Le persone che meditano regolarmente a volte sentono che la pratica ha effetti positivi sulla salute come l'energia migliorata e la calma della mente. Ma c'è anche una ricerca preliminare che suggerisce che la meditazione può aumentare i livelli di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il sonno e sembra influenzare altri ormoni nel corpo.
Che cos'è la melatonina
La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale nel cervello.
Il filosofo René Descartes chiamò questa piccola ghiandola "la sede dell'anima". Nella tradizione spirituale indù, le tecniche di meditazione sono usate per dirigere il flusso di energia attraverso sette centri energetici nel corpo, o chakra, e attivare selettivamente o sopprimere le loro ghiandole associate. La ghiandola pineale corrisponde a un chakra situato nella parte superiore della testa e si ritiene che influisca sulla felicità.
Ricerca
La connessione tra melatonina e meditazione è stata esplorata per la prima volta nel 1995 dai ricercatori del Programma di riduzione e rilassamento dello stress del Centro medico dell'Università del Massachusetts. Poiché la melatonina viene prodotta principalmente durante la notte, i campioni di urina durante la notte sono stati raccolti e testati per la 6-sulfatosselatonina, un prodotto di degradazione della melatonina che si ritiene essere un riflesso accurato dei livelli di melatonina nel sangue.
I ricercatori hanno scoperto che le donne che meditavano avevano livelli significativamente più alti rispetto alle donne che non lo facevano.
Un altro studio ha rilevato che la meditazione prima di coricarsi aumentava i livelli di melatonina per quella notte. Non sono stati osservati aumenti dei livelli di melatonina nel sangue nelle notti in cui i partecipanti non meditavano. Questo suggerisce che è necessaria una pratica regolare di meditazione.
Qui ci sono due tecniche di meditazione che si basano su quelle utilizzate negli studi di ricerca.
Per il massimo beneficio, prova a meditare per venti minuti a mezz'ora prima di andare a dormire usando la tecnica che ti fa sentire più a tuo agio.
Metodi di meditazione
- Trova un posto tranquillo e confortevole. Sedetevi su una sedia o sul pavimento con la testa, il collo e la schiena dritti ma non rigidi. Cerca di mettere da parte tutti i pensieri del passato e del futuro e di rimanere nel presente.
- Diventa consapevole della tua respirazione, concentrandoti sulla sensazione di aria che si muove dentro e fuori dal tuo corpo mentre respiri. Senti il tuo ventre salire e scendere. Notare l'aria che entra nelle narici e lascia la bocca. Presta attenzione al modo in cui ogni respiro cambia ed è diverso.
- Guarda ogni pensiero andare e venire, che si tratti di una preoccupazione, paura, ansia o speranza. Quando i pensieri emergono nella tua mente, non ignorarli o sopprimerli, ma semplicemente annotali, rimani calmo e usa il respiro come un'ancora.
- Se ti ritrovi coinvolto nei tuoi pensieri, osserva dove è andata la tua mente, senza giudicare, e semplicemente ritorna al tuo respiro. Ricordati di non essere duro con te stesso se questo accade.
- Quando arriva il momento, si sieda per un minuto o due, diventando consapevole di dove sei. Alzati gradualmente.
- Trova un posto tranquillo e siediti in una posizione comoda. Cerca di rilassare i muscoli.
- Scegli una parola o una frase che abbia un significato speciale per te e ti faccia sentire tranquillo. Oppure puoi provare le parole "Ham Sah", un mantra sanscrito che significa "Io sono quello".
- Mentre inspiri, produci lentamente il suono "haaam" come se stessi sprofondando in un bagno caldo. Mentre espiri, produci lentamente per suonare "saah", che dovrebbe sembrare un sospiro.
- Respirare lentamente e naturalmente. Inspirate attraverso il naso e fermatevi per qualche secondo. Espirate attraverso la bocca, fermandovi di nuovo per qualche secondo.
- Non preoccuparti di quanto bene stai facendo e non sentirti male se intromettono pensieri o sentimenti. Basta dire a te stesso "Oh bene" e tornare alla tua ripetizione.
- Quando il tempo si avvicina, continua a essere consapevole del tuo respiro ma siediti in silenzio. Diventando consapevoli di dove sei, apri lentamente gli occhi e ti alzi gradualmente.
fonti:
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