Sebbene il disturbo d'ansia sociale (SAD) sia uno dei disturbi mentali più comuni, la maggior parte delle persone vive anni con i sintomi prima di cercare aiuto e molti non ricevono mai alcun trattamento .
Ci sono molti potenziali ostacoli nell'ottenere cure per le persone affette da SAD, tra cui la paura di essere giudicati negativamente, la paura di chiamare per fissare appuntamenti, l'ansia di parlare con un terapeuta e di non sapere dove cercare aiuto.
Se hai sofferto di ansia sociale ma non hai cercato un trattamento, potresti essere in difficoltà con la motivazione a cambiare. Gli ostacoli al miglioramento probabilmente sembrano troppo scoraggianti e i comportamenti di sicurezza ed evitamento che hai sviluppato potrebbero essere troppo facili da recuperare.
La ricerca ci dice che ci sono cinque fasi che le persone attraversano quando si contempla un importante cambiamento di vita. Queste fasi sono generalmente applicate a dipendenze e problemi di salute e fitness come perdere peso o smettere di fumare, ma sono anche rilevanti per l'ansia sociale.
Sviluppare la motivazione per il cambiamento
Di seguito è riportato un elenco dei cinque passaggi di modifica. Vedi se qualcuno di questi stadi ti descrive.
- Precontemplazione
Durante la precontemplazione, o non sei consapevole di avere un problema con l'ansia sociale o non hai intenzione di cambiare il tuo comportamento. O non vuoi cambiare o credere che cambiare sarebbe impossibile.
- Contemplazione
Durante la fase di contemplazione, stai pensando di lavorare sulla tua ansia sociale in futuro (ad esempio, tra qualche mese). A questo punto, sei consapevole dei benefici di superare l'ansia sociale, ma sei ancora sopraffatto da ciò che è necessario per fare un cambiamento.
- Preparazione
Durante la preparazione, stai pianificando attivamente di lavorare sulla tua ansia sociale nel prossimo futuro (ad esempio, in un mese). A questo punto, i benefici di essere meno socialmente ansiosi superano i costi di fare un cambiamento per te. Durante questa fase, potresti intraprendere azioni come la ricerca di potenziali trattamenti o l'acquisto di materiali di auto-aiuto.
- Azione
Durante la fase di azione, stai prendendo provvedimenti per cambiare il tuo comportamento socialmente ansioso. Potresti frequentare la terapia , assumere farmaci o praticare strategie di auto-aiuto .
- Manutenzione
La manutenzione si verifica dopo che hai agito per cambiare. Durante la fase di manutenzione, stai prendendo provvedimenti per evitare che la tua ansia sociale ritorni. Potresti fare cose come rivedere periodicamente ciò che hai appreso nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o assicurarti di esporsi regolarmente a situazioni temute.
La ricerca ha anche dimostrato che una breve terapia specificamente progettata per aumentare la motivazione può aiutare le persone a cercare cure per l'ansia sociale. La terapia di miglioramento della motivazione (MET) combina l'educazione sull'ansia sociale con tecniche di intervista progettate per aumentare la motivazione al cambiamento.
Alcuni degli esercizi coinvolti in MET sono elencati di seguito. Se hai problemi con la motivazione a superare la tua ansia sociale, prova questi da soli e vedi come influenzano il tuo desiderio di cambiare.
(Scrivi le risposte alle seguenti domande)
- Com'è una giornata tipo per te? In che modo l'ansia sociale influisce su ciò che fai?
- Quali sono i pro e i contro di cercare un trattamento per la tua ansia sociale?
- Quali sono i tuoi obiettivi a breve e lungo termine? In che modo la tua ansia sociale influisce su questi obiettivi?
- Cosa pensi che la tua vita assomiglierà tra 20 anni se non cerchi aiuto? Che aspetto avrà se lo fai?
Dopo aver considerato le risposte a queste domande, crea un piano per il cambiamento. Il tuo piano può essere semplice come i passaggi di base necessari per cercare aiuto, ad esempio esplorare opzioni per farmaci o terapia, chiamare per fissare un appuntamento e pianificare come superare le barriere come determinare come pagare per il trattamento.
fonti:
Buckner JD, Schmidt NB. Uno studio pilota randomizzato sulla terapia di potenziamento della motivazione per aumentare l'utilizzo della terapia cognitivo-comportamentale per l'ansia sociale. Ricerca sul comportamento e terapia . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Superare ansia sociale e timidezza. New York: libri di base.