Distraiti e la voglia di fumare passerà
Smettere di fumare è difficile, non c'è dubbio. Quando un desiderio colpisce, è spesso meglio reindirizzare la tua attenzione e trovare qualcosa da fare che sostituirà quella sigaretta. La maggior parte delle volte, la voglia di fumare sparirà in pochi istanti.
Ci sono innumerevoli cose che puoi fare per superare le prime fasi del ritiro. Dalle faccende domestiche in giro per esercitarsi, o anche dedicarsi a un nuovo hobby, la chiave è trovare le distrazioni che funzionano per te.
Anche le cose più semplici possono farti scappare da una certa mentalità e rompere qualsiasi schema di pensiero negativo che emerge quando cerchi di rompere una dipendenza da nicotina .
Esploriamo alcune delle molte attività che gli ex-fumatori hanno usato per aiutarli a smettere. Dopo aver letto questi, probabilmente ne troverai alcuni di tuoi. Abbraccia quelli e rivolgiti a loro ogni volta che hai voglia di fumare. Con il tempo, la pratica e la diligenza, diventa più facile.
Busters desiderosi di 5 minuti
È sempre bello avere qualcosa di semplice e veloce che puoi fare in un attimo e questi folletti da cinque minuti possono fare il trucco. Non impiegano molto tempo o sforzi, ma sono sufficienti a sostituire l'abitudine di afferrare una sigaretta.
- Bevi un bicchiere d'acqua. È sorprendente quanto bene funzioni.
- Mangia un sottaceto all'aneto.
- Succhiare un pezzo di caramella acida.
- Mangia un ghiacciolo, o lava e congela l'uva su una teglia per uno spuntino sano e surgelato.
- Floss e lavarsi i denti.
- Gomma da masticare.
- Mangia un sundae caldo fudge.
- Fischietto o ronzio per un po '.
- Fai tre serie di dieci prese da salto.
- Corri sul posto.
- Accendi la radio e canta in cima ai tuoi polmoni (funziona alla grande mentre guidi).
- Se la musica sta suonando, balla come nessuno sta guardando.
- Spalmare su una lozione per le mani ricca e cremosa e strofinare, strofinare, sfregare! Mantiene le dita occupate e ti ricorda quanto è bello che non abbiano l'odore del tabacco.
Lavora su Non fumare
Ogni volta che stai cambiando un'abitudine, può essere facile soffermarsi sulle cose che ti mancheranno, il che accresce solo i tuoi sentimenti di privazione. Accendi i tavoli su quel pensiero e concentrati sulle cose che otterrai non fumando. Istruirti sulle cose buone che devi guardare avanti, o sulle cose brutte che potresti evitare, non fumare è un grande promemoria del perché hai preso questa decisione.
- Scopri cosa aspettarti quando smetti di fumare .
- Crea elenchi di pro e contro del fumo .
- Ricercare i fatti e le statistiche sul consumo di tabacco e fumo.
- Scrivi una lettera d'addio alle sigarette
- Fai una lista di dolcetti - non importa quanto piccoli - ti darai ogni giorno del tuo smettere.
- Inizia un fondo di ricompensa. Metti via ogni giorno la quantità che spendi sui fumi e usala per le delizie quotidiane.
- Crea la tua lista di attività di craving-buster.
Evitare l'isolamento
È molto facile isolarti, soprattutto quando stai cercando di affrontare un così grande cambiamento nella tua vita. Fai del tuo meglio per evitarlo e prenditi del tempo per interagire con le persone. Puoi parlare di quello che stai passando, se vuoi, ma non è obbligatorio. A volte una semplice conversazione sulla vita di tutti i giorni può essere solo l'ascensore di cui hai bisogno.
- Chiama un amico.
- Dai a qualcuno che ami un enorme abbraccio e di 'loro quanto significano per te.
- Trascorrere del tempo con un bambino.
- Scrivi una lettera vecchio stile scritta a mano a qualcuno a cui tieni.
- Volontariato da qualche parte nella tua comunità.
- Chiama tua madre o tua nonna. Sai che gli piacerebbe sentirti!
- Scrivi un elenco di cose per cui sei grato.
Distraiti a casa
Quando non stai spendendo così tanto tempo a fumare, rimarrai stupito di quello che puoi fare. Questa è la tua occasione per eliminare la tua lista di cose da fare in giro per casa e probabilmente c'è molto da fare per tenerti occupato.
Alcune di queste faccende sono solo un lavoro impegnativo e potrebbero non essere nemmeno necessarie.
Tuttavia, manterranno le tue mani occupate e offriranno un'ora o due di distrazione. Inoltre, quando le cose sono pulite e organizzate, ti sentirai meglio.
- Lavare la macchina.
- Cera la macchina.
- Controlla la pressione dei pneumatici della tua auto.
- Pulisci l'interno dell'auto.
- Pulire la cantina o il garage
- Sfrega il pavimento.
- Fare il bucato.
