1 - Sbarazzarsi di disordine per promuovere una casa rilassante
Rilassarsi a casa è più facile se si ha una casa rilassante da godere! Purtroppo, molti di noi si sentono più stressati nelle nostre case perché non sono decorati in modo rilassante. Gli elementi che influiscono sui livelli di stress (ad esempio, disordine, odori, suoni e colori) possono essere modificati e probabilmente più facilmente di quanto si pensi. Per creare una casa rilassante, è un buon momento per disordinare e rimuovere elementi che causano stress e aggiungere elementi che creano serenità. I seguenti suggerimenti possono aiutare:
A volte meno è di più, e questo è raramente più vero di quando l'argomento è confuso! Essere in un ambiente eccessivamente disordinato può creare sentimenti di stanchezza e di essere sopraffatto mentre il subconscio cerca di elaborare il caos che lo circonda. Se è la tua casa ingombra, potresti inconsciamente pensare a tutto il lavoro che devi fare per pulire e organizzare il casino; se è la casa di qualcun altro, potresti trovare difficile sentirti a tuo agio mentre vedi tutta la vita dell'altra persona in mostra.
Mentre non puoi andare in giro a ripulire le case dei tuoi amici (o forse puoi, se è quel tipo di amicizia), puoi mettere un po 'di lavoro nel tuo spazio. Fortunatamente, un po 'spesso va molto lontano. Un po 'di confusione è comune, ma se hai abbastanza confusione da farti sentire a disagio (e ognuno ha il proprio livello di comfort con questo), faresti bene a prendere qualche pezzo di tempo e dedicare i tuoi sforzi per disordinare e organizzare.
Con un lungo inverno avanti, posso garantirti che ti divertirai di più quando decidi.
Ecco alcune idee per creare un ambiente meno ingombrante e meno stressante:
- Disidratare per 15 minuti ogni notte e farai incredibili progressi in pochi giorni
- Disordina una stanza alla volta e pulisci tutta la casa dopo solo poche sedute
- Quando sei al telefono, lavora per disordinare il tavolo o l'angolo di una stanza disordinata
- Metti su musica mentre pulisci, il tempo scorre più veloce e hai più energia
- Crea sistemi organizzativi in modo da non dover disordinare ripetutamente
The Cost Of Clutter - How To De-Clutter - Mantieni uno spazio meno ingombrante
2 - Suggerimenti per l'aromaterapia per una casa rilassante
I profumi in un ambiente possono essere invitanti, distraenti o addirittura repellenti! Siamo stati tutti in un posto che ha solo un odore funky e spesso crea una sensazione di disagio che è tangibile. Allo stesso modo, i profumi piacevoli possono letteralmente de-stressarti.
Se vi siete mai chiesti se le affermazioni sull'aromaterapia abbiano una base di fatto, c'è qualche ricerca che mostra che certi profumi possono lenire, rinvigorire e influenzare i nostri stati d'animo e i livelli di stress. Come valuta la tua casa in questa zona?
La buona notizia è che è facile creare un'atmosfera rilassante in casa con alcune candele aromatiche, oli o altri strumenti e l'effetto è immediato. Ti sfido a trovare alcuni profumi che ti piacciono e li trasformi in un punto fisso a casa tua.
Ecco alcuni modi in cui puoi usare il profumo per alleviare lo stress nella tua casa:
- Se ci sono odori sgradevoli, cerca di pulirli a fondo se possibile.
- Metti almeno una candela profumata in ogni stanza per trasformare facilmente l'umore; è possibile utilizzare un profumo diverso in ogni stanza o un profumo di firma in tutta la casa.
- Metti un batuffolo di cotone profumato con oli essenziali nella busta dell'aspirapolvere. Quando aspiri, diffonderai un piacevole odore nella stanza. (Seriamente, provalo!)
- Usa gli oli essenziali di menta piperita e un diffusore di camera per svegliarti al mattino.
- Bagnate con alcune gocce di olio essenziale di lavanda nella vostra vasca durante la notte, come un modo rilassante per prepararsi al sonno.
Ricerca sull'aromaterapia - Lavanda - Menta piperita - Altre aromaterapia
3 - Suoni rilassanti per una casa rilassante
Ciò che senti influisce su come ti senti. L'inquinamento acustico può creare uno stress reale, insieme a effetti negativi misurabili. Allo stesso modo, i suoni rilassanti possono farti sentire più rilassato all'interno. In effetti, la musica è stata usata terapeuticamente per alleviare il dolore, ridurre lo stress e portare altri benefici positivi, con un successo incoraggiante.
