Storicamente, gli strumenti di auto-aiuto hanno incluso risorse come libri pubblicati e materiali online. Ecco un elenco di alcune delle molte opzioni che potrebbero soddisfare questa descrizione . Tuttavia, con l'avvento e la popolarità delle tecnologie delle app per smartphone, ora puoi portare letteralmente strategie di auto-aiuto nel palmo della tua mano.
Di seguito è riportato un elenco di app mirate ad affrontare ansia, stress, rabbia e preoccupazione aumentando il rilassamento, la meditazione e le pratiche di consapevolezza.
Le app che mirano in modo specifico al pensiero problematico e all'autodecisione - quelle strettamente collegate ad alcune delle popolari psicoterapie basate sull'evidenza per l'ansia - sono esaminate separatamente.
Questo elenco non è completo, ma è rappresentativo di alcune delle app più popolari attualmente disponibili.
Calma
Piattaforma: Calm è disponibile per iPhone o Android, con piena funzionalità sul web.
Costo: gratuito, ad eccezione del programma "The 21 Days of Calm" disponibile per gli abbonati pagati.
Cosa offre: questa app offre sessioni di meditazione. La durata delle sessioni può essere personalizzata, da 2 a 30 minuti, per soddisfare le esigenze individuali. Le meditazioni possono essere guidate o l'app può essere impostata su "solo timer" per l'utente più esperto. Una varietà di scene e suoni della natura sono disponibili per aiutare a migliorare il processo di rilassamento. Esistono tre programmi: "I 7 giorni di calma" per principianti, "I 21 giorni di calma" per approfondire un progresso di meditazione esistente (non gratuito) e "I 7 giorni di sonno" per le persone che hanno disturbi del sonno a causa di stress e ansia.
Pertanto, questa app è adatta per le persone che cercano di sperimentare con la consapevolezza e la meditazione, o per coloro che vorrebbero continuare una pratica di meditazione di routine. Oltre ai programmi stabiliti, l'app ha una funzione di promemoria, che può essere programmata per indurre gli utenti a meditare come desiderato. Tuttavia, non include alcuno strumento per monitorare i progressi.
Respira 2 Rilassati
Piattaforma: Breathe 2 Relax è disponibile per iPhone o Android.
Senza costi.
Cosa offre: Esistono numerosi esercizi di respirazione che possono aiutare a ridurre le sensazioni fisiche dell'ansia e facilitare la stabilità dell'umore. Questa applicazione è progettata per guidare gli utenti attraverso una delle tecniche di respirazione essenziali: la respirazione diaframmatica "a pancia" . L'app può essere programmata con inspirazioni ed espirazioni che corrispondono alla versione individuale di un respiro profondo e completo. Inoltre, i livelli di stress possono essere monitorati. In particolare, questa applicazione è raccomandata dal Centro Nazionale per la Telehealth e la Tecnologia del Dipartimento della Difesa degli Stati Uniti.
headspace
Piattaforma: Headspace è disponibile per iPhone o Android.
Costo: prova gratuita di 10 giorni, quindi circa $ 6-12 al mese.
Cosa offre: questa app è ideale per i principianti che cercano di stabilire una pratica regolare di meditazione per ridurre l'ansia e lo stress. L'app descrive concetti importanti (come consapevolezza e diffusione cognitiva) in modo chiaro e offre video illustrativi e podcast supplementari per migliorare la comprensione. Sono disponibili meditazioni rivolte a diverse aree della vita, come le relazioni o la salute personale. È in grado di tenere traccia dei progressi in qualche modo, ovvero di quanto hai usato l'app per meditare, ma non include i modi per monitorare altri aspetti del progresso, come i miglioramenti di messa a fuoco o il livello generale di ansia.
Alcune parole di cautela
Si noti che mentre l'uso di un'app elettronica può essere un modo fantastico per integrare il trattamento in corso (che si tratti di terapia orale o farmaci ), prevenire le ricadute e ottenere assistenza con l' ansia subclinica , queste app non sono concepite come trattamenti di ansia autonomi. Se i sintomi persistono o peggiorano, è fondamentale consultare un professionista della salute mentale.
Nuove app vengono create in una clip veloce. La gamma di sofisticazione, utilità e adeguatezza per un dato problema può variare ampiamente. Una piccola ricerca - per capire un po 'lo scopo dell'app e il pubblico di destinazione - può fare molto.
Il Centro nazionale per la telemedicina e la tecnologia del Dipartimento della Difesa statunitense e l'Associazione per l'ansia e la depressione in America sono due organizzazioni che offrono utili revisioni di app aggiornate con regolarità. Se si sta attualmente curando, si potrebbe anche chiedere al proprio fornitore di app che consigliano.