- Pulisci un armadio in casa.
- Organizza le tue scatole di immagini.
- Alphabetize your bookshelves.
- Organizza il cassetto della spazzatura.
- Dipingi una stanza in casa.
- Vai fuori e fai un po 'di giardinaggio.
- Inizia un orto.
- Crea una lista di cose da fare per la settimana a venire.
- Avvia un budget per la casa.
- Distruggi quella pila di carta che hai intenzione di raggiungere.
- Inizia a pianificare una vacanza che sarà finanziata dai soldi risparmiati da non fumare per un anno.
- Pianifica le cene della prossima settimana e crea una lista della spesa da abbinare.
- Prova una nuova ricetta.
- Cuocere una torta.
- Tritare le verdure per saltare in padella o spuntini veloci e sani.
- Lava il cane.
- Gioca con il gatto.
- Leggere un libro.
- Guarda un film divertente in TV.
Mantieni le tue mani e la tua mente occupate
Molti ex fumatori scoprono che non solo hanno bisogno di una distrazione mentale, ma devono anche trovare il modo di tenere le mani occupate. Le sigarette sono interattive, dopo tutto, e questo può essere uno dei maggiori ostacoli che si incontrano.
Ora potrebbe essere un bel momento per iniziare un nuovo hobby. Ci sono molte opzioni disponibili e non deve essere nulla di troppo o a lungo termine. Tuttavia, potresti scoprire di essere davvero bravo in qualcosa che non avresti mai pensato di perseguire prima.
- Prendi un nuovo hobby o interesse.
- Tira fuori la tua macchina fotografica e scatta qualche foto.
- Knit una sciarpa. Imparare a lavorare a maglia o all'uncinetto è uno dei migliori consigli degli ex fumatori.
- Inizia un progetto di cucito.
- Scrivi un poema.
- Scrivi una breve storia.
- Dipingere un quadro.
- Afferra i pastelli o le matite colorate e colora un'immagine .
- Fare un biglietto di auguri.
- Passa un po 'di tempo a fare scrapbooking.
- Digitalizza le foto di famiglia o stampa le tue foto digitali.
- Crea un puzzle da una foto di famiglia.
- Crea un libro di cucina di famiglia.
- Costruisci qualcosa con il legno.
- Rifinire o reupholster un mobile.
- Crea un terrario.
- Fai candele o sapone fatti in casa.
- Fai un jigsaw puzzle o trovane uno online su Jigzone.com.
- Fai un cruciverba.
- Gioca a un gioco di internet scrabble.
Sii attivo
Una cosa che scoraggia molte persone a smettere è la paura di ingrassare. Puoi aiutare a evitare ciò mentre ti distrai facendo piccole cose per rimanere attivo. Se hai intenzione di prendere una nuova abitudine di sostituire la vecchia, potrebbe anche essere una sana, giusto?
- Fare una passeggiata.
- Vai in palestra e allenati.
- Prova una nuova routine di allenamento.
- Salta sul tapis roulant e inizia a sudare.
- Andare in bicicletta
Uscire e circa
Ci sono momenti in cui un cambio di scenario può fare miracoli per la mente. Quando sei stanco di girovagare per casa, esci e trova un posto dove andare. È molto divertente e può essere molto rilassante.
- Negozio di finestre al centro commerciale. È un ottimo posto per camminare.
- Afferra il tuo palo e affronta e dirigiti verso lo stagno per un po 'di pesca.
- Fai una gita di un giorno.
- Vai a pranzo oa cena.
- Vai allo shopping antico.
- Esci nella natura.
- Vai a giocare a mini-golf.
- Vai al cinema.
- Guarda il tramonto.
- Donate il sangue.
Abbraccia il rilassamento e tratta te stesso
Forse più importante di qualsiasi altra cosa, fai quello che puoi per prenderti cura della tua salute mentale e fisica. Imparare a rilassarsi (e davvero a piacergli) può fare miracoli per la tua visione durante questa transizione. Prenditi del tempo per te stesso e goditi il momento, il resto che otterrai ti farà bene.
- Pratica sorridendo allo specchio perché rilascia endorfine che ti rendono felice.
- Fermati e senti davvero l'odore delle rose.
- Trasforma il tuo bagno in una spa per rilassarsi e ringiovanire.
- Fatti una doccia.
- Fai un bagno a lume di candela.
- Ascolta un nastro di rilassamento o una musica preferita.
- Fai qualche respiro profondo per alcuni minuti.
- Pratica la meditazione.
- Fare un pisolino.
- Regalati un massaggio.
- Regalati una manicure e un pedicure.
- Colora i tuoi capelli.
- Lascia che il tuo partner cucini la cena per te.
Una parola da
Sii paziente con te stesso e attraverserai questa fase, proprio come gli altri. Potresti anche emergere dal ritiro della nicotina con un nuovo hobby o interesse che puoi perseguire con il tempo che non dedichi più alle sigarette.