Tattiche per stare lontano dalle sigarette
L'astinenza da nicotina è una fase breve nel complesso, ma può essere intensa. Rendilo più gestibile rafforzandoti con la conoscenza di cosa aspettarti mentre affronti i primi giorni della cessazione del fumo.
1. Esamina i motivi per cui smetti di fumare
Molte delle ragioni per voler smettere di fumare sono comuni, ma alcune di esse saranno uniche per la nostra situazione.
Crea una lista su carta e come nota sul tuo smartphone. Portalo con te, aggiungendolo ad altri motivi che ti vengono in mente. Leggi spesso. La tua lista è uno strumento prezioso per aiutarti a superare la voglia di fumare.
2. Sapere quando stai razionalizzando
I pensieri di fumare solo una sigaretta stanno per accadere mentre ti fai strada nei primi giorni del ritiro della nicotina . Infatti, durante la prima o due settimane di smettere di fumare, potresti sentirti come se pensassi solo al fumo.
La dipendenza ha una presa ancora più forte su di te mentalmente che fisicamente. La tua mente si girerà da sola cercando di convincerti che devi fumare di nuovo .
Preparati per le chiacchiere mentali che accompagnano questa fase di smettere di fumare. Ogni nuovo ex fumatore passa attraverso alcuni di essi. Comprendi che è solo una parte del processo mentre ti riprendi dalla dipendenza dalla nicotina e non lasciarti scappare. Per la maggior parte delle persone, la cosa peggiore sarà finita entro la fine del primo mese senza fumo.
3. Trigger to Smoke-Be è pronto a sconfiggerli
Il ritiro fisico dalla nicotina innesca la voglia di fumare. Una volta che la nicotina è scomparsa dal flusso sanguigno, i trigger si spostano verso le associazioni mentali che hai accumulato nel corso degli anni. Dalla prima tazza di caffè al mattino fino all'ultima cosa che fai prima di andare a letto, il fumo è diventato parte di ciò che sei.
I trigger appariranno spesso apparentemente inaspettati e causeranno potenti impulsi a fumare. Questi possono farti sentire come se fossi di nuovo nel bel mezzo del ritiro fisico, anche se non c'è più presenza di nicotina nel tuo corpo.
Con la pratica, puoi abbattere le vecchie abitudini e crearne di nuove che sono molto più sane. Prova alcune delle seguenti idee per aiutarti a superare i fattori scatenanti del fumo:
- Distraiti. Tieni le mani impegnate con un hobby. Fare una lista di cose da fare invece di fumare ti permetterà di passare rapidamente a un'attività.
- Tieni a portata di mano spuntini sani per aiutarti con l'associazione del fumo alla mano.
- Evitare di bere alcolici o di mettersi in un ambiente dove ci sono fumatori. Arriverà il momento in cui bere o stare intorno alla gente che fuma non ti darà fastidio ma non te lo aspetti entro le prime settimane (o anche mesi) di smettere di fumare.
- Impara a decifrare gli impulsi del fumo . Una volta che inizi a capire che cosa sta segnalando il tuo corpo quando provi una voglia di fumare, puoi fare scelte migliori che diventeranno automatiche nel tempo.
4. Circondati di supporto
La tua capacità di smettere di fumare in modo permanente sarà molto più facile da sostenere se avrai un sostegno forte e positivo intorno a te.
Gli amici e la famiglia possono essere utili, ma potrebbero non capire la profondità di ciò che significa smettere di fumare per te, specialmente se non hanno mai fumato. Puoi sfogliare un forum di supporto per smettere di fumare online. Oppure, approfitta del telefono Smokefree.gov e delle linee di guida in diretta.
5. Premiati ogni giorno
Ogni singolo giorno che si completa senza fumo presto è un risultato enorme. Potresti non pensarlo, ma i minuti, le ore e i giorni che hai messo tra te e l' ultima sigaretta che hai fumato sta lavorando per rafforzare la tua decisione. A poco a poco, ti stai insegnando a vivere senza sigarette. Onora lo sforzo quotidiano per il primo mese circa coccolandoti almeno una volta al giorno.
Non aspettare che gli altri ti diano una pacca sulla spalla, fallo da solo. I premi giornalieri non devono essere elaborati. Qualcosa di semplice come il tempo da solo rilassarsi con un buon libro, o un bagno caldo alla fine della giornata può fare molto per aiutarti a sentirti bene con il lavoro che stai mettendo in smettere di fumare. Se riesci a scegliere premi che ti aiutano anche a scaricare la tensione, tanto meglio.
6. Se vuoi cambiare la tua vita, cambia idea
È stato detto che la persona media ha circa 60.000 pensieri al giorno. Potresti essere sorpreso di sapere quanto di ciò che pensi sia negativo e diretto a te stesso. E peggio, molte persone ripetono questi pensieri autolesionistici ancora e ancora e ancora. La tua mente crede a quello che dici, quindi fai attenzione a ciò che stai pensando. Quando ascolti un pensiero autolesionista, sostituiscilo immediatamente con uno che sia di supporto. Sostituire pensieri di I non posso con dichiarazioni di Io posso e io sono . Datti dei segnali positivi.
Ad esempio, potresti pensare: tutto ciò a cui riesco a pensare è fumare. Non smetterò mai di perdere le sigarette. Correggere l'affermazione con qualcosa di simile: so che mi mancano le sigarette in questo momento perché sono dipendente dalla nicotina. Una volta guarito, non mancherò più di fumare.
La vita che vuoi inizia con i tuoi pensieri. Non comprare in una mentalità negativa, autodistruttiva. Allena il tuo cervello per costruire forti muscoli di smettere di recuperare dalla dipendenza da nicotina.
7. Pensa a Momentum come a uno strumento
Inizi il tuo programma di smettere il primo giorno. Devi sopportare l'inferno e diamine settimane (la prima e la seconda settimana di smettere di fumare) e i disagi al di là di loro. Ogni giornata senza fumo ti rende più forte e più capace di avere successo. I guadagni sono impercettibili all'inizio, ma stanno accadendo tutti uguali.
Giorno per giorno stai costruendo lo slancio che ti spingerà avanti con maggiore facilità col passare del tempo. Questo slancio si ripercuoterà su altre aree della tua vita. Lo userai per raggiungere altri obiettivi che una volta ritenevi irraggiungibili. Puoi sempre fare più di quello che pensi di poter fare.
Bonus: smettere di fumare non è una gara
Le persone che smettono di fumare vogliono che tutti i disagi associati al recupero dalla dipendenza da nicotina finiscano presto. È comprensibile, ma non realistico. Il tempo di recupero è lungo , quindi più puoi rilassarti e usare il tempo a tuo vantaggio, meglio farai.
Siate pazienti con voi stessi e comprendete che state attraversando un processo di guarigione personale. Quanto ci vuole per smettere di fumare è quanto ci vuole. In altre parole, non confrontare te stesso con nessun altro. Fidati del processo e concediti il tempo necessario per guarire completamente.