Ci sono modi quotidiani in cui puoi usare il suono e la musica per migliorare il tuo ambiente, creare l'atmosfera che vorresti sentire dentro e promuovere uno stato d'animo in coloro che ti circondano. In generale, i ritmi calmanti creano sentimenti più calmi; i tempi più vivaci possono darti energia quando ti senti pigro. Un rumore bianco calmante può aiutare a mascherare i rumori indesiderati nell'ambiente, come i rumori del traffico o i vicini di lotta.
Ecco alcuni altri modi in cui puoi utilizzare il suono per ridurre lo stress nel tuo ambiente:
- Ottieni una spa sana e ascolta le onde dell'oceano mentre mediti.
- Ascolta la musica da ballo mentre pulisci la casa.
- Suona musica classica mentre mangi.
- Scegli una suoneria per il tuo telefono che ti piace davvero ascoltare e cambiala frequentemente.
- Prendi l'abitudine di suonare la musica per alleviare passivamente lo stress.
Musicoterapia - Uso della musica per il sollievo dallo stress - Inquinamento acustico
4 - Usa il colore per creare una casa più rilassante
Tutti abbiamo preferenze di colore che sono uniche per le nostre personalità. Può essere più piacevole essere circondati da colori che ci piacciono innatamente. Anche i colori sono influenzati in modi diversi: certi colori influenzano i nostri stati d'animo in modi comuni a molte persone. Ad esempio, il blu si dice che sia calmante, rosso eccitante, ecc.
Puoi cambiare l'atmosfera di una stanza con qualche barattolo di vernice (se ti senti ambizioso e vuoi un grande cambiamento) o anche qualche pezzo d'accento (se hai tempo da perdere). Ecco alcune idee che puoi usare in questo momento per usare il colore per ridurre lo stress nel tuo ambiente:
- Scegli una stanza nella tua casa che non ti eccita e dipingila.
- Cambia il copriletto e getta i cuscini sul tuo letto; questo può alterare la sensazione di tutta la stanza.
- Cambia gli asciugamani nel tuo bagno. (Scegli i più morbidi e soffici che riesci a trovare!)
- Troppi colori possono sembrare caotici; prova ad attaccare con una combinazione di colori di non più di tre colori per stanza.
- Decorare con colori che ti piacciono veramente e che promuovono l'atmosfera che speri di ottenere in ogni stanza.
5 - Rilassarsi a casa: trasformalo in un abitudine!
Rilassarsi a casa è più facile quando si fa qualcosa su base regolare. Questo perché le emozioni e gli stati d'animo possono diventare abituali; quando sei abituato a sentirti rilassato a casa tua, potresti ritrovarti a rilassarti a casa più facilmente semplicemente perché questo è il tuo solito stato in questo posto.
Anche se non si finisce per rilassarsi al momento giusto, praticare regolarmente tecniche di rilassamento può alleviare un sacco di stress. I seguenti rituali di rilassamento possono alleviare efficacemente lo stress e possono essere facilmente praticati a casa.
Meditazione
La maggior parte delle persone sa che la meditazione è un ottimo modo per alleviare lo stress, ma non tutti hanno effettivamente studiato i benefici o trovato un modo per lavorare regolarmente sulla meditazione nel loro stile di vita. Se fai una cosa per te, ti consiglierei di farlo, perché la meditazione non può solo portare un rilassamento a breve termine, ma può aiutarti a diventare meno reattivo allo stress che affronti in futuro.
Leggi di più sui benefici della meditazione e trova semplici modi per iniziare.
Esercizio
L'esercizio fisico offre uno straordinario sollievo dallo stress e altri benefici. Non è necessario disporre di una palestra domestica per trovare esercizi efficaci a casa. Ci sono molte opzioni per fare esercizio a casa, che di per sé può portare meno stress perché c'è meno spese e preparazione coinvolte. Lavorare regolarmente nei tuoi programmi e creare uno spazio per la tua casa può incoraggiarti a mantenere questa sana abitudine per gli anni a venire.
Leggi di più sui benefici dell'esercizio e su come incorporarlo nella tua vita.
Journaling
Scrivere in un diario è una pratica consolidata e sostenuta dalla ricerca per un sollievo dallo stress efficace. Sia che si scriva un diario di gratitudine, si elaborino le emozioni su carta, si usi il diario per documentare gli eventi importanti della propria vita o del diario per fare brainstorming a particolari fattori di stress, l'inserimento nel diario è una di quelle abitudini rilassanti che vale la pena di pianificare. Mentre crei un ambiente rilassante, non dimenticare di creare un luogo accogliente per l'inserimento nel journal.
fonte
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principi e pratica dello stress management, terza edizione. (pp. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.