Dai disagi del ritiro della nicotina ai pensieri del fumo che emergono di tanto in tanto mentre ci spostiamo nel primo anno di smettere di fumare, il recupero dalla dipendenza da nicotina è un processo che può essere difficile mantenere il controllo.
La respirazione profonda è uno strumento inestimabile che, una volta controllato, ti aiuterà a cambiare marcia quando la sospensione della nicotina ti rende nervoso. Pensa alla respirazione profonda come a una bussola che ti aiuterà a trovare il tuo modo di fumare e rilassarti allo stesso tempo.
Vorrei presentarti Leslie. In questo articolo, Leslie condivide le tecniche che usa per controllare il suo respiro, insieme ai benefici che la respirazione profonda ha avuto per lei personalmente. Al momento della stesura di questo articolo, Leslie ha 9 mesi senza fumo sotto la cintura e si sente più forte ogni giorno che passa.
Da Leslie:
Respirazione.
Qualcosa di così naturale, così intrinseco e inestimabile un'attività, quindi ... comune.
La persona media prende 12 respiri al minuto, ma è a malapena qualcosa di cui siamo a conoscenza. Con lo yoga diventato mainstream come il pane a fette, ora ci vengono dati gli strumenti per imparare a respirare più profondamente, più al centro. Se sei nello yoga, è così.
Ho sempre pensato che fosse un concetto romantico: stare fermo e in silenzio, con le braccia intrecciate in segno di rispetto, i saluti al sole. Così ho comprato un dvd su di esso ambientato in un deserto calmo, circondato da splendidi colori e impostato su musica esotica e pacifica.
UOMO, è stato difficile!
So che lo yoga è una forma di esercizio che richiede impegno e pratica, ma non potrei mai completamente avvolgerlo in testa - per non parlare del mio corpo - anche se mi piacerebbe provare di nuovo a volte. Tutti i tentativi a parte, una cosa che ho trovato assolutamente inestimabile è stata insegnata la consapevolezza della respirazione, del dolce respiro della vita.
Respirare correttamente è uno strumento assolutamente cruciale nei primi giorni e settimane di smettere di fumare. Recentemente ho letto il post di un membro del forum che descrive come, al fine di ottenere il maggior numero di nicotina da un sickorette , respiriamo più profondamente di quanto facciamo altrimenti. Questo potrebbe spiegare in parte il senso che riceviamo come fumatori che siamo "rilassati" quando fumiamo.
Quando smettiamo per la prima volta, tendiamo a respirare molto più superficialmente, al contrario di ciò che dovremmo fare per rimanere concentrati e calmi. È incredibile quanto profondamente e immediatamente un respiro profondo possa calmare i nervi.
Durante l'inizio di questo processo, ho trovato la sceneggiatura di Ian (un altro "fumatore riformato") su come respirare profondamente. È stato fondamentale per i primi tempi in cui mi sentivo come se volessi saltare fuori dalla mia pelle, quindi mi piacerebbe condividerlo con te. Questo metodo funziona per così tante situazioni:
Metti la lingua sul tetto della bocca e inspirare attraverso il naso. Continua a respirare finché il tuo ventre non inizia a salire. (Questo è anche noto come respirazione diaframmatica e mi ha davvero aiutato come asmatico). Quindi, unisci le labbra come se stessi facendo esplodere un palloncino. Soffiare via tutta l'aria lentamente in modo controllato fino a quando non è tutto finito.
L'espirazione dovrebbe durare quasi il doppio della durata della respirazione.
Ora per la 'magia'. Quando hai praticato questa tecnica di respirazione e hai capito cosa fare, inizierai a sentire un cambiamento nel tuo corpo. È importante che tu prenda atto di questo: la caduta delle spalle, l'allentamento del viso e ogni altro sentimento che potresti avere.
Quando hai imparato questo, ogni volta che fai un respiro profondo, puoi dire una parola. Può essere qualsiasi parola, come RELAX, CALM, PEACE, SILENZIOSO, o qualsiasi altra cosa che abbia un significato per te. La parola dovrebbe essere ripetuta più e più volte nella tua mente mentre espiri.
Molto presto, tutto ciò che dovrai fare è pronunciare la parola e il tuo corpo e la tua mente torneranno immediatamente a quello stato di calma. Puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento e nessuno saprà nemmeno che stai facendo qualcosa di diverso.
Il controllo della respirazione è importante. Più veloce si respira, più ossigeno viene prelevato dal cervello e più si sente l'ansia. Controlla la tua respirazione e rilascerai le sostanze chimiche proprie del cervello che chiamano endorfine. Con la pratica, sarai in grado di cambiare il tuo umore quando vuoi.
In un certo senso, fumare è come un esercizio di respirazione profonda negativa. Dici la parola "sigaretta" e il tuo corpo reagisce diventando teso e ansioso. Accendi una sigaretta e, facendo quel primo respiro profondo, stai facendo esattamente la stessa cosa che fai un respiro profondo senza una sigaretta, anche se come fumatore, attribuisci il cambiamento nel sentire la sigaretta stessa, cosa che in realtà non ha fatto nulla.
Nota di Terry Martin: Gran parte del rilassamento che associamo al fumo ha a che fare con il reintegro del livello in diminuzione di nicotina nel sangue. Noi pensiamo che sia un modo per fumare o per alleviare lo stress, ma in realtà, l'unico sollievo dal fumo è quello di un drogato che ottiene una soluzione. La nicotina è una droga estremamente coinvolgente, e diventiamo spigolosi e scomodi quando il livello di nicotina nei nostri corpi scende al di sotto di quello che siamo abituati a ricevere.
Il prossimo è uno dei miei esercizi preferiti, e non manca mai di prendere le distanze da qualsiasi giorno stressante o teso che possa avere nella vita.
In piedi. In questo momento, vai avanti, puoi farlo (o se non puoi, quindi sederti dritto con entrambi i piedi ben piantati a terra). Alza le braccia più in alto che puoi. Ora chiudi gli occhi e pensa a qualcosa che ami, qualcosa o qualcuno che solletica la tua anima; un bambino, un cucciolo, una calda giornata estiva in un campo di grano. Ora, inspiralo. Respira tutta quella luce del sole e calore, amore e preziosità e senti che infonde tutto il tuo essere e la piscina ai tuoi piedi.
Non è meraviglioso respirare?
Leslie
Il modo in cui scegli di reagire ai pensieri del fumo può aumentare o diminuire il loro potere su di te. La prossima volta che un colpo di fumo colpisce, prova un po 'di psicologia inversa. Invece di lottare per una lotta, rilassati e inclinati mentalmente nella brama. Lascia che ti lavi mentre ti concentri sul respiro. L'impulso farà il suo corso e passerà. La pratica rende perfetti con questa tecnica. Lo imparerai con il tempo e lo troverà potenziato.