterà il pensiero positivo a diventare più automatico. Col tempo, dovrai pensarci coscientemente meno ogni volta che emergerà una nuova situazione.
fonti:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Lo stile esplicativo pessimistico è un fattore di rischio per la malattia fisica: uno studio longitudinale di trentacinque anni. Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 55 (1), luglio 1988. pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). Il futuro dell'ottimismo. Psicologo americano, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Ottimismo e gestione delle disposizioni: una revisione meta-analitica. Rassegna di personalità e psicologia sociale, 10, 235-251.