Definizione: La controparte della risposta di combattimento o fuga , la risposta di rilassamento si verifica quando il corpo non è più in pericolo percepito, e il funzionamento del sistema nervoso autonomo ritorna normale.
Durante la risposta di rilassamento, il corpo si muove da uno stato di eccitazione fisiologica, tra cui aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, rallentamento del funzionamento digestivo, diminuzione del flusso sanguigno alle estremità, aumento del rilascio di ormoni come adrenalina e cortisolo e altre reazioni che preparano il corpo combattere o correre, in uno stato di rilassamento fisiologico, in cui la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, il funzionamento digestivo e i livelli ormonali ritornano al loro stato normale.
Durante lo stress acuto , questa risposta si verifica in modo naturale. Questo ha funzionato bene per noi nella nostra storia antica, quando la risposta allo stress è stata attivata un po 'di rado, e spesso significava minacce fisiche in rapido movimento come i predatori. Tuttavia, nei tempi moderni, poiché la risposta allo stress è spesso innescata più volte durante il giorno, la risposta al rilassamento non ha sempre la possibilità di seguirla naturalmente. Ad esempio, in periodi di stress cronico , il corpo è in uno stato costante di eccitazione fisiologica rispetto alle minacce percepite che sono numerose e non mettono a rischio la vita, e la risposta di rilassamento del corpo non ha sempre il tempo di dare il via prima che il prossimo stressista colpisca . Questo può portare ad una diminuzione dell'immunità e ad aumentare le conseguenze emotive negative come l'ansia e il burnout.
In tempi come questi, la risposta al rilassamento può essere indotta attraverso tecniche che rilassano il corpo o la mente. (Se riesci a rilassarti entrambi contemporaneamente, è ancora meglio.) Le seguenti sono alcune delle strategie più efficaci e convenienti per indurre la risposta di rilassamento nel tuo corpo se non la avverti automaticamente quando ne hai bisogno.
Esercitatevi, e troverete più facile rilassarvi durante i periodi di stress e ridurre al minimo la quantità di tempo che il vostro corpo trascorre nella sua risposta allo stress.
Meditazione
La meditazione è un concentrato di attenuatori dello stress perché funziona bene per calmare il corpo e la mente e aiuta a costruire la capacità di recupero nel tempo. Alcune persone trovano difficile ottenere il blocco della meditazione all'inizio, ma provare diversi tipi di meditazione e mantenere aspettative realistiche può essere utile.
Scopri di più sui diversi tipi di meditazione .
Esercizi di respirazione
La respirazione antistress può essere molto efficace anche per calmare il corpo. Consiglio vivamente gli esercizi di respirazione perché possono lavorare per calmare il corpo in qualsiasi momento e luogo, anche nel mezzo di situazioni stressanti che sono in corso. Esistono diversi tipi di esercizi di respirazione da praticare, quindi provane alcuni.
Rilassamento muscolare progressivo
Questi esercizi comportano la tensione e il rilassamento di diversi gruppi muscolari nel corpo fino a quando diventa più naturale trovare e rimanere in uno stato di rilassamento fisico. Questa tecnica richiede un po 'di tempo e pratica, ma alla fine dovresti trovare te stesso in grado di rilassare completamente il tuo corpo in pochi minuti, se non in pochi secondi. Ulteriori informazioni su PMR .
Yoga
Potresti non essere sorpreso di sapere che lo yoga può essere meraviglioso per il relax. Questa tecnica funziona per rilassare il corpo e la mente contemporaneamente, incorporando anche esercizi di respirazione. Una buona sessione di yoga può richiedere tempo e anche un insegnante, ma ci sono anche pose che possono essere praticate in tempi relativamente brevi, e anche alcune che puoi fare alla tua scrivania. Scopri di più sui benefici dello yoga .
E rendere alcune di queste tecniche una parte normale della tua vita.
Quando pratichi regolarmente queste tecniche, il tuo corpo può diventare più abile a invertire la propria risposta allo stress quando necessario, in modo da non rimanere in uno stato di stress per un periodo di tempo insalubre.